반응형 다이어트정보28 다이어트 정체기 극복 방법 (운동루틴, 식단조절, 멘탈관리 실전팁) 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 마주치는 벽이 있습니다.바로 '정체기'죠. 처음엔 체중이 쭉쭉 빠지다가 어느 순간부터 아무리 운동하고 식단을 조절해도 숫자가 멈춰버리는 시기.저도 그런 정체기를 겪으면서 꽤 긴 시간동안 좌절했고, 심리적으로도 많이 흔들렸습니다.하지만 다양한 시도 끝에 다시 감량을 이어갈 수 있었고, 이 글에서는 제가 직접 경험한 정체기의 원인과 극복 방법을솔직하게 공유해보려 합니다.1. 다이어트 정체기는 이렇게 찾아왔다제가 다이어트를 시작한 건 체중이 70kg을 넘기면서부터였습니다. 고단백 저탄수 식단과 하루 30분 걷기부터 시작했고,첫 달에 3kg 정도 감량했어요. 너무 신나서 더 열심히 식단을 조이고, 홈트를 병행하면서 2개월까지는 무난하게 5kg 정도를 빼냈죠. 그런데 문제는 .. 2026. 1. 23. 다이어트 실패 원인! 놓치기 쉬운 습관들 (다이어트, 실수, 건강관리) 다이어트 실패 원인, 알고 보면 습관이었다(다이어트 실수 · 놓치기 쉬운 생활습관 정리)다이어트를 시작하면대부분 식단표부터 만들고, 운동 계획부터 세웁니다.저도 그랬어요.“뭘 먹을까”, “얼마나 운동할까”에만 집중했죠.그런데 시간이 지나고 보니다이어트를 계속 실패하게 만들던 원인은생각보다 사소한 습관들에 있었습니다.오늘은의학적인 이야기보다는제가 직접 겪으면서 느꼈던놓치기 쉬운 다이어트 실패 습관들을 정리해보려고 합니다.물 마시는 습관, 생각보다 정말 중요했습니다다이어트를 처음 시작했을 때저는 하루에 물을 얼마나 마시는지조차 신경 쓰지 않았어요.“살 빼려면 덜 먹고, 더 움직이면 되지”솔직히 이렇게 생각했거든요.그런데 물을 제대로 마시지 않던 시기에는✔ 몸이 자주 붓고✔ 피로가 쉽게 쌓이고✔ 괜히 배고픈 .. 2026. 1. 20. 집에서 하는 맨몸 유산소운동 방법과 주의사항 정리 집에서 하는 맨몸 유산소운동 기록운동이 부담될 때도 계속할 수 있었던 현실적인 방법안녕하세요. 꼬꼬입니다.앞선 글에서 집에서 시간 날 때마다 했던 맨몸 근력운동 이야기를 나눴다면,오늘은 그 근력운동과 함께 병행했던 집에서 하는 맨몸 유산소운동에 대해 정리해보려고 합니다.솔직히 말하면, 저는 유산소운동을 좋아하는 편은 아니었습니다.뛰는 동작, 숨이 가빠지는 운동은 금방 지치고 다음 날까지 피로가 남는 느낌이 강했기 때문입니다.그래서 한동안은 유산소를 거의 하지 않거나, 아예 피했던 시기도 있었습니다.하지만 다이어트를 오래 이어가다 보니 깨달은 점이 하나 있었습니다.유산소를 아예 안 하는 것도, 너무 과하게 하는 것도 오래가기 어렵다는 사실이었습니다.그래서 선택한 방식이 바로 집에서 부담 없이 할 수 있는 .. 2026. 1. 18. 집에서 하는 부위별 맨몸 근력운동 루틴과 주의사항｜바쁜 일상 속 홈트 방법 시간이 날 때마다 했던 집에서의 부위별 맨몸 근력운동 기록꾸준함을 만든 현실적인 홈트 루틴과 주의사항안녕하세요. 꼬꼬입니다.오늘은 헬스장, 기구, 긴 운동 시간이 없어도제가 실제로 집에서 틈날 때마다 해왔던 맨몸 근력운동 경험을 정리해보려고 합니다.다이어트를 하다 보면“오늘은 시간이 애매해서 못 하겠네”“운동하려면 최소 30분은 해야 의미 있지 않을까?”이런 생각 때문에 아예 운동을 미루게 되는 날이 많습니다.저 역시 그런 날이 반복되면서 느꼈어요.👉 운동이 힘든 게 아니라, 시작 기준이 너무 높았다는 걸요.그래서 선택한 방식이부위별로 나눠서, 언제든지 짧게 할 수 있는 맨몸 근력운동이었습니다.왜 ‘맨몸 근력운동’이었을까?맨몸 근력운동의 가장 큰 장점은✔ 준비 시간이 거의 없고✔ 공간 제약이 없으며✔ .. 2026. 1. 18. 다이어트 중 생리불순, 왜 생길까? 주기 변화 원인과 꼭 확인해야 할 몸의 신호 다이어트 중 생리불순·주기 변화, 왜 생길까? 놓치면 안 되는 신호와 회복 기준 정리안녕하세요. 다이어트를 하다 보면 체중 변화보다 먼저 몸의 이상 신호를 느끼는 경우가 있습니다.그중 많은 여성분들이 가장 먼저 경험하는 변화가 바로 생리 주기 변화입니다.✔ 생리가 늦어지거나✔ 생리량이 눈에 띄게 줄거나✔ 몇 달간 생리가 멈추는 경우특히 30·40대 여성분들 사이에서 이런 고민은 생각보다 흔합니다.하지만 많은 분들이 이를 단순히 “살이 빠지니까 어쩔 수 없는 거겠지” “조금 지나면 돌아오겠지” 라고 넘기곤 합니다.하지만 다이어트 중 나타나는 생리 변화는 단순한 현상이 아니라, 몸이 보내는 중요한 조절 신호일 수 있습니다.다이어트 중 생리불순이 생기는 가장 큰 이유1. 에너지 부족 상태로 인식되었기 때문여성.. 2026. 1. 15. 다이어트 중 아보카도, 식단 활용법과 생리 변화 체감 후기 다이어트 중 아보카도를 먹기 시작한 이유지방이 무서웠던 내가 아보카도를 선택한 솔직한 이야기다이어트를 하다 보면어느 순간부터 체중보다 더 신경 쓰이는 게 생깁니다.✔ 생리 주기가 들쭉날쭉해지고✔ 생리 전 식욕이 폭발하고✔ 몸이 유독 차고 예민해지는 느낌저도 예외는 아니었어요.식단을 줄이고, 운동을 늘릴수록살은 빠지기보다 몸이 먼저 흔들리는 느낌이 들었습니다.그때 가장 먼저 끊었던 음식이 바로 지방이었어요.아보카도는 다이어트 음식으로 많이 알려져 있지만솔직히 말하면 저는 처음엔 먹을 엄두도 안 났습니다.“지방인데 살 안 찔까?”“다이어트 중에 굳이 이걸 먹어야 할까?”그런 고민 끝에굶는 다이어트 대신, 몸을 덜 흔드는 선택으로아보카도를 소량씩 식단에 넣어보기로 했습니다.다이어트 중 아보카도를 선택한 진짜 .. 2026. 1. 14. 다이어트에 좋은 아보카도, 지방인데 살이 안 찌는 이유 다이어트에 좋은 아보카도, 살이 빠졌던 이유는 따로 있었다다이어트를 하다 보면 꼭 한 번쯤 이런 고민을 하게 됩니다.“지방이 많은 음식은 다이어트에 안 좋지 않을까?”저도 예전엔 아보카도를 보면서 ‘살찌는 음식’이라고 생각했던 사람 중 하나였습니다.하지만 실제로 다이어트를 하면서, 그리고 상담을 하면서 느낀 건 다릅니다.아보카도는 잘 먹으면 오히려 다이어트를 오래 유지하게 도와주는 음식이었습니다.오늘은✔ 왜 아보카도가 다이어트에 도움이 되는지✔ 언제, 어떻게 먹어야 살이 안 찌는지✔ 실제로 먹으면서 느꼈던 변화이 세 가지를 중심으로 정리해볼게요.아보카도가 다이어트에 좋은 진짜 이유아보카도의 가장 큰 특징은 지방 함량이 높다는 점입니다.하지만 이 지방은 우리가 흔히 걱정하는 나쁜 지방이 아닙니다.아보카도에.. 2026. 1. 14. 내장지방 빼는 데 진짜 중요한 음식·식단·생활습관 정리｜겉살보다 먼저 줄여야 할 복부 관리법 내장지방 빼는 데 진짜 중요한 음식·식단·생활습관 정리겉살보다 먼저 줄여야 하는 복부 지방 관리법다이어트를 하다 보면 가장 마지막까지 남는 부위가 있습니다.바로 복부, 그중에서도 내장지방입니다.체중은 조금 줄었는데 배만 그대로라 느껴지거나,예전보다 같은 양을 먹어도 허리둘레가 먼저 늘어났다면단순한 살이 아니라 내장지방 문제일 가능성이 큽니다.내장지방은 단순히 보기 싫은 살의 문제가 아니라대사 건강, 혈당, 혈압, 심혈관 질환 위험과도 깊게 연결되어 있어관리의 방향이 무엇보다 중요합니다.내장지방이 쉽게 쌓이는 이유내장지방은 피하지방과 다르게장기 주변에 쌓이며 호르몬과 생활습관의 영향을 크게 받는 지방입니다.특히 30·40대 이후에는기초대사량 감소여성 호르몬 변화수면 부족과 스트레스 증가이 세 가지가 겹치면.. 2026. 1. 12. 갱년기 살이 안 빠지는 이유｜호르몬 변화와 기초대사량을 지키는 현실적인 다이어트 방법 갱년기 여성의 체중 증가, 단순한 살 문제가 아닌 이유갱년기에 접어들면서 체중이 늘기 시작했다고 느끼는 여성분들이 많습니다.예전과 같은 식사량, 비슷한 운동을 유지하고 있는데도 살이 빠지지 않고, 특히 배 주변으로만 살이 붙는 느낌을 받는 경우가 많죠.이 시기의 체중 증가는 단순히 외모나 미용의 문제로만 볼 수 없습니다.복부에 쌓이는 지방은 단순한 피하지방이 아니라 내장 지방의 비율이 높아지는 경향이 있기 때문에, 건강과도 밀접한 관련이 있기 때문입니다.갱년기에는 왜 복부 비만이 쉽게 생길까?갱년기는 보통 40대 후반에서 50대 중반 사이에 시작됩니다.이 시기에 가장 큰 변화는 여성호르몬(에스트로겐)의 급격한 감소입니다.에스트로겐은 단순히 생리 주기만 조절하는 호르몬이 아닙니다.✔ 지방이 어느 부위에 저.. 2026. 1. 12. 집에서 할 수 있는 전신운동 10가지｜기구 없이 살 빠지는 홈트 루틴 안녕하세요! 꼬꼬입니다!오늘은 제가 헬스장에 가지 않고도집에서도 충분히 해왔던 전신운동을 알려드릴게요! 다이어트를 하다 보면“어떤 운동부터 해야 할지 모르겠다”“부위별로 하다 보니 너무 복잡하다”이런 고민을 많이 하게 됩니다.그래서 저는집에서 할 수 있으면서도 전신을 고르게 쓰는 운동들을 중심으로루틴을 구성해 왔어요.오늘은✔ 공간 많이 필요 없고✔ 기구 없이 가능하며✔ 무리하지 않고 전신을 쓰는집에서 할 수 있는 전신운동 10가지를 정리해 볼게요.전신운동을 집에서 해야 하는 이유전신운동의 장점은 단순합니다.특정 부위만 혹사시키지 않고큰 근육부터 작은 근육까지 함께 사용짧은 시간에도 운동 효율이 높음특히 집에서 운동하는 분들에게는전신운동이 가장 현실적인 선택이 되는 경우가 많습니다.1️⃣ 스쿼트 – 전신운.. 2026. 1. 10. 이전 1 2 3 다음 반응형
