반응형 다이어트 정보26 다이어트 저칼로리 레시피(요리 못하는 사람도 쉽게 할 수 있어요!) 🥗 "이게 다이어트 식단 맞아요?" 입 터짐 방지! 맛있는 저칼로리 레시피안녕하세요 여러분! 다이어트 시작하면 다들 ‘아, 이제 맛있는 건 다 먹었네..’ 하고 한숨부터 나오시죠? 저도 그랬거든요.(사실 지금도 가끔 그래요 😂) 근데 식단이 맛없으면 결국 입이 터지거나 금방 포기하게 되더라고요.그래서 오늘은 제가 직접 해 먹어보고 "와, 이건 다이어트 안 할 때도 먹고 싶겠는데?" 싶었던 메뉴들만 쏙쏙 골라왔어요.저 같은 요리 초보도 뚝딱 만드는 레시피들이니 부담 없이 따라 해 보세요!1. 포만감 대박! ‘두부 유부초밥’ 제 최애 메뉴이자 일명 **‘꼬꼬강사 추천 픽’**이에요! 🤫밥 대신 두부를 넣어서 탄수화물 걱정은 줄이고 단백질은 꽉 채웠답니다.도시락으로 싸가면 다들 다이어트 식단인 줄 모르더.. 2025. 12. 26. 운동 효과 극대화해주는 다이어트 부스터 영양제 6가지 살 빠지는 몸 만드는 필수 영양소 & 영양제 완벽 가이드안녕하세요! 오늘은 무작정 굶는 다이어트가 아닌, **'대사가 잘 되는 몸'**을 만들어 건강하게 살을 빼는 방법을 알아보려 합니다. 다이어트 중 영양 불균형이 오면 탈모, 피부 탄력 저하, 그리고 가장 무서운 '요요 현상'이 올 수 있는데요.다이어트 성공 확률을 2배 높여줄 필수 영양소와 추천 영양제 조합을 상세히 정리해 드립니다.1. 다이어트할 때 왜 영양제가 필요할까?우리가 섭취한 탄수화물과 지방이 타서 없어지려면 '불꽃' 역할을 하는 비타민과 미네랄이 반드시 필요합니다. 장작(음식)만 있고 불개미(영양소)가 없으면 에너지는 타지 않고 그대로 체지방으로 쌓이게 됩니다. 영양제는 이 연소 과정을 돕는 부스터 역할을 합니다.2. 놓치면 손.. 2025. 12. 26. 혼자라서 더 힘들었던 다이어트, 그래서 구조를 바꿨다 혼자 하는 다이어트가 유독 힘들었던 이유다이어트를 하면서가장 자주 들었던 말이 있다.“결국 혼자 해야 하는 거잖아.”맞는 말이다.먹는 것도, 운동하는 것도,결과를 감당하는 것도 결국은 나 혼자다.그런데 문제는혼자 해야 해서 힘든 것도 맞지만너무 혼자서만 해야 한다는 생각으로 버텨왔다는 것이었다.누가 옆에서 뭐라고 해주지 않는 시간들살이 잘 빠질 때는 괜찮다.숫자가 줄고, 몸이 가벼워질 때는혼자여도 견딜 만하고 나 혼자 해냈다는 생각에 뿌듯해진다.하지만 정체기가 오면 이야기가 달라진다.체중은 멈추고,배는 더 답답해지고,몸은 예민해진다.그럴 때누가 “지금 정상이에요”라고 말해주지 않으면사람은 쉽게 자기 자신을 의심하게 된다.“내가 뭘 잘못하고 있나?”“다른 사람들은 다 혼자서 잘하고 다 잘 빠지는데 왜 나만.. 2025. 12. 25. 체중은 그대로인데, 왜 배만 더 답답해질까 체중은 그대로인데, 왜 배만 더 답답해질까(체중 정체기 + 복부 정체기 경험담)다이어트를 하다 보면딱 그 시기가 온다.아침마다 체중계에 올라가도 숫자는 그대 로고,거울을 보면 배는 오히려 더 단단해진 느낌.“분명히 더 열심히 하고 있는데…”“먹는 것도 줄였고, 운동도 매일 하는데…”나도 그랬다.체중은 일주일째 그대로였고,특히 아랫배는 바지를 입을 때마다 더 신경 쓰였다.살이 안 빠진다기보다,배에 뭔가 꽉 막혀 있는 느낌이 계속 들었다.숫자보다 먼저 무너진 건 마음이었다사실 체중 정체기 자체보다 더 힘들었던 건“이렇게 해도 안 되면, 난 뭘 더 해야 하지?”라는 생각이었다.운동량을 늘려봤다.유산소 시간을 더 늘리고,저녁도 더 줄였다.그런데 이상하게도체중은 그대로인데 배는 더 더부룩해지고,아침마다 몸이 무거.. 2025. 12. 25. 붓기가 안 빠졌던 이유, 물과 잠이 문제였어요😓 💤 왜 붓기 관리와 숙면이 다이어트에 중요한가많은 사람들이 살이 안 빠지면“운동이 부족한가?”, “먹는 게 문제인가?”부터 생각해요.그런데 실제로는 붓기와 수면 부족 때문에체중계 숫자가 안 움직이는 경우가 정말 많아요.잠을 제대로 못 자면몸은 스트레스 상태로 들어가고,그 순간부터 수분을 붙잡고 지방을 저장하려는 방향으로 바뀌어요.그래서 아무리 덜 먹고 운동을 해도몸이 무겁고, 얼굴·다리가 잘 붓고,“살이 찐 것 같은 느낌”이 계속 들게 돼요.💧 붓기 = 살이 아니다 (하지만 방치하면 살처럼 보인다)저도 다이어트하면서 가장 헷갈렸던 게 이거였어요.하루 만에 1kg이 늘었다 줄었다 하는데이게 진짜 살인지, 붓기인지 구분이 안 되더라고요.결론부터 말하면하루 이틀 사이 변하는 체중의 대부분은 붓기예요.✔ 붓.. 2025. 12. 24. 다이어트 중 과일, 왜 먹는데 살이 안 빠질까? 다이어트할 때 과일은 “무조건 좋다”도 아니고, “절대 금지”도 아니에요.저도 예전에 간식 대신 과일만 먹으면 살이 빠질 거라고 생각했던 적이 있었는데,오히려 체중이 잘 안 빠지던 시기가 있었어요. 그때 원인을 하나씩 짚어보니과일 선택과 먹는 방식이 문제였더라고요.그래서 오늘은 실제 다이어트하면서 체감했던 부분까지 포함해서다이어트에 도움이 되는 과일과 조금 조심해서 먹어야 할 과일을 정리해 볼게요.🍎 다이어트에 좋은 과일1. 사과사과는 다이어트할 때 정말 자주 추천되는 과일인데, 이유가 분명해요.식이섬유(특히 펙틴)가 풍부해서 포만감이 오래가고 혈당 상승도 완만해요.저는 저녁에 갑자기 단 게 당길 때 과자 대신 사과 반 개를 먹었는데,생각보다 만족감이 커서 다른 간식이 덜 당기더라고요.✔ 추천 포인트공.. 2025. 12. 24. 체중은 정체기인데 배가 안 빠질 때, 물과 차부터 바꿨다 다이어트할 때 마시면 도움 되는 물과 차그리고 의외로 살 안 빠지게 만드는 물·차 이야기다이어트하면서“물 많이 마셔야 한다”는 말은 많이 듣는다.그래서 물병을 옆에 두고하루 종일 마시긴 하는데막상 살은 잘 안 빠지고,배는 더 더부룩한 느낌이 들 때가 있다.그때 알게 됐다.다이어트엔 ‘얼마나 마시느냐’보다‘어떤 물과 차를 어떻게 마시느냐’가 더 중요하다는 걸.1️⃣ 다이어트에 좋은 물, 기본은 ‘자극 없는 물’의외로 다이어트에 가장 좋은 물은특별한 기능성 물이 아니다.✔ 미지근한 생수✔ 상온에 둔 물이게 제일 좋다.차갑게 마시면몸은 잠깐 상쾌해지지만소화와 순환은 오히려 느려진다.👉 특히 복부 정체기에는차가운 물이 배를 더 굳게 만든다.2️⃣ 아침 공복엔 ‘따뜻한 물’이 진짜 역할을 한다아침에 눈 뜨자마자.. 2025. 12. 24. 체중은 그대로인데 배만 안 빠질 때, 내가 바꾼 루틴! 체중은 정체기인데, 유독 복부가 안 빠질 때대부분 여기서 막힌다체중계 숫자는 더 이상 안 늘어나는데바지는 여전히 꽉 끼고거울을 보면 배만 그대로인 느낌.이 시기엔 많은 사람들이 이렇게 말한다.“이제 내 체질인가 봐.”“복부는 원래 안 빠지나 봐.”그런데 실제로 보면이건 체질 문제가 아니라 생활 습관 문제인 경우가 훨씬 많다.1️⃣ 스트레스받는 상태로 다이어트를 계속하는 습관복부 지방은스트레스에 가장 예민하게 반응하는 부위다.늘 시간에 쫓기고운동도 ‘해야 해서’ 억지로 하고식단은 참고 참다가 폭발이 상태가 계속되면몸은 살을 빼는 모드가 아니라“지금은 버텨야 할 때”라고 판단한다.👉 그 결과체중은 유지되는데복부만 단단하게 안 빠진다.2️⃣ 배에 힘주는 습관 + 항상 긴장된 자세의외로 정말 많다.배에 힘 주.. 2025. 12. 24. 운동도 하는데 왜 안 빠질까? 다이어트 망치는 습관 10가지 다이어트에 진짜 안 좋은 습관 10가지의지 문제가 아니라, 살이 찌게 만드는 ‘생활 패턴’들1️⃣ 굶었다가 한 끼에 몰아먹기아침·점심 대충 넘기고저녁에 “오늘도 못 먹었으니까” 하면서 폭식.이 패턴이 반복되면✔ 기초대사량은 떨어지고✔ 몸은 지방을 더 잘 저장하는 쪽으로 바뀐다.👉 차라리 소량이라도 3끼 나눠 먹는 게 살 덜 찐다. 👉 이 패턴이 반복되면몸은 “언제 또 굶을지 모르니까” 먹는 족족 저장하려고 한다.2️⃣ 배고프지 않은데 입이 심심해서 먹기진짜 배고픔이 아니라✔ 스트레스✔ 습관✔ TV·핸드폰 보면서 무의식 섭취이게 제일 무섭다.먹은 기억도 잘 안 남는다.👉 “배고픔인가, 심심함인가” 10초만 생각해 보기이것만 해도 섭취량이 줄어든다.3️⃣ ‘이 정도는 괜찮겠지’ 간식 누적쿠키 한 개초콜.. 2025. 12. 24. 바쁜 워킹맘·육아맘을 위한 일주일 다이어트 식단표｜냉장고 재료로 OK 🥗 냉장고 속 재료로 뚝딱! 일주일 치 초간단 다이어트 식단표!! (바쁜 워킹맘·육아맘도 가능합니다!)“다이어트는 하고 싶은데,매번 식단 짜는 게 제일 힘들어요.”30대, 40대 여성분들 상담하다 보면가장 많이 듣는 말이에요. ✔ 요리할 시간 없어요✔ 장 보러 갈 시간이 없어요✔ 결국 대충 먹거나 굶는 게 편해요 그래서 오늘은특별한 재료 또는 복잡한 레시피 없이냉장고에 흔히 있는 재료로바로 실천할 수 있는일주일 치 초간단 다이어트 식단표를 정리해 드릴게요.이 식단은호르몬을 해치지 않고근육 손실은 막으며굶어서 급하게 빼고 다시 찌는 요요 걱정 없이포기하지 않고 꾸준히 갈 수 있는 3040 여성 맞춤 식단표입니다.🌿 식단표 기본 원칙 꼭 기억하세요!✔ 매 끼니 단백질 포함!✔ 탄수화물은 소량만 + 정제 .. 2025. 12. 24. 이전 1 2 3 다음 반응형
