반응형 분류 전체보기91 다이어트 중 아보카도, 식단 활용법과 생리 변화 체감 후기 다이어트 중 아보카도를 먹기 시작한 이유지방이 무서웠던 내가 아보카도를 선택한 솔직한 이야기다이어트를 하다 보면어느 순간부터 체중보다 더 신경 쓰이는 게 생깁니다.✔ 생리 주기가 들쭉날쭉해지고✔ 생리 전 식욕이 폭발하고✔ 몸이 유독 차고 예민해지는 느낌저도 예외는 아니었어요.식단을 줄이고, 운동을 늘릴수록살은 빠지기보다 몸이 먼저 흔들리는 느낌이 들었습니다.그때 가장 먼저 끊었던 음식이 바로 지방이었어요.아보카도는 다이어트 음식으로 많이 알려져 있지만솔직히 말하면 저는 처음엔 먹을 엄두도 안 났습니다.“지방인데 살 안 찔까?”“다이어트 중에 굳이 이걸 먹어야 할까?”그런 고민 끝에굶는 다이어트 대신, 몸을 덜 흔드는 선택으로아보카도를 소량씩 식단에 넣어보기로 했습니다.다이어트 중 아보카도를 선택한 진짜 .. 2026. 1. 14. 다이어트에 좋은 아보카도, 지방인데 살이 안 찌는 이유 다이어트에 좋은 아보카도, 살이 빠졌던 이유는 따로 있었다다이어트를 하다 보면 꼭 한 번쯤 이런 고민을 하게 됩니다.“지방이 많은 음식은 다이어트에 안 좋지 않을까?”저도 예전엔 아보카도를 보면서 ‘살찌는 음식’이라고 생각했던 사람 중 하나였습니다.하지만 실제로 다이어트를 하면서, 그리고 상담을 하면서 느낀 건 다릅니다.아보카도는 잘 먹으면 오히려 다이어트를 오래 유지하게 도와주는 음식이었습니다.오늘은✔ 왜 아보카도가 다이어트에 도움이 되는지✔ 언제, 어떻게 먹어야 살이 안 찌는지✔ 실제로 먹으면서 느꼈던 변화이 세 가지를 중심으로 정리해볼게요.아보카도가 다이어트에 좋은 진짜 이유아보카도의 가장 큰 특징은 지방 함량이 높다는 점입니다.하지만 이 지방은 우리가 흔히 걱정하는 나쁜 지방이 아닙니다.아보카도에.. 2026. 1. 14. 허벅지 안쪽살 왜 유독 안 빠질까? 직접 경험으로 정리한 운동·생활습관·다리라인 관리법 허벅지 안쪽살, 왜 유독 안 빠질까? 직접 경험으로 정리한 운동·생활습관·다리라인 관리법안녕하세요! 다이어트를 하다 보면 이상하게 느껴지는 순간이 있습니다.체중은 조금씩 줄고 있는데, 거울 속 다리는 크게 달라 보이지 않을 때.특히 바지를 입을 때 허벅지 안쪽이 먼저 끼고, 치마를 입으면 다리가 더 붙어 보이는 느낌은 많은 분들이 공감하실 거예요.저 역시 운동을 비교적 꾸준히 해왔지만, 허벅지 안쪽만큼은 변화가 느리게 나타났던 부위였습니다.그래서 단순히 “살이 안 빠진다”라고 넘기기보다,왜 이 부위가 유독 늦게 반응하는지, 무엇을 바꿔야 달라지는지를 기준으로 하나씩 정리해보기 시작했습니다.허벅지 안쪽살이 유독 잘 안 빠지는 이유허벅지 안쪽은 일상생활에서 거의 사용되지 않는 근육입니다.걷기, 계단 오르기,.. 2026. 1. 13. 내장지방 빼는 데 진짜 중요한 음식·식단·생활습관 정리｜겉살보다 먼저 줄여야 할 복부 관리법 내장지방 빼는 데 진짜 중요한 음식·식단·생활습관 정리겉살보다 먼저 줄여야 하는 복부 지방 관리법다이어트를 하다 보면 가장 마지막까지 남는 부위가 있습니다.바로 복부, 그중에서도 내장지방입니다.체중은 조금 줄었는데 배만 그대로라 느껴지거나,예전보다 같은 양을 먹어도 허리둘레가 먼저 늘어났다면단순한 살이 아니라 내장지방 문제일 가능성이 큽니다.내장지방은 단순히 보기 싫은 살의 문제가 아니라대사 건강, 혈당, 혈압, 심혈관 질환 위험과도 깊게 연결되어 있어관리의 방향이 무엇보다 중요합니다.내장지방이 쉽게 쌓이는 이유내장지방은 피하지방과 다르게장기 주변에 쌓이며 호르몬과 생활습관의 영향을 크게 받는 지방입니다.특히 30·40대 이후에는기초대사량 감소여성 호르몬 변화수면 부족과 스트레스 증가이 세 가지가 겹치면.. 2026. 1. 12. 갱년기 살이 안 빠지는 이유｜호르몬 변화와 기초대사량을 지키는 현실적인 다이어트 방법 갱년기 여성의 체중 증가, 단순한 살 문제가 아닌 이유갱년기에 접어들면서 체중이 늘기 시작했다고 느끼는 여성분들이 많습니다.예전과 같은 식사량, 비슷한 운동을 유지하고 있는데도 살이 빠지지 않고, 특히 배 주변으로만 살이 붙는 느낌을 받는 경우가 많죠.이 시기의 체중 증가는 단순히 외모나 미용의 문제로만 볼 수 없습니다.복부에 쌓이는 지방은 단순한 피하지방이 아니라 내장 지방의 비율이 높아지는 경향이 있기 때문에, 건강과도 밀접한 관련이 있기 때문입니다.갱년기에는 왜 복부 비만이 쉽게 생길까?갱년기는 보통 40대 후반에서 50대 중반 사이에 시작됩니다.이 시기에 가장 큰 변화는 여성호르몬(에스트로겐)의 급격한 감소입니다.에스트로겐은 단순히 생리 주기만 조절하는 호르몬이 아닙니다.✔ 지방이 어느 부위에 저.. 2026. 1. 12. 집에서 할 수 있는 전신운동 10가지｜기구 없이 살 빠지는 홈트 루틴 안녕하세요! 꼬꼬입니다!오늘은 제가 헬스장에 가지 않고도집에서도 충분히 해왔던 전신운동을 알려드릴게요! 다이어트를 하다 보면“어떤 운동부터 해야 할지 모르겠다”“부위별로 하다 보니 너무 복잡하다”이런 고민을 많이 하게 됩니다.그래서 저는집에서 할 수 있으면서도 전신을 고르게 쓰는 운동들을 중심으로루틴을 구성해 왔어요.오늘은✔ 공간 많이 필요 없고✔ 기구 없이 가능하며✔ 무리하지 않고 전신을 쓰는집에서 할 수 있는 전신운동 10가지를 정리해 볼게요.전신운동을 집에서 해야 하는 이유전신운동의 장점은 단순합니다.특정 부위만 혹사시키지 않고큰 근육부터 작은 근육까지 함께 사용짧은 시간에도 운동 효율이 높음특히 집에서 운동하는 분들에게는전신운동이 가장 현실적인 선택이 되는 경우가 많습니다.1️⃣ 스쿼트 – 전신운.. 2026. 1. 10. 엄마의 관절염을 옆에서 도우며 알게 된 것들｜관절에 무리 없이 살 관리하는 방법 엄마의 관절염, 다이어트보다 먼저 보였던 변화엄마가 관절염 진단을 받았을 때가장 먼저 달라진 건 체중이 아니라 움직임이었어요.계단을 오를 때 한 박자 쉬고,의자에서 일어날 때 손으로 무릎을 짚고,“괜찮다”라고 말하지만 표정은 확실히 달라졌죠.그때 깨달았어요.관절염이 있으면 다이어트는 의지의 문제가 아니라방법의 문제라는 걸요.엄마에게 필요한 건✔ 덜 아픈 몸✔ 더 움직일 수 있는 일상✔ 그 과정에서 자연스럽게 체중이 관리되는 방향이었어요.관절염이 있을 때 살 관리가 더 어려운 이유관절염이 있으면보통 이렇게 흘러가요.아프니까 움직임 ↓활동량 줄어듦체중은 서서히 ↑체중 증가 → 관절 부담 ↑이 악순환이 반복됩니다.그래서 엄마에게는“살 빼자”가 아니라**“관절에 부담 덜 가는 생활부터 만들자”**가 먼저였어요... 2026. 1. 9. 갱년기 여성 다이어트가 어려운 이유｜엄마의 갱년기 체중 관리 경험담 안녕하세요! 꼬꼬입니다!오늘은 제 얘기가 아닌 가족에 대한 얘기를 좀 다뤄볼까 합니다!갱년기 여성 다이어트, 왜 이렇게 힘들까?엄마의 갱년기 다이어트를 옆에서 도와주며 느낀 현실 이야기50대, 50대 후반에 접어들면서엄마가 가장 많이 하셨던 말이 있어요.“이상하다… 예전이랑 똑같이 먹는데 살이 더 잘 찌는 것 같아.”“운동도 하는데 왜 배만 더 나오는 걸까.”“괜히 더 피곤하고, 아무것도 하기 싫다.”처음에는그냥 나이가 들어서 그렇겠지,조금만 덜 먹으면 괜찮아질 거라 생각했어요.하지만 옆에서 지켜보면서 느낀 건👉 갱년기 다이어트는 젊을 때 다이어트와 완전히 다르다는 점이었어요.엄마의 갱년기, 몸이 먼저 변하고 있었습니다엄마는 예전에도 다이어트를 몇 번 해보셨고식사량을 줄이면 체중이 바로 반응하던 분이었.. 2026. 1. 9. 전신운동 끝판왕 플랭크｜종류별 자극부위와 진짜 빠지는 부위 정리 전신운동에 가장 좋은 플랭크 종류자극되는 부위와 실제로 달라졌던 몸의 변화 정리“운동할 시간이 없어요.”“하체, 복부, 팔 다 따로 해야 하나요?”“전신운동 하나만 꼽으라면 뭐가 좋아요?”이 질문에 제가 가장 많이 추천하는 운동이 바로 플랭크입니다.플랭크는✔ 기구 없이✔ 공간 차지 거의 없이✔ 짧은 시간에도전신을 동시에 쓰는 운동이에요.하지만 막상 해보면“배만 아픈 운동 아닌가?”“어디가 빠지는지 모르겠다”이런 느낌을 받는 분들도 많습니다.오늘은✔ 전신운동으로 가장 효과적인 플랭크 종류✔ 각각 자극되는 부위✔ 실제로 몸에서 먼저 달라졌던 부위를 경험 중심으로 정리해 볼게요.플랭크가 전신운동인 이유플랭크는 가만히 버티는 운동처럼 보이지만몸에서는 동시에 여러 근육이 작동합니다.✔ 복부 코어✔ 어깨 안정근✔ .. 2026. 1. 8. 전자레인지로 만드는 다이어트 도시락｜바쁜 일상에서도 실패하지 않았던 현실 식단 다이어트할 때 가장 힘든 건 ‘뭘 먹을지’ 정하는 순간입니다다이어트를 하다 보면운동보다 더 스트레스받는 게 바로 식사예요.배는 고픈데뭘 먹어야 할지 모르겠고,요리까지 하자니 귀찮고,그렇다고 아무거나 먹자니 찜찜한 마음이 들죠.저 역시“오늘은 그냥 대충 먹자”는 선택을수없이 반복해 봤어요.그리고 그 선택이 쌓일수록다이어트는 점점 흐트러졌습니다.그러다 선택하게 된 방법이전자레인지로 만드는 다이어트 도시락이었어요.왜 전자레인지 도시락이 다이어트에 잘 맞았을까?처음부터 거창한 도시락을 만들 생각은 없었어요.오히려 목표는 딱 하나였습니다.👉 ‘포기하지 않게 만드는 식단’전자레인지를 활용하니이런 변화가 생겼어요.불 앞에 오래 서지 않아도 되고조리 시간이 5분 내외로 짧고설거지가 거의 없고실패 확률이 낮음이 네 가.. 2026. 1. 8. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 10 다음 반응형
