분류 전체보기16 “코어를 살리는 집에서 하는 복근 운동 루틴” 🧘♀️ 왜 코어·복근 운동이 다이어트의 핵심일까?(3040 여성이 꼭 알아야 할 이유)“운동은 열심히 하는데배만 안 빠져요.”“허리 통증이 있어서 운동이 무서워요.”“살은 빠졌는데 몸이 흐트러진 느낌이에요.”이런 고민이 있다면문제는 의지도, 식단도 아니라👉 코어가 약해졌기 때문일 가능성이 큽니다. 🔑 코어는 몸의 ‘중심 기둥’입니다코어는 단순히 배에 있는 복근이 아닙니다.✔ 복부 앞쪽✔ 옆구리✔ 허리 주변✔ 골반 바닥 근육이 근육들이 함께 작동해👉 우리 몸을 지탱하고 균형을 잡는 역할을 합니다.집으로 치면팔·다리는 벽이고코어는 기둥이에요.기둥이 약하면아무리 벽을 고쳐도 집은 흔들립니다. 🧠 코어란 무엇일까? (중요)코어는 단순히 ‘복근’이 아닙니다.✔ 복부 앞쪽✔ 옆구리✔ 허리 주변✔ 골반 바.. 2025. 12. 24. 하체 루틴 살리는 스트레칭 방법｜3040 여성을 위한 무릎·허리 보호 가이드 🧘♀️ 하체 루틴을 살리는 스트레칭 방법(3040 여성을 위한 무릎·허리 보호 & 다이어트 필수 가이드)하체운동은 했는데✔ 다리가 더 뻐근한 적 있으신가요?✔ 다음 날 더 무거워서 힘든 적 있으신가요?✔ 오히려 붓는 느낌에 아프고 불편한 적 있으신가요?👉 운동이 아니라 스트레칭이 빠졌을 가능성이 큽니다.3040 여성에게 하체 스트레칭은선택이 아니라 필수 과정이에요. ⏰ 스트레칭, 언제 하는 게 가장 좋을까요?✔ 운동 직후 5분 → 가장 중요! ✔ 샤워 후 몸이 따뜻할 때 → 효과 극대화✔ 자기 전 → 부종·피로 회복에 도움👉 특히 3040 여성은운동 직후 스트레칭 + 자기 전 가벼운 스트레칭이 조합이 하체 컨디션을 가장 안정적으로 만들어줍니다.🌿 하체운동하고 스트레칭이 왜 이렇게 중요한지 알려드.. 2025. 12. 24. 집에서 하는 하체운동 루틴과 주의할 점!! (3040 여성 홈트) 🏠 집에서 할 수 있는 하체운동 루틴과 주의할 점(3040 여성을 위한 무릎·허리 보호 홈트 가이드)헬스장에 가지 않아도, 기구가 없어도 하체는 충분히 단단해질 수 있어요.중요한 건 👉 얼마나 힘드냐가 아니라 👉 어떻게, 얼마나 꾸준히 하느냐입니다.오늘은 집에서도 바로 따라 할 수 있는 하체운동 루틴과 3040 여성이 꼭 알아야 할 주의할 점을 함께 정리해 드릴게요.1️⃣ 하체운동 전, 꼭 필요한 준비 (3분)하체운동은 준비 없이 하면 무릎·허리에 부담이 쉽게 갑니다.아래 3가지는 꼭 해주세요.제자리 가볍게 걷기 1분발목 돌리기 좌·우 각 10회골반 앞뒤 기울이기 10회👉 땀이 날 정도까진 필요 없고 몸이 풀린 느낌이면 충분합니다. ⏰ 하체운동, 이런 변화부터 옵니다✔ 3~5회 차: 다리 붓기 감.. 2025. 12. 23. 살이 안 빠지는 진짜 이유? 하체 근육이 사라졌기 때문입니다😓 🏠 집에서도 효과 좋은 3040 여성 홈트레이닝(하체 편) 🦵 왜 다이어트에서 하체운동이 가장 중요할까?“상체는 말랐는데 하체만 유독 안 빠져요.”“살은 빠졌는데 엉덩이랑 허벅지는 그대로예요.”3040 여성분들이 가장 많이 하는 고민입니다.하지만 이건 체형 문제도, 유전도 아닙니다. 👉 하체를 제대로 쓰지 않았기 때문이에요. 1️⃣ 하체는 우리 몸의 ‘엔진’입니다우리 몸에서가장 큰 근육들이 모여 있는 곳,바로 하체입니다.허벅지엉덩이햄스트링이 근육들은👉 에너지 소비량이 압도적으로 큽니다.즉,하체 근육이 잘 작동하면👉 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 씁니다.그래서 하체를 몸의 엔진이라고 부르는 거예요. 2️⃣ 하체 근육이 줄면 살이 쉽게 찐다30대 이후부터는운동을 하지 않으면하체 근육부터 빠지기 시.. 2025. 12. 23. 야식이 너무 먹고 싶을 때, 대신 먹었던 현실적인 대체 간식들 야식이 자꾸 먹고 싶을 때참는 대신 이렇게 대처했습니다 (대체 간식과 현실적인 방법)많은 분들이 다이어트할 때제일 버티기 힘든 순간이 언제냐고 물으면저는 항상 밤이라고 말해요.낮에는 바쁘기도 하고참을 수 있는데,이상하게 밤만 되면습관처럼 괜히 배가 고픈 것 같고뭔가 안 먹으면 잠이 안 올 것 같죠.사실 이때 오는 식욕은진짜 배고픔보다는습관이나 심리적인 신호인 경우가 더 많아요.그래서 저는“무조건 참자”가 아니라대체하고, 방향을 바꾸는 방법을 써봤어요.야식이 당기는 이유부터 솔직히 말해보면야식이 당길 때를 돌아보면공통점이 있었어요.하루가 너무 피곤했던 날저녁을 대충 먹은 날스트레스가 많았던 날늘 먹던 시간대가 된 날몸이 아니라마음이나 습관이 먼저 반응하는 경우가 많았습니다.이걸 인지하는 것만으로도야식을 대.. 2025. 12. 23. 다이어트는 식단보다 습관이 먼저였습니다.(다이어트 필수 습관) 다이어트는 식단보다 습관이 먼저입니다살이 조금씩 빠지기 시작했던 실생활 꿀팁들다이어트를 결심하면 운동해야지 또는 굶어야 한다 생각을 하고또는 대부분 식단부터 바꾸려고 합니다.“이거 먹으면 안 되지”,“오늘은 샐러드로 버텨야지”이렇게 시작하죠.그런데 이상하게도식단은 열심히 지켰는데몸은 생각만큼 안 바뀌는 경우가 많아요.제가 느낀 건다이어트는 식단이나 운동보다생활습관이 먼저 잡혀야 오래간다는 거예요.오늘은크게 힘들이지 않고도다이어트에 도움이 됐던실생활 습관 꿀팁들을 정리해 볼게요.1️⃣ 아침에 눈 뜨자마자 물 한 컵별거 아닌 것 같지만이 습관 하나로 하루 리듬이 달라졌어요.자고 일어나면 몸은 탈수 상태에 가깝습니다.이때 물을 한 컵 마셔주면장이 깨어나고몸이 천천히 움직일 준비를 하게 돼요.✔ 포인트시원한 물.. 2025. 12. 23. 이전 1 2 3 다음