춥고 아플 때, 다이어트가 더 버거워지는 이유

요즘 다이어트하면서 가장 힘든 순간들 정리해봤다

다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 겪는 순간이 있습니다. 식단은 분명 잘 지키고 있는데, 갑자기 이유 없이 밀려오는 극심한 공복감.

저 역시 다이어트를 하면서 이런 순간을 수없이 겪었고, 특히 요즘처럼 날씨가 추워질수록 그 감정이 더 크게 느껴졌습니다. 몸은 추위를 느끼고 있고, 자연스럽게 따뜻한 음식이 떠오르는데, 머릿속에서는 계속 “지금 먹으면 안 되지”라는 생각이 반복되더라고요.

이 글은 다이어트를 하면서 제가 실제로 가장 힘들었던 순간들과, 그 상황을 어떻게 받아들이고 넘기고 있는지에 대한 기록입니다. 참기만 하는 다이어트가 아니라, 이해하고 조절하는 방식에 대해 이야기해보려 합니다.

춥고 날씨가 흐려질수록 공복감이 커지는 이유

요즘 들어 공복감이 더 크게 느껴졌던 가장 큰 이유는 날씨였습니다. 기온이 떨어지면 몸은 자연스럽게 에너지를 더 필요로 하고, 따뜻한 음식이나 탄수화물이 더 강하게 당기게 됩니다.

예전의 저는 이런 상황에서도 “의지가 약해졌나?”라고 스스로를 몰아붙였지만, 지금은 그렇게 생각하지 않으려고 합니다. 추위, 활동량 감소, 일조량 부족까지 겹치면 식욕이 커지는 건 자연스러운 반응이라는 걸 알게 되었기 때문입니다.

특히 오후나 저녁 시간이 되면 배가 고픈 것인지, 아니면 몸이 따뜻함과 안정감을 원하는 건지 헷갈리는 순간이 많았습니다. 이때 무조건 참으려고 하면 오히려 스트레스가 커지고, 그 스트레스가 다음 식사에서 폭식으로 이어졌던 경험도 여러 번 있었습니다.

아플 때도 자유롭게 먹지 못하는 스트레스

다이어트를 하면서 가장 마음이 약해지는 순간 중 하나는 몸이 아플 때였습니다. 감기 기운이 있거나 몸이 축 처질 때, 사실 그럴 땐 따뜻한 음식이나 먹고 싶은 걸 먹고 쉬는 게 가장 편하잖아요.

하지만 다이어트 중이라는 이유로 그마저도 제한해야 한다는 생각이 들면, 몸보다 마음이 더 지치는 느낌이 들었습니다. ‘이럴 때까지 참아야 하나?’라는 생각이 들면서 다이어트 자체가 부담으로 느껴지기도 했고요.

그래서 요즘은 아플 때만큼은 기준을 조금 낮추기로 했습니다. 완벽한 식단보다는 소화가 잘 되는 음식, 그리고 몸이 회복하는 데 도움이 되는 식사를 우선으로 선택하고 있습니다. 그렇게 해도 다이어트가 망가지는 건 아니라는 걸 경험으로 알게 되었기 때문입니다.

배고픔을 무조건 참지 않게 된 계기

다이어트를 처음 시작했을 때는 배고픔을 참는 게 당연하다고 생각했습니다. 하지만 시간이 지날수록 공복감을 억누를수록 집중력은 떨어지고, 기분은 예민해지며 결국 더 크게 무너진다는 걸 반복해서 겪었습니다.

그래서 요즘은 공복감이 올라올 때, 이게 진짜 배고픔인지, 아니면 컨디션이나 감정 때문인지 한 번 더 생각해보려고 합니다. 따뜻한 물을 마시거나, 잠깐 스트레칭을 하거나, 잠시 쉬는 것만으로도 가라앉는 경우가 많았어요.

진짜 배고플 때는 무조건 참지 않고, 계란이나 요거트처럼 부담 없는 음식을 선택해 폭식으로 이어지지 않게 조절하고 있습니다.

요즘 다이어트를 대하는 나의 기준

요즘 제가 세운 기준은 단순합니다. 완벽하게 지키는 하루보다, 무너지지 않고 돌아올 수 있는 하루를 만드는 것.

춥고, 몸이 힘들고, 마음이 약해지는 날이 있어도 다이어트를 포기하지 않는 선택만 이어간다면 그걸로 충분하다고 생각하게 됐습니다.

예전처럼 “이 정도도 못 참아?”라고 스스로를 몰아붙이기보다, “이래도 다시 돌아오면 된다”는 마음으로 다이어트를 이어가고 있습니다.

마무리하며

다이어트는 체중을 줄이는 과정이기도 하지만, 내 몸과 컨디션을 이해하는 과정이기도 하다고 느낍니다. 요즘처럼 날씨가 춥고 컨디션이 흔들리는 시기엔 공복감이 커지는 것도, 마음이 약해지는 것도 자연스러운 일입니다.

중요한 건 그 순간에 다이어트를 포기하느냐가 아니라, 어떤 선택을 하느냐라고 생각합니다. 오늘 하루 조금 흔들렸더라도, 내일 다시 돌아올 수 있다면 그 다이어트는 계속 이어지고 있는 중입니다.

지금 이 글을 읽고 있다면, 당신도 아마 비슷한 순간을 지나고 있을지도 모릅니다. 그렇다면 스스로를 탓하기보다, 조금은 이해해주면서 이 시간을 지나가도 괜찮다고 말해주고 싶습니다.

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※ 면책조항
본 글은 작성자의 개인적인 경험과 일반적인 건강 정보를 바탕으로 작성된 참고용 콘텐츠입니다. 특정 질환의 진단, 치료 또는 의학적 조언을 대신하지 않으며, 건강과 관련된 결정은 반드시 전문가와 상담 후 진행하시기 바랍니다.