반응형 다이어트정보28 갱년기 여성 다이어트가 어려운 이유｜엄마의 갱년기 체중 관리 경험담 안녕하세요! 꼬꼬입니다!오늘은 제 얘기가 아닌 가족에 대한 얘기를 좀 다뤄볼까 합니다!갱년기 여성 다이어트, 왜 이렇게 힘들까?엄마의 갱년기 다이어트를 옆에서 도와주며 느낀 현실 이야기50대, 50대 후반에 접어들면서엄마가 가장 많이 하셨던 말이 있어요.“이상하다… 예전이랑 똑같이 먹는데 살이 더 잘 찌는 것 같아.”“운동도 하는데 왜 배만 더 나오는 걸까.”“괜히 더 피곤하고, 아무것도 하기 싫다.”처음에는그냥 나이가 들어서 그렇겠지,조금만 덜 먹으면 괜찮아질 거라 생각했어요.하지만 옆에서 지켜보면서 느낀 건👉 갱년기 다이어트는 젊을 때 다이어트와 완전히 다르다는 점이었어요.엄마의 갱년기, 몸이 먼저 변하고 있었습니다엄마는 예전에도 다이어트를 몇 번 해보셨고식사량을 줄이면 체중이 바로 반응하던 분이었.. 2026. 1. 9. 전신운동 끝판왕 플랭크｜종류별 자극부위와 진짜 빠지는 부위 정리 전신운동에 가장 좋은 플랭크 종류자극되는 부위와 실제로 달라졌던 몸의 변화 정리“운동할 시간이 없어요.”“하체, 복부, 팔 다 따로 해야 하나요?”“전신운동 하나만 꼽으라면 뭐가 좋아요?”이 질문에 제가 가장 많이 추천하는 운동이 바로 플랭크입니다.플랭크는✔ 기구 없이✔ 공간 차지 거의 없이✔ 짧은 시간에도전신을 동시에 쓰는 운동이에요.하지만 막상 해보면“배만 아픈 운동 아닌가?”“어디가 빠지는지 모르겠다”이런 느낌을 받는 분들도 많습니다.오늘은✔ 전신운동으로 가장 효과적인 플랭크 종류✔ 각각 자극되는 부위✔ 실제로 몸에서 먼저 달라졌던 부위를 경험 중심으로 정리해 볼게요.플랭크가 전신운동인 이유플랭크는 가만히 버티는 운동처럼 보이지만몸에서는 동시에 여러 근육이 작동합니다.✔ 복부 코어✔ 어깨 안정근✔ .. 2026. 1. 8. 겨드랑이 림프마사지의 중요성｜살이 빠지기 시작한 의외의 부위들 “살은 빼려고 노력하는데, 라인은 왜 그대로일까요?”다이어트를 하다 보면 체중은 조금씩 줄어드는데, 거울 속 몸의 라인은 크게 달라지지 않았다고 느껴질 때가 많습니다. 특히 팔, 옆구리, 등처럼 상체 라인은 운동을 병행해도 변화가 더디게 나타나는 경우가 많습니다.저 역시 체중은 줄었는데도 불구하고✔ 겨드랑이 주변이 답답하게 남아 있고✔ 브래지어 옆으로 살이 접히며✔ 팔과 등의 경계가 흐릿해 보이는 시기를 오래 겪었습니다.처음에는 운동 강도를 더 올리거나 식단을 더 줄이면 해결될 거라 생각했습니다. 하지만 오히려 몸은 더 뻐근해지고, 라인은 생각만큼 정리되지 않았습니다. 그때 알게 된 개념이 바로 림프 순환, 그중에서도 겨드랑이 림프 관리였습니다.겨드랑이 림프, 왜 이렇게 중요한 부위일까?겨드랑이는 우리 .. 2026. 1. 7. 등살은 운동보다 자세가 먼저였습니다｜3040 여성을 위한 등살 빼는 자세·운동 방법 정리 등살, 왜 이렇게 안 빠질까?안녕하세요! 꼬꼬입니다!여성분들이라면 특히 이런 고민 있으시죠?다이어트를 하다 보면체중은 줄었는데 유독 등이 그대로라는 느낌, 많이들 하실 거예요.브래지어 위로 튀어나오는 살,등 중앙이 접히는 느낌,옷을 입으면 뒤태가 둔해 보이는 이유.이건 단순히 살이 많아서가 아니라👉 자세 + 사용하지 않는 근육이 겹친 결과인 경우가 많습니다.저도 운동을 꾸준히 했을 때조차등은 가장 마지막까지 남아 있던 부위였어요.그 이유를 나중에서야 알게 됐습니다.등살의 진짜 원인① 자세가 먼저 무너진다등살이 잘 붙는 분들의 공통점은 의외로 비슷합니다.✔ 어깨가 말려 있다✔ 고개가 앞으로 빠져 있다✔ 하루 종일 앉아 있는 시간이 길다✔ 팔은 쓰지만 등은 거의 쓰지 않는다이런 자세가 오래 지속되면등 근육.. 2026. 1. 7. 새해 다이어트, 무리하지 않으니까 처음으로 끝까지 갔어요– 실패하지 않게 만든 현실적인 계획 방식 안녕하세요. 꼬꼬입니다.이 글을 읽고 계신 여러분, 새해 복 많이 받으세요 😊새해가 되면 늘 같은 다짐을 하게 됩니다.“이번엔 꼭 성공해야지.”“올해는 진짜 몸을 바꿔보자.”저 역시 매년 똑같은 마음으로 새해를 시작했습니다.하지만 솔직히 말하면,새해 다이어트를 ‘끝까지’ 해본 기억은 거의 없었어요.늘 초반에는 의욕이 넘쳤고,계획도 완벽해 보였지만시간이 조금만 지나면 흐지부지 끝나버리곤 했습니다.그래서 올해는 다이어트를 대하는 질문 자체를 바꿨습니다.👉 “얼마나 빨리 뺄까?”가 아니라👉 “어떻게 하면 중간에 포기하지 않을 수 있을까?”이 질문 하나가다이어트의 방향을 완전히 바꿔놓았습니다.새해 다이어트가 늘 실패했던 진짜 이유돌이켜보면실패의 이유는 늘 비슷했습니다.시작부터 너무 빡빡한 계획갑자기 식단을.. 2026. 1. 1. 내 몸이 살이 아니라 부종일 수도 있다는 걸, 이때 알았어요– 다이어트 중 헷갈릴 때 확인한 기준과 회복 방법 다이어트를 하다 보면꼭 이런 날이 한 번씩 찾아옵니다.아침에 일어났는데얼굴은 퉁퉁 붓고,다리는 어제보다 더 꽉 끼는 느낌.체중계 숫자까지 올라가 있으면생각은 자연스럽게 여기로 가죠.“또 살찐 건가…”“어제 먹은 게 다 쌓였나…”저도 예전에는이런 날을 **전부 ‘살이 찐 날’**이라고 생각했습니다.그래서 더 굶고, 더 줄이고, 더 무리했어요.그런데 어느 순간부터이 패턴이 계속 반복된다는 걸 느꼈습니다.👉 하루 이틀 지나면 다시 내려가는 몸.👉 특별히 한 게 없는데도 가벼워지는 날들.그제야 알게 됐어요.그날의 몸은 살이 아니라 ‘부종’이었던 경우가 훨씬 많았다는 걸요.살과 부종은 생기는 방식부터 달랐어요다이어트를 하면서 가장 크게 달라진 건몸의 변화를 보는 기준이었습니다.살 → 서서히 늘고, 천천히 빠짐.. 2026. 1. 1. 연말 술자리 다음 날, 붓기 이렇게 복구했어요– 살이 아니라 수분일 때 효과 있었던 회복 루틴 안녕하세요! 꼬꼬입니다!연말이 되면술자리가 정말 잦아집니다.피하려 해도 한 해를 마무리하는 자리이기도 하고,평소에 자주 보지 못하던 사람들을 만나는 자리다 보니자연스럽게 술도 조금 더 마시게 되고안주도 평소보다 짜게 먹게 되죠.게다가 모임이 늦은 시간까지 이어지면다음 날 아침, 가장 먼저 느껴지는 건체중 변화보다 몸의 붓기입니다.얼굴이 퉁퉁하고배와 다리가 단단하게 부은 느낌.살이 갑자기 찐 것처럼 느껴지지만경험상 대부분은👉 지방이 아니라 수분과 염분이 쌓인 상태였어요.그래서 저는“다이어트 망했다”라고 자책하기보다붓기를 빨리 회복하는 쪽에 집중했습니다.🍶 연말 술자리 후 붓기가 심해지는 이유연말 술자리 다음 날 붓기는여러 가지 조건이 한꺼번에 겹쳐서 생깁니다.술 → 이뇨 작용 → 탈수짠 안주 → 나트륨.. 2025. 12. 30. 나만 알고 싶었던 연말 술자리 다이어트 전략– 다이어트 망치지 않고 먹었던 현실적인 안주 선택법 안녕하세요! 꼬꼬입니다!연말이 다가오면모임이 하나둘씩 늘어납니다.회식, 약속, 가족 모임까지 겹치다 보면술자리를 완전히 피하기는 현실적으로 어렵죠.술을 안 마시는 게 가장 좋다는 건 알지만,분위기상 한두 잔은 마시게 되고안주도 자연스럽게 손이 가게 됩니다.저도 예전에는술자리가 잡히는 순간이 생각부터 들었어요.“아, 이번 주 다이어트는 망했다.”그런데 연말을 몇 번 겪다 보니하나 깨닫게 된 게 있었습니다.👉 다이어트를 무너뜨리는 건술 자체보다 ‘안주 선택’인 경우가 훨씬 많다는 점이었어요.그래서 저는술을 완전히 끊기보다는‘이 정도면 괜찮다’는 기준을 먼저 정하는 방식으로연말 술자리를 대하기 시작했습니다.다이어트 중 술자리가 더 힘들었던 진짜 이유술에도 칼로리가 있지만,연말 술자리에서 더 문제가 됐던 건사.. 2025. 12. 30. 3040 여자, 지방을 줄였더니 망했고 바꾸니까 달라졌어요– 다이어트에서 ‘지방 선택’이 중요한 이유 안녕하세요! 꼬꼬입니다!30대가 되면서부터 몸의 반응이 예전과 달라졌다는 걸 느끼는 분들이 많습니다.저 역시 예전에는 기름진 음식을 먹어도 며칠만 조절하면 금방 돌아왔는데,30대 이후에는 한 번 흐트러지면 붓기, 체중, 컨디션까지 함께 무너지는 느낌이 들었습니다.그래서 다이어트를 하면서 자연스럽게 이런 고민을 하게 됐습니다.“지방을 아예 끊어야 하나?”하지만 직접 겪어보니 답은 전혀 달랐습니다.👉 문제는 지방 자체가 아니라, 어떤 지방을 어떻게 먹고 있었는지였습니다.3040 여성에게 특히 부담이 됐던 지방들1️⃣ 트랜스지방 – 몸 반응이 가장 빨랐던 지방트랜스지방이 들어간 음식을 먹은 날은유독 얼굴이 붓고, 속이 더부룩하고,다음 날 몸이 무거운 느낌이 강했습니다.이런 지방은 주로마가린, 쇼트닝시판 쿠키.. 2025. 12. 28. 운동하기 싫은 날, 누워서 TV 보면서 했어요– 의욕 없는 날에도 이어갈 수 있었던 집 운동 방법 안녕하세요! 꼬꼬입니다!운동을 해야 한다는 건 알지만,막상 퇴근하고 집에 오면소파에 앉아 있는 것조차 버거운 날이 있습니다.하루 종일 신경 쓰고, 참아내고,여러 가지 생각을 하다 보면몸보다 마음이 먼저 지쳐버리기 때문이죠.저도 그런 날이면“오늘은 그냥 쉬자”라는 말을 쉽게 했고,그 하루가 이틀이 되고이틀이 일주일이 되곤 했습니다.그러다 어느 날 문득 이런 생각이 들었습니다.아예 안 하는 것보다는, 누워서라도 하는 게 낫지 않을까 하고요.운동을 미루게 되는 진짜 이유운동을 하지 못하는 이유를 돌아보면단순히 게으름 때문만은 아니었습니다.운동복 갈아입기 귀찮고매트 꺼내기 싫고시간을 재면서 해야 할 것 같고제대로 못 하면 의미 없을 것 같고이 모든 생각이 쌓이다 보니시작하기도 전에 이미 지쳐버렸던 겁니다.그래서.. 2025. 12. 27. 이전 1 2 3 다음 반응형
