안녕하세요. 꼬꼬입니다.
이 글을 읽고 계신 여러분, 새해 복 많이 받으세요 😊
새해가 되면 늘 같은 다짐을 하게 됩니다.
“이번엔 꼭 성공해야지.”
“올해는 진짜 몸을 바꿔보자.”
저 역시 매년 똑같은 마음으로 새해를 시작했습니다.
하지만 솔직히 말하면,
새해 다이어트를 ‘끝까지’ 해본 기억은 거의 없었어요.
늘 초반에는 의욕이 넘쳤고,
계획도 완벽해 보였지만
시간이 조금만 지나면 흐지부지 끝나버리곤 했습니다.
그래서 올해는 다이어트를 대하는 질문 자체를 바꿨습니다.
👉 “얼마나 빨리 뺄까?”가 아니라
👉 “어떻게 하면 중간에 포기하지 않을 수 있을까?”
이 질문 하나가
다이어트의 방향을 완전히 바꿔놓았습니다.
새해 다이어트가 늘 실패했던 진짜 이유
돌이켜보면
실패의 이유는 늘 비슷했습니다.
- 시작부터 너무 빡빡한 계획
- 갑자기 식단을 확 줄이기
- 운동을 ‘매일’ 해야 한다는 압박
- 하루만 무너지면 전부 포기
문제는 의지가 약해서가 아니라,
👉 계획 자체가 오래 버틸 수 없는 구조였다는 거였어요.
몸보다 계획이 먼저 지쳐버리는 방식이었습니다.
그래서 이번에는
열정이나 각오 대신
**‘지속 가능성’**을 기준으로 계획을 다시 세웠습니다.
새해 다이어트 계획, 이렇게 바꾸니까 달라졌어요
1️⃣ 목표를 ‘체중’이 아닌 ‘행동’으로 바꾸기
예전에는 늘 이렇게 목표를 정했습니다.
- 한 달에 몇 kg 감량
- 바지 사이즈 줄이기
하지만 이런 목표는
조금만 안 되면 바로 좌절로 이어졌어요.
그래서 이번에는 목표를 이렇게 바꿨습니다.
- 주 3회 이상 몸 움직이기
- 밤 12시 전에 잠들기
- 폭식하지 않는 식사 흐름 만들기
체중은 변수가 많아서
통제하기 어렵지만,
행동은 내가 선택할 수 있었습니다.
👉 행동 목표로 바꾸니
못한 날이 있어도 다시 돌아오기가 훨씬 쉬웠어요.
2️⃣ 다이어트 시작은 ‘줄이기’가 아니라 ‘정리하기’
새해 첫날부터
식단을 확 줄였던 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠.
저 역시 그랬고,
결과는 항상 같았습니다.
👉 폭식 → 자책 → 포기
그래서 이번에는
첫 1~2주를 **‘정리 기간’**으로 정했습니다.
- 먹는 시간 일정하게 맞추기
- 야식만 줄이기
- 물 마시는 습관 만들기
이 단계만 지나도
몸이 훨씬 안정되고,
다이어트를 시작할 준비가 되더라고요.
3️⃣ 최악의 날에도 지킬 수 있는 ‘최소 기준’ 만들기
계획은
잘 되는 날이 아니라
제일 힘든 날에도 지킬 수 있어야 의미가 있다고 느꼈어요.
그래서 이렇게 정했습니다.
- 운동: 10분만 해도 성공
- 식단: 망쳐도 다음 끼니 복구
- 하루 무너지면 그냥 넘어가기
이 기준 덕분에
“다이어트 망했다”는 말을
아예 하지 않게 됐습니다.
무리하지 않으니까, 실패하지 않았어요
다이어트를 오래 해보니
확실히 느낀 점이 하나 있습니다.
👉 무리한 다이어트는 실패로 끝나는 게 아니라
중간에 ‘중단’으로 끝난다는 것.
그래서 저는 의도적으로
아래 세 가지를 하지 않았습니다.
- 굶기
- 극단적인 식단 제한
- 매일 운동하기
대신
몸이 덜 힘든 선택을 계속 이어갔습니다.
실패하지 않게 도와준 현실적인 방법들
✔ 완벽한 하루 개념 버리기
예전에는 하루 망치면
그 주 전체를 포기했습니다.
지금은
👉 한 끼만 복구해도 성공이라고 생각합니다.
이 생각 하나만으로도
다이어트가 훨씬 편해졌어요.
✔ 체중계 매일 보지 않기
체중은
부종, 수분, 스트레스에 따라
하루에도 크게 달라졌습니다.
그래서
- 주 1~2회만 확인
- 숫자보다 컨디션과 몸 느낌을 더 중요하게
정신적인 부담이 확 줄어들었습니다.
✔ 다이어트에도 ‘회복일’ 만들기
매일 관리하려고 하면
어느 순간 꼭 터지게 되더라고요.
그래서 일부러
- 외식해도 되는 날
- 운동 쉬는 날
을 계획에 포함시켰습니다.
👉 쉬는 날이 있었기 때문에
오히려 더 오래갈 수 있었습니다.
새해 다이어트, 꼭 기억했으면 하는 말
새해 다이어트는
단기간에 몸을 바꾸는 프로젝트가 아니라
👉 1년을 버티는 습관 만들기였습니다.
조금 느려도,
자주 멈춰도,
다시 돌아오는 사람이 결국 남더라고요.
마무리하며
새해가 되면
“이번엔 진짜 해야지”라는 말부터 나오지만,
사실 중요한 건
👉 얼마나 세게 시작하느냐가 아니라
👉 얼마나 자주 다시 돌아오느냐였습니다.
무리하지 않는 계획,
실패해도 다시 시작할 수 있는 구조.
그게 제가
새해 다이어트를 처음으로 끝까지 가져갈 수 있었던 이유입니다.
올해는
몸을 괴롭히는 다이어트 말고,
몸이 버텨주는 다이어트를 해보세요.
생각보다 훨씬 오래,
그리고 훨씬 편하게 갈 수 있습니다.
이 글은 개인적인 다이어트 경험을 바탕으로 작성되었으며,
체중 변화와 결과는 개인의 생활 습관과 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
'다이어트 정보' 카테고리의 다른 글
| 타바타 운동 제대로 정리하기효과·강도·루틴·주의점까지 한 번에 정리한 현실 가이드 (0) | 2026.01.03 |
|---|---|
| 근지구력이란? 다이어트가 오래 가게 만드는 ‘버티는 힘’｜집에서 키우는 현실 운동 (0) | 2026.01.02 |
| 내 몸이 살이 아니라 부종일 수도 있다는 걸, 이때 알았어요– 다이어트 중 헷갈릴 때 확인한 기준과 회복 방법 (0) | 2026.01.01 |
| 폭식은 의지 문제가 아니었어요, 식사 전에 이미 결정됐어요– 폭식을 줄이고 많이 먹어도 덜 찌게 만든 현실적인 기준 (0) | 2025.12.31 |
| 연말 술자리 다음 날, 붓기 이렇게 복구했어요– 살이 아니라 수분일 때 효과 있었던 회복 루틴 (1) | 2025.12.30 |
