분류 전체보기16 다이어트할 때 자주 해먹는 초간단 음식 5가지 다이어트할 때 매번 고민된다면초간단 다이어트 음식 3가지 (진짜 자주 해먹는 레시피)다이어트할 때 제일 힘든 게운동보다도 사실 뭘 먹을지 정하는 것이에요.배는 고픈데 귀찮고그렇다고 아무거나 먹자니 찜찜하고매번 샐러드만 먹기도 지겹고요.그래서 저는“생각 안 해도 만들 수 있는 음식” 몇 가지만 정해두고그걸 반복해서 먹는 편이에요.오늘은✔ 재료 간단✔ 조리 시간 짧고✔ 다이어트 중에도 부담 없는초간단 다이어트 음식 3가지를 정리해볼게요. 1️⃣ 계란 두부 덮밥 (진짜 배부른데 속 편한 메뉴)이건운동한 날이나저녁을 가볍게 먹고 싶을 때자주 먹는 메뉴예요.✔ 준비 재료계란 2개두부 반 모간장 아주 조금참기름 몇 방울김가루 (있으면)✔ 만드는 방법두부를 손으로 대충 으깨줍니다팬에 기름 거의 없이 두부 먼저 살짝 .. 2025. 12. 23. 운동 후 근육통, 쉬기만 해서는 안 되는 이유 (회복·마사지·음식 정리) 운동 후 근육통과 부상 회복, 그냥 쉬는 것만으로는 부족합니다스트레칭·마사지·음식까지 제대로 회복하는 방법운동을 하고 나면“오늘은 잘한 것 같은데 몸이 너무 뻐근하다”,“다음 날이 되니까 오히려 더 아프다”이런 경험, 한 번쯤은 다들 해보셨을 거예요.특히 유산소 운동을 꾸준히 하다 보면✔ 다리가 무겁고✔ 종아리나 허벅지가 당기고✔ 운동할수록 피로가 쌓이는 느낌이 들 때가 많죠.이건 운동을 못해서가 아니라, 회복이 부족해서 생기는 문제인 경우가 많아요.운동 효과는 ‘운동할 때’가 아니라 ‘회복할 때’ 만들어집니다운동을 하면 근육은 미세하게 손상됩니다.그리고 이 손상이 회복되는 과정에서✔ 근육은 더 튼튼해지고✔ 몸은 에너지를 더 효율적으로 쓰게 돼요.그런데 회복이 제대로 되지 않으면근육통이 계속 남고관절에 .. 2025. 12. 23. 유산소 효과를 2배로 만드는 스트레칭과 근육통 회복법 ✅ 1️⃣ 유산소 효과를 더욱 높이는 운동 전 스트레칭 (5~7분)👉 목표: 관절 가동성 ↑, 부상 ↓, 심박수 상승을 부드럽게 하고 부상방지를 위함.⚠️ 주의: 유산소 전엔 정적 스트레칭 ❌, 동적 스트레칭 ⭕🔹 필수 동작 5가지① 발목&무릎 관절풀기 (30초)발목을 원 크게 돌리기 (좌·우)무릎을 돌려주기효과: 걷기·제자리조깅 시 무릎 부담 감소② 고관절 열기 (1분)다리 들어 원 그리듯 회전효과: 하체 사용률 증가③ 햄스트링 + 엉덩이 워밍업 (1분)다리 번갈아 들어 올리며 스윙효과: 하체 유산소 효율 상승④ 상체 비틀기 (1분)팔 벌리고 상체 좌우 회전효과: 코어 활성화 → 전신 유산소 효과 ↑⑤ 제자리 스쿼트 + 팔 올리기 (1~2분)바른 자세로 천천히 10~15회효과: 심박수 자연스럽게 상.. 2025. 12. 23. 집에서 할 수 있는 저강도 유산소 운동 루틴(3040 여성을 위한 살 빠지는 몸 만들기 홈트) 🏠 집에서 할 수 있는 저강도 유산소 운동 루틴(3040 여성을 위한 살 빠지는 몸만들기 홈트)“유산소 하면 무릎이 아파요.”“땀은 나는데 금방 지쳐서 못 하겠어요.”“유산소를 하면 오히려 더 피곤해요.”3040 여성분들이유산소 운동을 어려워하는 이유는 단 하나예요.👉 운동 강도가 몸 상태보다 높기 때문입니다.🔍 왜 3040 여성에게 ‘저강도 유산소’가 필요할까?20대처럼뛰고, 점프하고, 숨 가쁜 유산소는❌ 관절 부담❌ 호르몬 스트레스❌ 쉽게 포기로 이어지기 쉽습니다. 반대로 저강도 유산소는✔ 관절에 부담 적고✔ 스트레스 호르몬 증가 최소화✔ 오래, 꾸준히 가능👉 3040 다이어트에 가장 잘 맞는 유산소 방식이에요. 🔎 저강도 유산소가 살이 더 잘 빠지는 진짜 이유많은 분들이“땀이 많이 나야 살.. 2025. 12. 20. 팔뚝 집중 7분 홈트｜3040 여성을 위한 반팔 걱정 없는 집운동 루틴 🏠 팔뚝 집중 7분 홈트(3040 여성을 위한 팔뚝 살·처짐 정리 루틴)“체중은 좀 줄었는데 팔은 그대로예요.”“반팔만 입으면 팔뚝이 더 도드라져 보여요.”“운동은 하는데 팔뚝 살은 왜 이렇게 안 빠질까요?”3040 여성분들이다이어트하면서 가장 스트레스받는 부위,바로 팔뚝입니다. 팔뚝은👉 지방 + 부종 + 사용 안 된 근육이 겹쳐**‘가만히 둬도 쉽게 늘어지고, 빼긴 어려운 부위’**예요.그래서 오늘은✔ 헬스장 ❌✔ 덤벨 ❌✔ 땀범벅 ❌ 📅 이런 날에 특히 추천해요✔ 하체운동 하고 상체까지 하기엔 힘든 날✔ 생리 전후로 몸이 무거운 날✔ 야식·외식 후 팔이 잘 붓는 날✔ 반팔 입기 전 급하게 라인 정리하고 싶은 날 집에서 하루 7분이면 충분한팔뚝 집중 홈트 루틴을 정리해 드릴게요.🌿 왜 팔뚝 살은.. 2025. 12. 19. “상체는 살보다 자세가 먼저 바뀝니다.”｜3040 여성을 위한 팔·어깨·등 홈트 가이드 🏠 집에서 할 수 있는 상체운동 루틴과 주의할 점(3040 여성을 위한 어깨·팔·등 라인 홈트 가이드)“살은 좀 빠졌는데 상체가 그대로예요.”“팔뚝이 안 빠져서 반팔 입기가 싫어요.”“어깨랑 등이 굽어서 더 뚱뚱해 보여요.”3040 여성분들 상담을 하다 보면상체 고민도 정말 많이 나옵니다.하지만 상체는👉 운동 방향만 맞추면 집에서도 충분히 달라질 수 있는 부위예요.오늘은✔ 헬스장 ❌✔ 기구 ❌✔ 무거운 덤벨 ❌집에서 안전하게 따라 할 수 있는3040 여성 맞춤 상체운동 루틴과 꼭 지켜야 할 주의사항을 알아볼까요?🌿 왜 다이어트에 상체운동이 필요할까요?상체는 단순히팔을 얇게 만드는 부위가 아닙니다.상체를 제대로 쓰기 시작하면✔ 굽은 어깨·말린 등 개선✔ 등·겨드랑이 살 정리✔ 팔뚝 라인 슬림✔ 목·어.. 2025. 12. 19. 이전 1 2 3 다음
