반응형 분류 전체보기91 다이어트 중 배고플 때 대처법 (공복관리, 간식, 루틴조절) 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 겪는 순간이 있습니다.식단은 잘 지키고 있는데, 갑자기 밀려오는 극심한 공복감.저도 다이어트를 하면서 이런 순간을 수없이 경험했고,그때마다 나름의 방식으로 위기를 넘겼습니다.이 글에서는 배고픔을 참기보다는 현명하게 대처했던 방법들을 제 경험을 바탕으로 공유합니다.참지만 말고, 이해하자 (공복감 원인 파악)다이어트를 처음 시작했을 때, 저는 배고프면 무조건 참아야 한다고 생각했습니다.그러나 그럴수록 집중력도 떨어지고, 기분도 예민해지고, 결국 폭식으로 이어지는 경우가 많았습니다.특히 오후 3~4시 사이, 식사 후 몇 시간이 지나면서 배 속이 울렁거리는 느낌이 들었고,그때마다 “이거 먹으면 망하는 거야”라는 생각에 더 힘들어졌던 기억이 납니다.그런데 시간이 지나면서 알게.. 2026. 1. 22. 굶지 않고 살 뺀 식단 루틴 (도시락, 탄단지, 현실팁) 다이어트를 할 때 가장 많이 하는 실수가 바로 '무조건 굶기'입니다.저도 그런 방식으로 시작했다가 반복되는 요요에 지치고,결국 제대로 된 식단 관리의 중요성을 깨닫게 됐습니다.이 글에서는 제가 직접 실천해 본 굶지 않고 체중을 감량한 식단 변화 과정과 함께,탄단지 균형을 맞춘 다이어트 도시락 구성 노하우를 경험 중심으로 공유드립니다.식단 다이어트를 고민 중이라면 이 글이 실천의 첫걸음이 될 수 있습니다.무조건 굶는 다이어트는 실패였다 (실제 식단 변화 경험담)제가 다이어트를 처음 결심했을 때는 정말 간단한 생각이었습니다.‘덜 먹으면 빠지겠지’라는 단순한 믿음이었죠.그래서 첫 번째 다이어트는 무작정 하루 한 끼만 먹는 방식이었습니다.보통 점심만 먹고 아침과 저녁은 굶었습니다. 처음 며칠은 체중이 눈에 띄게.. 2026. 1. 21. 2026 홈트 트렌드&루틴 추천 2026년에도 여전히 바쁜 일상 속에서 운동을 놓치지 않기 위한 방법으로'홈트레이닝'이 주목받고 있습니다.특히 짧은 시간 동안 효율적으로 몸을 움직일 수 있는 집운동,유산소 중심의 루틴이 새로운 트렌드로 떠오르고 있습니다.본 글에서는 올해 주목할 만한 홈트레이닝 트렌드를 키워드별로 정리해 드립니다.집에서 효율적으로 운동하는 법 (집운동)2026년 홈트레이닝 트렌드는 ‘효율성’과 ‘꾸준함’에 초점이 맞춰지고 있습니다.더 이상 장시간 운동이 아닌, 짧지만 효과적인 루틴을 통해 체력을 관리하는 시대입니다.특히 집에서 하는 운동이 인기를 끄는 이유는 장소 제약이 없고,시간 관리가 자유롭기 때문입니다.요가 매트 하나만 있어도 가능한 맨몸 운동, 의자나 벽을 활용한 간단한 근력 운동이 대표적인 예입니다.최근에는 스.. 2026. 1. 21. 다이어트에 좋은 과일 6가지와 효과｜식단관리·저칼로리·포만감까지 다이어트에 좋은 과일 6가지와 효과(식단관리 · 저칼로리 · 포만감까지 챙긴 현실 과일 선택법)다이어트를 시작하면 꼭 한 번쯤 이런 고민을 하게 됩니다.“과일은 먹어도 되는 걸까?”“당분 많아서 오히려 살찌는 거 아니야?”저도 다이어트 초반에는과일을 거의 안 먹었습니다.‘과일 = 당’이라는 생각이 강했거든요.그런데 여러 번의 다이어트를 반복하면서 느낀 건,과일을 어떻게, 언제, 얼마나 먹느냐에 따라다이어트의 질이 완전히 달라진다는 점이었어요.오늘은 제가 실제로 다이어트하면서부담 없이 먹었고,식단 관리에 도움을 많이 받았던과일 6가지를 경험 중심으로 정리해 볼게요.사과 – 포만감이 오래가는 기본 과일다이어트 초기에 가장 먼저 습관으로 만든 게아침 사과 한 개였습니다.공복에 사과를 먹으면속이 편안해지고,이상.. 2026. 1. 20. 운동만? 식단만? 다이어트 성공하려면 둘 다 필요하다 운동 위주 vs 식단 위주 다이어트 습관 차이(다이어트 방법 비교, 무엇부터 시작해야 할까?)다이어트를 결심하면 누구나 한 번쯤은 고민합니다.“운동부터 시작해야 할까, 아니면 식단부터 바꿔야 할까?”저 역시 이 질문 앞에서 여러 번 멈춰 섰고,실제로 운동 위주 다이어트도 해보고, 식단 위주 다이어트도 해보면서각각의 장단점과 현실적인 한계를 몸으로 겪었습니다.이 글에서는누가 더 옳다는 결론이 아니라,실제로 해보니 어떤 차이가 있었는지,그리고 왜 결국 ‘균형’이 중요해졌는지를 솔직하게 정리해보려고 합니다.운동 위주 다이어트를 먼저 선택했던 이유다이어트를 처음 시작했을 때,제가 가장 먼저 선택한 방법은 ‘운동 위주’였습니다.솔직히 말하면먹는 걸 크게 바꾸고 싶지 않았고,“운동만 열심히 하면 괜찮지 않을까?”라.. 2026. 1. 20. 다이어트 실패 원인! 놓치기 쉬운 습관들 (다이어트, 실수, 건강관리) 다이어트 실패 원인, 알고 보면 습관이었다(다이어트 실수 · 놓치기 쉬운 생활습관 정리)다이어트를 시작하면대부분 식단표부터 만들고, 운동 계획부터 세웁니다.저도 그랬어요.“뭘 먹을까”, “얼마나 운동할까”에만 집중했죠.그런데 시간이 지나고 보니다이어트를 계속 실패하게 만들던 원인은생각보다 사소한 습관들에 있었습니다.오늘은의학적인 이야기보다는제가 직접 겪으면서 느꼈던놓치기 쉬운 다이어트 실패 습관들을 정리해보려고 합니다.물 마시는 습관, 생각보다 정말 중요했습니다다이어트를 처음 시작했을 때저는 하루에 물을 얼마나 마시는지조차 신경 쓰지 않았어요.“살 빼려면 덜 먹고, 더 움직이면 되지”솔직히 이렇게 생각했거든요.그런데 물을 제대로 마시지 않던 시기에는✔ 몸이 자주 붓고✔ 피로가 쉽게 쌓이고✔ 괜히 배고픈 .. 2026. 1. 20. 집에서 하는 맨몸 유산소운동 방법과 주의사항 정리 집에서 하는 맨몸 유산소운동 기록운동이 부담될 때도 계속할 수 있었던 현실적인 방법안녕하세요. 꼬꼬입니다.앞선 글에서 집에서 시간 날 때마다 했던 맨몸 근력운동 이야기를 나눴다면,오늘은 그 근력운동과 함께 병행했던 집에서 하는 맨몸 유산소운동에 대해 정리해보려고 합니다.솔직히 말하면, 저는 유산소운동을 좋아하는 편은 아니었습니다.뛰는 동작, 숨이 가빠지는 운동은 금방 지치고 다음 날까지 피로가 남는 느낌이 강했기 때문입니다.그래서 한동안은 유산소를 거의 하지 않거나, 아예 피했던 시기도 있었습니다.하지만 다이어트를 오래 이어가다 보니 깨달은 점이 하나 있었습니다.유산소를 아예 안 하는 것도, 너무 과하게 하는 것도 오래가기 어렵다는 사실이었습니다.그래서 선택한 방식이 바로 집에서 부담 없이 할 수 있는 .. 2026. 1. 18. 집에서 하는 부위별 맨몸 근력운동 루틴과 주의사항｜바쁜 일상 속 홈트 방법 시간이 날 때마다 했던 집에서의 부위별 맨몸 근력운동 기록꾸준함을 만든 현실적인 홈트 루틴과 주의사항안녕하세요. 꼬꼬입니다.오늘은 헬스장, 기구, 긴 운동 시간이 없어도제가 실제로 집에서 틈날 때마다 해왔던 맨몸 근력운동 경험을 정리해보려고 합니다.다이어트를 하다 보면“오늘은 시간이 애매해서 못 하겠네”“운동하려면 최소 30분은 해야 의미 있지 않을까?”이런 생각 때문에 아예 운동을 미루게 되는 날이 많습니다.저 역시 그런 날이 반복되면서 느꼈어요.👉 운동이 힘든 게 아니라, 시작 기준이 너무 높았다는 걸요.그래서 선택한 방식이부위별로 나눠서, 언제든지 짧게 할 수 있는 맨몸 근력운동이었습니다.왜 ‘맨몸 근력운동’이었을까?맨몸 근력운동의 가장 큰 장점은✔ 준비 시간이 거의 없고✔ 공간 제약이 없으며✔ .. 2026. 1. 18. 이건 진짜 누구나 집에 있어서 언제든 할수있는 운동 꿀팁! 집에 있는 수건 하나로 충분했습니다 기구 없이 시작한 현실적인 홈트 경험 기록 안녕하세요. 꼬꼬입니다. 오늘은 다이어트를 하면서 제가 직접 해보고, 또 영상을 만들면서 더 확신하게 된 ‘수건 하나로 할 수 있는 집운동’에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 수건으로 할 수 있는 운동 정말 간편하죠?궁금하시면 댓글 남겨주세요!본문에 있는 운동 영상으로 또 올려드릴게요! 또한 제 SNS에 다이어트 관련 글이 올라와있으니 궁금하신 분은 댓글 남겨주세요~다이어트를 결심하면 제일 먼저 떠오르는 게 헬스장, 기구, 덤벨, 밴드 같은 준비물이죠. 그런데 현실은 어떨까요? 시간도 부족하고, 기구 꺼내는 것부터 귀찮아지고, 결국 “내일 해야지”로 끝나는 경우가 많습니다. 그래서 저는 집에 항상 있는 수건 하나로 운동을 .. 2026. 1. 16. 다이어트 중 생리불순, 왜 생길까? 주기 변화 원인과 꼭 확인해야 할 몸의 신호 다이어트 중 생리불순·주기 변화, 왜 생길까? 놓치면 안 되는 신호와 회복 기준 정리안녕하세요. 다이어트를 하다 보면 체중 변화보다 먼저 몸의 이상 신호를 느끼는 경우가 있습니다.그중 많은 여성분들이 가장 먼저 경험하는 변화가 바로 생리 주기 변화입니다.✔ 생리가 늦어지거나✔ 생리량이 눈에 띄게 줄거나✔ 몇 달간 생리가 멈추는 경우특히 30·40대 여성분들 사이에서 이런 고민은 생각보다 흔합니다.하지만 많은 분들이 이를 단순히 “살이 빠지니까 어쩔 수 없는 거겠지” “조금 지나면 돌아오겠지” 라고 넘기곤 합니다.하지만 다이어트 중 나타나는 생리 변화는 단순한 현상이 아니라, 몸이 보내는 중요한 조절 신호일 수 있습니다.다이어트 중 생리불순이 생기는 가장 큰 이유1. 에너지 부족 상태로 인식되었기 때문여성.. 2026. 1. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 10 다음 반응형
