반응형 다이어트정보28 다이어트 저칼로리 레시피(요리 못하는 사람도 쉽게 할 수 있어요!) 🥗 "이게 다이어트 식단 맞아요?" 입 터짐 방지! 맛있는 저칼로리 레시피안녕하세요 여러분! 다이어트 시작하면 다들 ‘아, 이제 맛있는 건 다 먹었네..’ 하고 한숨부터 나오시죠? 저도 그랬거든요.(사실 지금도 가끔 그래요 😂) 근데 식단이 맛없으면 결국 입이 터지거나 금방 포기하게 되더라고요.그래서 오늘은 제가 직접 해 먹어보고 "와, 이건 다이어트 안 할 때도 먹고 싶겠는데?" 싶었던 메뉴들만 쏙쏙 골라왔어요.저 같은 요리 초보도 뚝딱 만드는 레시피들이니 부담 없이 따라 해 보세요!1. 포만감 대박! ‘두부 유부초밥’ 제 최애 메뉴이자 일명 **‘추천 픽’**이에요! 🤫밥 대신 두부를 넣어서 탄수화물 걱정은 줄이고 단백질은 꽉 채웠답니다.도시락으로 싸가면 다들 다이어트 식단인 줄 모르더라고요.준.. 2025. 12. 26. 붓기가 안 빠졌던 이유, 물과 잠이 문제였어요 왜 붓기 관리와 숙면이 다이어트에 중요한가다이어트를 하다 보면살이 안 빠질 때 가장 먼저 이런 생각부터 들죠.“운동이 부족한가?”“먹는 게 문제인가?”저도 예전에는 항상 그렇게 생각했어요.그래서 체중이 멈추면 더 줄이고, 더 움직이려고 했죠.그런데 시간이 지나고 나서 보니문제는 의지도, 운동도 아니라붓기와 수면이었던 경우가 정말 많았어요.잠을 제대로 못 자면몸은 스트레스 상태로 들어가고,그 순간부터 수분을 붙잡고 에너지를 저장하려는 쪽으로 방향이 바뀌더라고요.그래서✔ 먹는 양은 줄었는데 몸은 무겁고✔ 얼굴과 다리는 쉽게 붓고✔ 체중계 숫자는 멈춘 것처럼 느껴지는 상황이 반복됐어요.붓기는 살이 아니다, 하지만 방치하면 살처럼 느껴진다다이어트를 하면서 가장 헷갈렸던 게 바로 이 부분이었어요.하루 만에 0.8.. 2025. 12. 24. 다이어트 중 과일, 왜 먹는데 살이 안 빠질까? 안녕하세요! 꼬꼬입니다!다이어트할 때 과일은 늘 애매한 존재예요.누군가는 “과일은 무조건 건강식”이라고 말하고,또 누군가는 “다이어트할 땐 과일도 끊어야 한다”라고 말하죠.저도 예전에간식 대신 과일만 먹으면 살이 빠질 거라고 믿었던 시기가 있었어요.과자를 끊고, 초콜릿 대신 포도, 빵 대신 바나나를 먹었죠.분명 더 건강한 선택을 하고 있었는데,이상하게도 체중은 잘 안 빠지고몸은 점점 더 잘 붓고 더부룩해졌어요.그때 하나씩 짚어보면서 알게 됐어요.👉 문제는 과일 자체가 아니라, 선택과 먹는 방식이라는 걸요.그래서 오늘은직접 다이어트하면서 체감했던 경험을 바탕으로✔ 다이어트에 도움이 됐던 과일✔ 조심해서 먹어야 했던 과일✔ 과일 때문에 살이 안 빠졌던 이유를 정리해 보려고 해요.🍎 다이어트에 비교적 잘 .. 2025. 12. 24. 바쁜 워킹맘·육아맘을 위한 일주일 다이어트 식단표｜냉장고 재료로 OK 안녕하세요! 꼬꼬입니다!다이어트를 결심하면 가장 먼저 막히는 순간이 있습니다.바로 “오늘은 뭘 먹어야 하지?”라는 질문이에요.특히 워킹맘이나 육아맘이라면 더 공감하실 거예요.하루가 너무 바빠서 요리할 시간이 없고장을 따로 보러 갈 여유도 없고결국 대충 먹거나, 끼니를 거르게 되는 날이 반복됩니다이런 상황이 이어지면“다이어트는 역시 나랑 안 맞나 봐”라는 생각이 들기 쉽습니다.하지만 문제는 의지가 아니라👉 지금 생활에 맞지 않는 식단 방식인 경우가 훨씬 많습니다.그래서 오늘은특별한 재료나 복잡한 레시피 없이,냉장고에 흔히 있는 재료로 바로 실천할 수 있는일주일 치 초간단 다이어트 식단표를 정리해 보았습니다.이 식단의 목표는빠르게 체중을 줄이는 것이 아니라,👉 요요 없이 오래 유지할 수 있는 식사 습관을.. 2025. 12. 24. 야식이 너무 먹고 싶을 때, 대신 먹었던 현실적인 대체 간식들 안녕하세요! 꼬꼬 강사입니다!다이어트를 하다 보면낮에는 괜찮다가도밤만 되면 유독 배가 고파지는 날이 있어요.배가 진짜 고픈 것 같기도 하고,사실은 하루 종일 참고 버텼던 마음이그제야 풀리는 것 같기도 하고요.저도 그랬어요.저녁을 먹고 나서도냉장고를 몇 번이나 열었다 닫았다 하고,배달 앱을 켰다 껐다 하면서스스로랑 계속 싸웠던 밤이 많았어요.그래서 어느 순간부터는*“야식을 완전히 끊자”가 아니라“덜 망치는 선택을 해보자”로 방향을 바꿨습니다.그렇게 정착된현실적인 야식 대체 간식들을 정리해 볼게요.1️⃣ 따뜻한 국물 한 컵 (의외의 1순위)야식 욕구의 절반은사실 ‘배고픔’보다 몸이 차가운 상태에서 옵니다.그래서 저는미소국, 맑은 국, 채소국처럼자극 없는 국물 한 컵을 먼저 마셨어요.속이 먼저 편해지고“뭔가 .. 2025. 12. 23. 운동 후 근육통, 쉬기만 해서는 안 되는 이유｜회복·마사지·음식까지 제대로 정리 안녕하세요! 꼬꼬 강사입니다!운동을 하고 나면“오늘은 운동 잘한 것 같은데 몸이 너무 뻐근하다”,“다음 날이 되니까 오히려 더 아프다”이런 경험, 한 번쯤은 다들 해보셨을 거예요.특히 유산소 운동이나 하체 운동을 꾸준히 하다 보면✔ 다리가 무겁고✔ 종아리나 허벅지가 당기고✔ 운동할수록 피로가 쌓이는 느낌이 들 때가 많습니다.이럴 때 많은 분들이“오늘은 그냥 쉬어야겠다” 하고아무 관리 없이 하루를 보내곤 해요.그런데 실제로는그냥 쉬기만 하는 회복은 부족한 경우가 많습니다.운동 효과는 ‘운동할 때’가 아니라 ‘회복할 때’ 만들어집니다운동을 하면 근육은 미세하게 손상됩니다.이 손상이 회복되는 과정에서✔ 근육은 더 단단해지고✔ 몸은 에너지를 더 효율적으로 쓰게 됩니다.문제는이 회복 과정이 제대로 이루어지지 않을.. 2025. 12. 23. “상체는 살보다 자세가 먼저 바뀝니다.”｜3040 여성을 위한 팔·어깨·등 홈트 가이드 🏠 집에서 할 수 있는 상체운동 루틴과 주의할 점(3040 여성을 위한 어깨·팔·등 라인 홈트 가이드)“살은 좀 빠졌는데 상체가 그대로예요.”“팔뚝이 안 빠져서 반팔 입기가 싫어요.”“어깨랑 등이 굽어서 더 뚱뚱해 보여요.”3040 여성분들 상담을 하다 보면이 세 가지 고민이 정말 자주 나옵니다.체중은 줄었는데거울 속 상체 실루엣은 그대로인 느낌,의외로 많은 분들이 겪고 있어요.하지만 상체는👉 운동 방향만 맞추면 집에서도 충분히 달라질 수 있는 부위입니다.오늘은✔ 헬스장 ❌✔ 기구 ❌✔ 무거운 덤벨 ❌집에서 안전하게 따라 할 수 있는3040 여성 맞춤 상체운동 루틴과꼭 지켜야 할 주의사항을 정리해 볼게요.🌿 왜 다이어트에 상체운동이 필요할까요?상체운동은단순히 팔을 얇게 만드는 운동이 아닙니다.상체를.. 2025. 12. 19. 30·40대 여성이 살 안 빠지는 이유? 호르몬과 근육을 지키는 식단 3대 원칙 🥗 호르몬과 근육을 모두 지키는 3040 맞춤 식단 3대 원칙30대, 40대가 되면서이런 생각 한 번쯤 해보셨을 거예요.“예전처럼 많이 먹지도 않는데 살이 찐다.”“운동은 하는데 몸이 예전처럼 안 바뀐다.”“다이어트만 하면 더 쉽게 지친다.”이건의지가 약해서도,관리를 안 해서도 아닙니다.👉 몸의 조건 자체가 달라졌기 때문이에요.✔ 자연스럽게 줄어드는 근육량✔ 변화하는 여성 호르몬✔ 쉽게 높아지는 스트레스 호르몬그래서 3040 다이어트는20대처럼 적게 먹는 식단이 아니라👉 지켜야 할 식단이 되어야 합니다.오늘은호르몬과 근육을 동시에 지키는3040 여성 맞춤 식단 3대 원칙을현실적인 기준으로 정리해 볼게요.1️⃣ 매 끼니 단백질은 ‘선택’이 아니라 필수입니다30대 이후 다이어트에서가장 중요한 건 체중 .. 2025. 12. 17. 이전 1 2 3 다음 반응형
