반응형 분류 전체보기91 다이어트 정체기가 오는 이유와 점검 방법 정리 (식단 관리 경험 기록) 다이어트 정체기가 오는 이유와 내가 점검한 방법 정리식단 위주의 다이어트를 꾸준히 이어오던 중, 어느 순간 체중계 숫자가 멈춘 시기가 있었습니다. 분명 비슷하게 먹고 비슷하게 생활했는데 더 이상 내려가지 않자 의욕이 크게 흔들렸습니다. 처음에는 방법이 잘못된 건 아닐까 의심했고, 식사를 더 줄여야 하나 고민하기도 했습니다.하지만 시간을 두고 제 생활 패턴을 점검해보니, 정체기는 생각보다 자연스러운 과정일 수 있다는 점을 알게 되었습니다. 오늘은 다이어트 정체기가 오는 일반적인 이유와 함께, 제가 직접 점검하고 조정했던 방법들을 기록해보려고 합니다.다이어트 정체기란 무엇인가다이어트 정체기란 식단이나 운동을 유지하고 있음에도 체중 변화가 일정 기간 멈춰 보이는 구간을 의미합니다. 체중 감량이 직선으로 계속 .. 2026. 2. 20. 연휴 후 흐트러진 생활 리듬 되찾기 | 아침 루틴과 저녁 회복 루틴 정리 연휴 지나고 다시 시작한 아침 루틴과 퇴근 후 회복 루틴 기록 | 일상 리듬 되찾기연휴가 지나고 나면 몸이 쉽게 무거워집니다. 수면 시간은 늦어지고, 식사량은 늘어나고, 활동량은 줄어들면서 생활 리듬이 자연스럽게 흐트러집니다. 저 역시 연휴 동안 평소보다 활동이 줄고 식사 시간이 불규칙해지면서 몸이 둔해진 느낌을 받았습니다.그래서 연휴가 끝난 첫 평일에는 무리한 절식이나 고강도 운동 대신, 다시 일상 리듬을 되찾는 데 집중했습니다. 체중을 빠르게 줄이기 위한 행동이 아니라, 몸의 균형을 회복하는 루틴을 실천한 하루의 기록입니다.✔ 아침 7시 기상, 생활 리듬부터 바로잡기연휴 이후 가장 먼저 신경 쓴 부분은 기상 시간이었습니다. 늦게 자고 늦게 일어나는 패턴이 이어지면 하루 전체가 흐트러지기 쉽습니다. 그.. 2026. 2. 19. 다이어트 중 체중이 갑자기 늘어나는 이유와 점검 방법 숫자에 흔들리지 않는 관리법다이어트를 하다 보면 분명히 식단을 지키고 운동도 했는데, 어느 날 체중계 숫자가 갑자기 올라가 있는 경험을 하게 됩니다. 저 역시 이런 날이 반복되면서 괜히 식사를 더 줄이거나 운동을 과하게 하려 했던 적이 있습니다.하지만 시간이 지나며 알게 된 사실은, 하루 사이에 체중이 늘어나는 대부분의 경우는 체지방 증가 때문이 아니라는 점이었습니다. 오늘은 다이어트 중 체중이 갑자기 늘어나는 이유와, 그럴 때 어떻게 점검하면 좋은지 정리해보겠습니다. 1. 수분 저류 현상체중 변동의 가장 큰 원인은 ‘수분’입니다.전날 나트륨이 많은 음식을 먹었거나 탄수화물 섭취가 늘어난 경우, 몸은 일시적으로 수분을 더 저장합니다. 이때 0.5~1kg 정도 체중이 늘 수 있습니다.저는 특히 외식 다음 .. 2026. 2. 18. 과식 다음 날 가볍게 마시는 아침 주스 만들기 | 속 편안한 하루 시작 루틴 명절이나 모임이 있는 날이면 평소보다 자연스럽게 많이 먹게 됩니다. 기름진 음식과 단 음식이 이어지다 보면 다음 날 아침 속이 더부룩하고 몸이 무겁게 느껴지기도 합니다. 저 역시 이런 날이 반복되면서, 다음 날 아침을 어떻게 시작하느냐가 하루 컨디션에 큰 영향을 준다는 것을 알게 되었습니다.그래서 저는 과식 다음 날, 위에 부담을 주지 않으면서도 상쾌하게 시작할 수 있는 아침 주스를 만들어 마시고 있습니다. 특별한 재료나 어려운 과정 없이, 집에 있는 채소와 과일로 간단하게 만들 수 있는 방법입니다.왜 과식 다음 날 아침이 중요한가전날 과식을 하면 위장은 평소보다 많은 일을 하게 됩니다. 특히 기름진 음식이나 나트륨이 높은 음식을 섭취한 경우, 다음 날 붓기나 갈증, 속 더부룩함을 느끼기 쉽습니다. 이때.. 2026. 2. 17. 다이어트 공복감 관리와 폭식 후 회복 루틴 | 무너지지 않는 현실 다이어트 방법 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 공복감과 폭식 사이에서 흔들리는 순간을 경험합니다. 식단은 지키고 있는데 갑자기 몰려오는 배고픔, 그리고 어느 날 참지 못하고 과하게 먹어버린 뒤의 후회. 저 역시 이 과정을 여러 번 반복했습니다.하지만 시간이 지나면서 깨달은 것이 있습니다. 공복을 잘 관리하면 폭식을 예방할 수 있고, 폭식을 했더라도 올바르게 회복하면 다이어트는 다시 안정 궤도로 돌아올 수 있다는 점입니다. 이 글에서는 제가 직접 경험하며 정리한 공복감 관리 방법과 폭식 후 회복 루틴을 함께 공유해보겠습니다.1. 다이어트 중 공복감이 심해지는 이유공복감은 단순히 의지가 약해서 생기는 것이 아닙니다. 식사 간격이 길어지거나 수면이 부족하거나, 수분 섭취가 적을 때도 배고픔이 더 크게 느껴질 수 있습니.. 2026. 2. 17. 설 연휴 온가족 홈트레이닝 루틴 | 15분 맨몸운동으로 건강한 명절 보내기 올해 설 연휴는 주말이 껴서 그런지 유난히 길게 느껴졌습니다. 가족들과 고향에서 시간을 보내며 여유를 느끼는 한편, 오랜만에 모이는 거라 맛있는 음식과 명절 음식으로 인해 활동량이 줄어드는 것이 신경 쓰였습니다. 특히 부모님께서 건강 관리에 관심을 보이셔서, 이번 기회에 온 가족이 함께할 수 있는 홈트레이닝 루틴을 만들어보기로 했습니다.왜 설 연휴에 가족 홈트레이닝을 시작했을까연휴가 시작 된 첫날, 음식을 먹고 난 뒤 몸이 무거워지는 느낌이 들었습니다. 어머니는 “올해는 너무 먹기만 하지말고 좀 움직여야겠다”라고 하셨고, 아버지는 요새 허리에 뻐근함을 많이 느낀다고 하시면서 스트레칭이 필요하다고 말씀하셨습니다. 동생 역시 활동량이 줄어 체력도 떨어지고 살이 쪄서 몸이 둔해지는걸 느껴진다고 했습니다.헬스장.. 2026. 2. 16. 설날 다이어트 관리법 | 떡국·전·갈비찜 먹고도 체중 유지한 현실 루틴 설날 다이어트 관리법 | 떡국·전·갈비찜 먹고도 체중 유지한 조리법과 식후 루틴설날이 다가오면 누구나 한 번쯤 걱정하게 됩니다. “이번 연휴에 얼마나 살이 찔까?”라는 생각이죠. 저 역시 매년 설 연휴가 끝나면 늘어난 체중 때문에 스트레스를 받곤 했습니다. 하지만 이번 설날은 조금 달랐습니다. 떡국, 전, 갈비찜까지 충분히 즐겼지만 체중 변화는 크지 않았습니다.무조건 참은 것이 아니라, 조리 방법과 식후 루틴을 조금 바꿨을 뿐입니다. 오늘은 제가 실천했던 설날 음식 관리 방법과 체중 유지 루틴을 정리해보겠습니다.1. 설날 음식, 조리법을 바꾸면 부담이 줄어든다전 부치기 – 기름 사용 줄이기설날 상차림에서 빠지지 않는 전은 기름 사용량이 많은 음식입니다. 저는 팬에 기름을 한 번에 많이 두르지 않고, 필요.. 2026. 2. 12. 다이어트 중 면역력 저하와 피부 노화가 왔을 때, 내가 회복한 현실적인 방법 다이어트 스트레스로 면역력 떨어지고 피부가 늙어 보일 때 바꾼 4가지 루틴다이어트를 시작하면 처음 몇 주는 의지로 버틴다. 먹고 싶은 것을 참고, 운동을 열심히 하고, 체중계 숫자가 조금씩 내려가는 걸 보며 뿌듯함도 느낀다. 그런데 어느 순간부터 몸이 이상한 신호를 보내기 시작했다. 감기 기운이 잦아지고, 입술 주변에 뾰루지가 올라오고, 거울 속 얼굴은 유난히 피곤하고 칙칙해 보였다.살은 빠지고 있는데 오히려 더 늙어 보이는 느낌. 이 경험은 생각보다 많은 사람들이 겪는다. 음식 제한과 과도한 운동이 만든 스트레스가 면역 체계를 건드리고, 그 영향이 피부와 컨디션 전반으로 이어질 수 있다. 이 글은 그 과정을 직접 겪으며 생활 방식을 어떻게 바꾸었는지에 대한 기록이다.다이어트 스트레스가 면역력과 피부에 .. 2026. 2. 11. 버섯 다이어트 식단 정리 | 아침·점심·저녁 활용법과 버섯 종류별 레시피 모음 버섯 하나로 완성하는 건강 식단 루틴 | 아침·점심·저녁 활용법 정리건강을 위해 식단을 조절하기 시작하면서 가장 먼저 냉장고에 늘 채워두게 된 재료가 있습니다. 바로 버섯입니다. 처음에는 단순히 칼로리가 낮다는 이유로 선택했지만, 직접 자주 활용해보니 버섯 하나만으로도 아침부터 저녁까지 충분히 다양한 식단을 구성할 수 있다는 걸 알게 되었습니다.저는 다이어트를 하면서 무조건 적게 먹는 방식이 아니라, 포만감은 유지하면서 부담은 줄이는 방향으로 식단을 바꾸려고 노력해왔습니다. 그 과정에서 버섯은 가장 현실적이고 오래 유지할 수 있는 식재료였습니다.왜 버섯을 자주 먹게 되었을까?버섯은 100g 기준 열량이 20~40kcal 정도로 낮은 편에 속합니다. 수분 함량이 높아 부피 대비 칼로리가 낮고, 씹는 식감이.. 2026. 2. 11. 춥고 아플 때, 다이어트가 더 버거워지는 이유 요즘 다이어트하면서 가장 힘든 순간들 정리해봤다다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 겪는 순간이 있습니다. 식단은 분명 잘 지키고 있는데, 갑자기 이유 없이 밀려오는 극심한 공복감.저 역시 다이어트를 하면서 이런 순간을 수없이 겪었고, 특히 요즘처럼 날씨가 추워질수록 그 감정이 더 크게 느껴졌습니다. 몸은 추위를 느끼고 있고, 자연스럽게 따뜻한 음식이 떠오르는데, 머릿속에서는 계속 “지금 먹으면 안 되지”라는 생각이 반복되더라고요.이 글은 다이어트를 하면서 제가 실제로 가장 힘들었던 순간들과, 그 상황을 어떻게 받아들이고 넘기고 있는지에 대한 기록입니다. 참기만 하는 다이어트가 아니라, 이해하고 조절하는 방식에 대해 이야기해보려 합니다.춥고 날씨가 흐려질수록 공복감이 커지는 이유요즘 들어 공복감이 더 크.. 2026. 2. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음 반응형
