내 몸이 살이 아니라 부종일 수도 있다는 걸, 이때 알았어요– 다이어트 중 헷갈릴 때 확인한 기준과 회복 방법

다이어트를 하다 보면
꼭 이런 날이 한 번씩 찾아옵니다.

아침에 일어났는데
얼굴은 퉁퉁 붓고,
다리는 어제보다 더 꽉 끼는 느낌.

체중계 숫자까지 올라가 있으면
생각은 자연스럽게 여기로 가죠.

“또 살찐 건가…”
“어제 먹은 게 다 쌓였나…”

저도 예전에는
이런 날을 **전부 ‘살이 찐 날’**이라고 생각했습니다.
그래서 더 굶고, 더 줄이고, 더 무리했어요.

그런데 어느 순간부터
이 패턴이 계속 반복된다는 걸 느꼈습니다.

👉 하루 이틀 지나면 다시 내려가는 몸.
👉 특별히 한 게 없는데도 가벼워지는 날들.

그제야 알게 됐어요.
그날의 몸은 살이 아니라 ‘부종’이었던 경우가 훨씬 많았다는 걸요.

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살과 부종은 생기는 방식부터 달랐어요

다이어트를 하면서 가장 크게 달라진 건
몸의 변화를 보는 기준이었습니다.

• 살 → 서서히 늘고, 천천히 빠짐
• 부종 → 갑자기 늘고, 관리하면 비교적 빨리 빠짐

이 차이를 구분하지 못하면
괜히 다이어트를 더 망치게 되더라고요.

그래서 저는
체중계 숫자부터 보기 전에
자가 체크부터 하게 됐습니다.

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✅ 살인지 부종인지 헷갈릴 때 자가 체크 방법

1️⃣ 하루 만에 늘었는지 확인하기

• 하루 이틀 사이 1~2kg 급증
• 며칠 지나면 다시 원래대로 돌아옴

👉 이런 경우는
대부분 부종이었습니다.
살은 이렇게 갑자기 쌓이지 않더라고요.

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2️⃣ 아침과 저녁 차이 보기

• 아침에 특히 얼굴·다리가 붓는다
• 오후가 되면 조금 가라앉는다

👉 시간대에 따라 차이가 크면
부종일 가능성이 높았습니다.

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3️⃣ 눌렀을 때 자국 남는지

종아리, 발목, 아랫배를
손가락으로 3초 정도 눌러보세요.

• 바로 돌아오면 → 살
• 자국이 잠깐 남으면 → 부종

직접 해보면
생각보다 구분이 잘 됩니다.

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4️⃣ 만졌을 때 느낌

• 말랑하고 따뜻함 → 살
• 탱탱하고 차가움 → 부종

부종이 심한 날에는
다리나 발이 유독 차게 느껴졌어요.

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5️⃣ 전날 상황도 함께 체크

아래 중 해당되는 게 있다면
살보다 부종일 확률이 훨씬 높았습니다.

• 짠 음식이나 외식
• 술 마신 다음 날
• 잠을 늦게 잔 날
• 하루 종일 오래 앉아 있었던 날

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그래서 저는 이렇게 대응했어요

예전에는
“살쪘다”라고 바로 결론을 내렸다면,
지금은 이렇게 나눕니다.

• ✔ 부종이면 → 정리·회복
• ✔ 살이면 → 식단·운동

이 기준 하나만 생겨도
다이어트가 훨씬 덜 흔들렸어요.

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🌿 부종일 때 제가 했던 관리 루틴

1️⃣ 굶지 않기 (가장 중요)

부었다고 안 먹으면
몸이 오히려 수분을 더 붙잡았습니다.

• 가볍게라도 먹기
• 짠 음식 피하기

이것만 지켜도
붓기 빠지는 속도가 달랐어요.

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2️⃣ 물, 줄이지 말고 제대로 마시기

부종일수록
물을 줄이는 실수를 많이 하는데
그게 오히려 붓기를 오래 끌고 갔어요.

• 미지근한 물
• 조금씩 자주

👉 몸에
“이제 정리해도 돼”라는 신호를 주는 느낌이었습니다.

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3️⃣ 가벼운 움직임

격한 운동은 ❌
대신

• 스트레칭
• 산책 10~20분
• 종아리 풀기

림프가 조금만 돌아도
붓기가 눈에 띄게 줄었어요.

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4️⃣ 부종 마사지 (세게 ❌)

• 발목 → 종아리 → 무릎 뒤
• 배는 시계 방향으로 부드럽게

아프게 누르면
오히려 붓기가 더 오래 남았습니다.

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5️⃣ 잠 제대로 자기

부종 관리의 마지막은
항상 잠이었어요.

• 늦게 자면 → 다음 날까지 붓기 지속
• 잘 자면 → 몸이 훨씬 빨리 가벼워짐

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💧 부종 관리에 도움 됐던 물 & 차

부종일 때는
“무조건 많이”보다
몸을 덜 자극하는 선택이 중요했습니다.

✔ 기본은 미지근한 물

• 차가운 물 ❌
• 한 번에 많이 ❌
• 조금씩 나눠 마시기 ⭕

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🍵 부종 관리에 도움 됐던 차 종류

1️⃣ 옥수수차

• 나트륨 배출 도움
• 자극 거의 없음

👉 발목 수술 후 부종이 심했을 때부터
가장 자주 마신 차예요.
하루 종일 물처럼 마시기 좋았습니다.

※ 옥수수수염차보다
자극이 적은 옥수수차가 더 잘 맞았어요.

2️⃣ 보리차

• 속 편안
• 장·순환 부담 적음
• 부종 + 더부룩함 있을 때 무난

3️⃣ 호박차

• 특히 하체 붓기 심할 때
• 저녁에도 부담 적음

4️⃣ 민들레차 (소량)

• 이뇨 작용
• 하루 1잔 정도만
• 공복에 진하게는 ❌

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⚠️ 부종일 때 피했던 음료

• 커피만 계속 마시기
• 단 음료
• 탄산

이건 오히려
붓기를 오래 끌고 갔어요.

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❌ 부종인데 괜히 했던 실수들

• 물 아예 줄이기
• 땀 빼는 운동
• 하루 종일 굶기
• 체중계만 계속 확인하기

이러면
부종이 살처럼 오래 남았습니다.

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정리해 보면 이거였어요

하루 만에 늘어난 몸의 대부분은
살이 아니라 부종이었습니다.

그래서 저는 이렇게 나눴어요.

• 부종일 땐 → 회복
• 살일 땐 → 관리

이렇게 대응하니
다이어트가 훨씬 편해졌습니다.

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마무리하며

몸이 무거운 날마다
“또 살쪘다”라고 자책했던
예전의 저에게 말해주고 싶어요.

👉 그건 살이 아니라
잠깐 쌓인 부종이었을 수도 있다고.

다이어트는
스트레스에 정말 취약합니다.
그래서 살인지 부종인지 체크하고
한 박자 쉬는 게 더 중요할 때도 많았어요.

오늘 몸이 유독 무겁다면,
굶기 전에, 줄이기 전에
👉 먼저 부종인지부터 확인해 보세요.

생각보다
몸은 금방 가벼워질지도 모릅니다.

 

이 글은 개인적인 다이어트 경험을 바탕으로 작성되었으며,
부종과 체중 변화는 개인의 생활 습관·컨디션·건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.