안녕하세요! 꼬꼬입니다!
30대가 되면서부터 몸의 반응이 예전과 달라졌다는 걸 느끼는 분들이 많습니다.
저 역시 예전에는 기름진 음식을 먹어도 며칠만 조절하면 금방 돌아왔는데,
30대 이후에는 한 번 흐트러지면 붓기, 체중, 컨디션까지 함께 무너지는 느낌이 들었습니다.
그래서 다이어트를 하면서 자연스럽게 이런 고민을 하게 됐습니다.
“지방을 아예 끊어야 하나?”
하지만 직접 겪어보니 답은 전혀 달랐습니다.
👉 문제는 지방 자체가 아니라, 어떤 지방을 어떻게 먹고 있었는지였습니다.
3040 여성에게 특히 부담이 됐던 지방들
1️⃣ 트랜스지방 – 몸 반응이 가장 빨랐던 지방
트랜스지방이 들어간 음식을 먹은 날은
유독 얼굴이 붓고, 속이 더부룩하고,
다음 날 몸이 무거운 느낌이 강했습니다.
이런 지방은 주로
- 마가린, 쇼트닝
- 시판 쿠키·케이크
- 패스트푸드, 냉동 피자
- 일부 커피 프림
같은 가공식품에 숨어 있었습니다.
3040 여성은 호르몬 변화로 인해
이런 가공 지방에 더 민감하게 반응하는 경우가 많았습니다.
2️⃣ 정제된 식물성 기름 (고온·반복 사용된 기름)
한때 “식물성 기름은 건강하다”는 인식이 강했지만,
정제 과정이 많고 고온에서 반복 사용된 기름은
몸에 부담이 될 수 있었습니다.
튀김류, 분식, 배달 음식처럼
외식 메뉴에 자주 쓰이는 기름을 먹은 날은
체지방보다 먼저 붓기와 피로감이 올라왔습니다.
3️⃣ 포화지방 과다 섭취 (특히 가공육)
포화지방 자체보다
가공된 형태와 섭취량이 문제였습니다.
- 소시지, 베이컨, 햄
- 염분과 첨가물이 함께 들어간 고기류
이 조합은
3040 이후에는 특히 몸이 무겁게 반응했습니다.
4️⃣ ‘건강한 척’하는 숨은 지방 음식
가장 헷갈렸던 부분입니다.
그래놀라, 시리얼, 샐러드드레싱,
가공된 견과류 제품 등은
건강해 보이지만 기름과 당이 함께 들어 있는 경우가 많았습니다.
특히 밤에 먹었을 때
체중보다 먼저 몸 컨디션이 달라졌습니다.
지방을 줄이기만 했을 때 나타났던 변화
지방을 무조건 피하던 시기에는
몸이 더 쉽게 지치고,
배는 더 빨리 고프고,
식단 스트레스가 점점 쌓였습니다.
그래서 방향을 바꿨습니다.
‘지방을 끊는 것’이 아니라 ‘지방을 정리하는 것’으로요.
3040 여성에게 필요했던 좋은 지방들
1️⃣ 올리브오일 – 가장 먼저 바꾼 기름
집에서 사용하는 기름을
튀김용이 아닌, 가열을 최소화한 요리에
올리브오일로 바꿨습니다.
그 결과
- 식사 후 더부룩함 감소
- 졸림 완화
- 붓기 체감 감소
샐러드나 구운 채소에 소량만 사용해도
포만감이 오래갔습니다.
2️⃣ 아보카도 – 소량으로 만족감을 주는 지방
아보카도는 반 개만 먹어도
허기가 늦게 왔고,
단 음식이 덜 당겼습니다.
3040이 되면서
이런 식욕 안정 효과가 중요하게 느껴졌습니다.
3️⃣ 견과류 – 양이 핵심이었던 지방
견과류는 좋은 지방이지만
양이 많아지면 부담으로 돌아왔습니다.
그래서
- 하루 한 번
- 손바닥 반 정도
- 공복보다는 식후나 간식으로
이 기준을 지켰습니다.
4️⃣ 생선 기름 – 몸 반응이 가장 정직했던 지방
기름기 있는 생선을 먹은 날은
몸이 덜 붓고,
피로가 덜 쌓이는 느낌이 들었습니다.
특히 30대 후반 이후에는
이 차이가 더 분명했습니다.
기름 선택 기준이 이렇게 바뀌었습니다
예전에는
“칼로리 낮은 게 최고”였다면,
지금은 기준이 달라졌습니다.
- 덜 가공됐는지
- 열에 얼마나 강한지
- 먹고 나서 몸 반응이 어떤지
이 세 가지만 봐도
선택이 훨씬 쉬워졌습니다.
집에서 사용하는 기름 정리 기준
- 볶음·가열 → 올리브오일 (중불 이하)
- 무침·샐러드 → 올리브오일, 들기름 소량
- 생으로 섭취 → 아보카도, 견과류
하나의 기름으로 모든 요리를 해결하려 하지 않는 것이 포인트였습니다.
✍️ 마무리하며
3040이 되면서 느낀 건
몸이 까다로워진 게 아니라,
더 솔직해졌다는 점이었습니다.
안 맞는 건 바로 불편하고,
맞는 선택은 분명히 편했습니다.
지방도 마찬가지였습니다.
덜 먹는 것보다
잘 골라서 먹는 것이
다이어트를 훨씬 오래 가게 했습니다.
무리해서 빠진 몸보다
지키면서 유지되는 몸이
3040 여성에게는 더 잘 맞았습니다.
본 글은 개인적인 경험과 일반적인 식습관 관리 관점에서 작성되었습니다.
특정 건강 효과를 보장하지 않으며, 개인 상태에 따라 반응은 다를 수 있습니다.
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