갱년기 여성 다이어트가 어려운 이유｜엄마의 갱년기 체중 관리 경험담

 

안녕하세요! 꼬꼬 강사입니다!

오늘은 제 얘기가 아닌 가족에 대한 얘기를 좀 다뤄볼까 합니다!

갱년기 여성 다이어트, 왜 이렇게 힘들까?

엄마의 갱년기 다이어트를 옆에서 도와주며 느낀 현실 이야기

50대, 50대 후반에 접어들면서
엄마가 가장 많이 하셨던 말이 있어요.

“이상하다… 예전이랑 똑같이 먹는데 살이 더 잘 찌는 것 같아.”
“운동도 하는데 왜 배만 더 나오는 걸까.”
“괜히 더 피곤하고, 아무것도 하기 싫다.”

처음에는
그냥 나이가 들어서 그렇겠지,
조금만 덜 먹으면 괜찮아질 거라 생각했어요.

하지만 옆에서 지켜보면서 느낀 건
👉 갱년기 다이어트는 젊을 때 다이어트와 완전히 다르다는 점이었어요.

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엄마의 갱년기, 몸이 먼저 변하고 있었습니다

엄마는 예전에도 다이어트를 몇 번 해보셨고
식사량을 줄이면 체중이 바로 반응하던 분이었어요.

그런데 갱년기 즈음부터는

✔ 예전보다 조금만 먹어도 살이 잘 찌고
✔ 특히 배, 옆구리 쪽으로 살이 몰리고
✔ 자주 피곤해하고 잠도 깊게 못 주무시고
✔ 운동을 하면 오히려 더 지쳐 보이셨어요

이때 느꼈어요.
이건 의지의 문제가 아니라 몸의 환경이 달라진 상태라는 걸요.

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갱년기 다이어트가 힘든 진짜 이유를 알게 된 계기

엄마는 살이 안 빠진다고
식사를 더 줄이려고 하셨어요.

아침은 대충,
점심은 조금,
저녁은 거의 안 드시는 날도 있었죠.

그런데 결과는 반대였어요.

✔ 체중은 잘 안 줄고
✔ 기운이 더 없고
✔ 짜증과 피로가 늘고
✔ 오히려 야식이 당기는 날이 생겼어요

이때 알게 됐어요.
갱년기에는 ‘덜 먹는 다이어트’가 오히려 독이 될 수 있다는 것을요.

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엄마 다이어트를 도우며 가장 먼저 바꾼 것

가장 먼저 바꾼 건
“살 빼야 한다”는 말이 아니라
식사와 운동에 대한 기준이었어요.

1️⃣ 굶지 않게 하기

엄마에게 가장 먼저 했던 말은
“적게 먹지 말고, 제대로 먹자”였어요.

✔ 매 끼니 단백질 조금씩
✔ 밥을 완전히 끊지 않기
✔ 저녁도 너무 굶지 않기

이것만 지켜도
엄마의 피로감이 먼저 줄어들었어요.

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갱년기 여성에게 식단이 왜 중요한지 체감한 순간

단백질을 의식적으로 챙기기 시작하자

✔ 배고파서 간식 찾는 횟수가 줄고
✔ 기운이 조금씩 돌아오고
✔ 아침에 일어나는 게 덜 힘들어졌어요

특별한 식단이 아니라

달걀, 두부, 생선
집에서 늘 먹던 반찬 위주였어요.

이때 느꼈어요.
갱년기 다이어트는
뭘 먹느냐보다 ‘빼지 말아야 할걸 빼지 않는 것’이 더 중요하다는 걸요.

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운동도 ‘세게’가 아니라 ‘계속’으로 바꿨습니다

엄마는 예전에
숨 찰 정도의 유산소를 해야 살이 빠진다고 생각하셨어요.

하지만 갱년기 이후에는
그 방식이 오히려 더 힘들어 보였어요.

그래서 바꾼 건

✔ 집에서 가볍게 하는 하체 운동
✔ 짧은 시간의 근력 위주 운동
✔ 걷기와 스트레칭 위주 활동

하루 20분도 안 되는 시간이었지만
중요한 건 그만두지 않았다는 점이었어요.

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체중보다 먼저 바뀐 건 ‘생활의 편안함’이었습니다

신기하게도
체중이 바로 줄지는 않았지만

✔ 다리 붓기가 덜해지고
✔ 허리가 조금 편해졌다고 하시고
✔ “요즘 몸이 덜 무겁다”는 말을 하셨어요

그때 알았어요.
갱년기 다이어트는
숫자보다 몸의 느낌이 먼저 바뀌는 과정이라는 걸요.

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갱년기 다이어트를 옆에서 도우며 느낀 가장 중요한 점

갱년기 여성의 다이어트는
누군가 옆에서 “빼야 한다”라고 말하는 게 아니라

✔ 너무 무리하지 않게
✔ 몸 상태를 자주 확인해 주고
✔ 잘하고 있다고 말해주는 게 훨씬 중요하다는 걸 느꼈어요.

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🌿 마무리하며

엄마의 갱년기 다이어트를 도와주며 느낀 건
이 시기의 다이어트는
몸을 바꾸는 싸움이 아니라, 몸을 지켜주는 과정이라는 점이었어요.

조금 느려도 괜찮고
잠시 멈춰도 괜찮아요.

중요한 건
다시 돌아올 수 있는 방식으로 가는 것.

어렸을 땐 엄마가 나를 챙겨줬다면

이제는 내가 엄마를 챙길 때가 아닌가 싶네요!

이 글이
갱년기 다이어트로 고민하는 분들,
그리고 그 옆에서 함께 걱정하고 있는 가족분들께
조금이나마 도움이 되었으면 합니다 🌷

 

이 글은 의학적 치료나 특정 다이어트 방법을 권장하지 않으며,

가족의 갱년기 시기를 옆에서 지켜보며 느낀 개인적인 경험과 관찰을 바탕으로 작성되었습니다.

갱년기 증상이나 건강 상태는 개인차가 크므로, 불편함이 지속될 경우 전문의 상담을 권장합니다.