안녕하세요! 꼬꼬입니다!
겨울이 된 지금 겨울에 저도 힘들었지만 대부분의 모든 사람들이
여름보다 겨울 다이어트가 유독 힘들다고 느끼는 분들이 많습니다.
의지가 약해진 것도 아닌데,
몸은 더 배고프고 쉽게 지치는 느낌이 들기 때문입니다.
저 역시 겨울만 되면 다이어트가 자꾸 무너졌습니다.
돌이켜보니 이유는 분명했습니다.
날씨가 추워지면서 몸이 움츠러들고
해가 빨리 져 활동량이 줄고
따뜻하고 단 음식이 계속 당기고
집에 있는 시간이 길어지며 간식에 손이 자주 가는 환경
이 상태에서
“간식 끊어야지”라는 다짐만으로 겨울을 버티는 건
현실적으로 오래가기 어려웠습니다.
그래서 겨울에는
안 먹는 다이어트보다, 덜 무너지는 선택이 필요하다는 결론에 도달했습니다.
겨울 다이어트에 도움 됐던 간식 선택 기준
겨울 간식을 고를 때
제가 세운 기준은 단순했습니다.
- 먹고 나서 더 당기지 않는가
- 몸이 차갑지 않고 오히려 따뜻해지는가
이 두 가지 기준으로 정리해 보니
자연스럽게 선택지가 좁혀졌습니다.
❄️ 겨울 다이어트에 비교적 잘 맞았던 간식들
1️⃣ 군고구마 (소량, 천천히)
겨울 간식의 대표 격인 고구마는
완전히 끊기보다는 양을 줄이는 쪽이 훨씬 현실적이었습니다.
- 작은 고구마 1개
- 반으로 나눠 천천히
- 오후 3~5시 사이 섭취
이렇게 먹으면 달달함은 채워지고,
저녁 폭식으로 이어지는 경우가 확실히 줄었습니다.
2️⃣ 구운 밤
밤은 생각보다 포만감이 커서 만족도가 높았습니다.
- 5~7알 정도
- 씹는 시간이 길어 과식 방지
- 과자 대신 대체용으로 적합
겨울에 특히 잘 맞았던 간식 중 하나였습니다.
3️⃣ 삶은 달걀 + 따뜻한 차
겨울에는 차가운 간식보다
따뜻한 조합이 훨씬 안정감을 줬습니다.
- 삶은 달걀 1개
- 보리차, 루이보스차, 허브차
“뭔가 먹고 싶다”는 욕구를
생각보다 빠르게 가라앉혀 주는 조합이었습니다.
4️⃣ 무가당 그릭요거트 (소량)
집 안에서 먹을 때는 괜찮았던 선택입니다.
- 무가당 그릭요거트
- 견과류 몇 알 추가
단 간식이 당길 때
과자 대신 선택하면 후회가 거의 없었습니다.
5️⃣ 따뜻한 국물 한 컵
간식이라기보다는 허기 차단용에 가까웠습니다.
- 미소국
- 맑은 채소국
- 닭가슴살 조금 들어간 국
배고픔이 아니라
몸이 차가워서 간식을 찾는 경우에 특히 효과적이었습니다.
6️⃣ 견과류 소량
겨울에는 활동량이 줄기 때문에
양 조절이 중요했습니다.
- 하루 한 번
- 손바닥 반 정도
허기 올 때 이 정도면 충분했습니다.
7️⃣ 다크초콜릿 한 조각 (가끔)
완전히 끊으면 오히려 더 생각났습니다.
- 카카오 함량 높은 제품
- 한 조각만 천천히
이렇게 먹으면 폭발하지 않고 넘어갈 수 있었습니다.
⚠️ 겨울에 특히 주의가 필요했던 간식들
문제가 됐던 건 음식 자체보다
겨울에 습관처럼 먹게 되는 패턴이었습니다.
- 붕어빵, 호떡
- 귤 과다 섭취
- 믹스커피, 핫초코
- 과자, 비스킷
- 야식으로 먹는 떡볶이·라면
공통점은
먹고 나면 금방 다시 배고파지고,
붓기와 몸 무거움이 바로 따라왔다는 점이었습니다.
겨울 간식에서 가장 중요했던 원칙
겨울에는
“무엇을 먹느냐”보다
“왜 먹고 싶은지”를 먼저 보는 것이 중요했습니다.
- 진짜 배가 고픈가
- 몸이 차가운 건 아닌가
- 그냥 심심한 건 아닌가
이 질문 하나만 해도
선택이 훨씬 달라졌습니다.
겨울 다이어트를 덜 힘들게 만든 생활 습관
- 아침은 거르지 않기 (소량이라도 따뜻하게)
- 저녁은 차갑게 먹지 않기
- 물 대신 따뜻한 음료 활용
- 저녁 이후 씹는 간식 줄이기
- 체중보다 몸 컨디션 확인하기
이 기준을 지키니
겨울에도 다이어트 흐름이 크게 무너지지 않았습니다.
✍️ 마무리하며
겨울 다이어트는
여름처럼 빠르게 빼는 싸움이 아니라
버티는 싸움에 가까웠습니다.
안 먹으려고 애쓰기보다
덜 무너지는 선택을 했을 때
결국 봄까지 이어질 수 있었습니다.
간식도, 식습관도
완벽하지 않아도 괜찮았습니다.
“이 정도면 괜찮다”는 기준을
겨울에 만들어 두는 것,
그게 다이어트를 오래 가게 만드는 힘이었습니다.
이 글은 개인적인 경험과 일반적인 생활 관리 관점에서 작성되었습니다.
특정 식단이나 건강 효과를 보장하지 않으며, 개인 상태에 따라 다를 수 있습니다.
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