복근 운동, 혼자 할 때랑 같이 할 때 완전히 달랐어요– 친구·가족·파트너와 꾸준히 이어가는 커플/동반 홈트 루틴

 

안녕하세요! 꼬꼬입니다!

혼자 운동할 때 제일 힘든 건 운동 자체보다 시작하기까지의 마음이었어요.
매트 꺼내고, 영상 켜고, “오늘 몇 분 하지?” 생각하다 보면 어느새 소파에 다시 앉게 되더라고요.
운동이 싫다기보다, 시작 버튼을 누르는 게 제일 어려웠던 거죠.

그러다 어느 날 “같이 한 번만 해볼까?”라는 말 한마디로 분위기가 달라졌어요.
진지한 다이어트라기보다 그냥 몸 좀 움직여보자는 가벼운 약속이었는데, 의외로 이게 오래갔습니다.

---

같이 하니까 달랐던 점 3가지

1) 포기하는 타이밍이 달라졌어요

혼자 할 땐 힘들면 바로 멈췄어요. “오늘은 여기까지.”
근데 둘이 하면 상대가 계속하고 있으면 괜히 저도 한 세트만 더 하게 되더라고요.
누가 시킨 것도 아닌데, 그 ‘옆에서 같이 하는 힘’이 생각보다 컸어요.

2) 분위기가 훨씬 가벼워졌어요

동작 틀리면 서로 웃고, “그게 아니지!” 하면서 장난치고요.
운동이 아니라 같이 시간 보내는 느낌이 되니까 부담이 확 줄었습니다.
특히 복근 운동처럼 지치기 쉬운 동작은 ‘분위기’가 큰 차이를 만들더라고요.

3) 꾸준함이 생겼어요

같이 하면 완벽하지 않아도 다시 돌아오기가 쉬웠어요.
혼자 할 땐 며칠 쉬면 죄책감이 먼저였는데, 같이 하니까
“또 하면 되지”로 넘어가졌어요. 이게 진짜 큰 변화였어요.

---

같이 하기 좋은 홈트는 따로 있었어요 (기준 3가지)

처음엔 각자 하던 운동을 같이 해봤는데 생각보다 잘 안 맞았어요.
너무 힘든 운동은 한 명은 버티고, 한 명은 포기하고… 분위기가 깨지더라고요.

그래서 기준을 이렇게 정했어요.

• 누구 하나만 과하게 힘들지 않을 것
• 중간에 대화가 가능한 강도일 것
• 동작이 단순해서 따라 하기 쉬울 것

이 기준만 지켜도 “오늘은 그냥 쉬자”로 끝나는 날이 확 줄었습니다.

---

우리가 자주 했던 ‘같이 하는’ 복근+하체 홈트 루틴 (10~15분)

아래 루틴은 장비 없이 집에서 할 수 있고, 초보도 무리 없이 맞추기 쉬웠어요.
처음엔 10분만, 익숙해지면 15분 정도로 늘리면 됩니다.

1) 스쿼트(속도 느리게) 12~15회 × 2세트

• 개수는 딱 맞추려 하지 말고 자세부터
• 서로 옆에서 보면 자세가 무너질 때 바로 알 수 있어요
• 무릎이 아프면 깊이를 줄이고, 천천히 내려갔다 올라오기

2) 런지 대신 제자리 스텝 40초 × 2세트

• 런지가 부담되면 발만 번갈아 딛는 스텝이 훨씬 편해요
• TV 보면서도 가능해서 꾸준히 하기 좋았어요

3) 누워서 브릿지 15회 × 2세트

• 엉덩이와 허리 라인을 같이 쓰는 느낌이 확 와요
• 허리가 뜨지 않게, 엉덩이를 ‘쥐어짜듯’ 올리기

4) 같이 하는 복근 운동 (무릎 굽힌 윗몸일으키기) 10~12회 × 2세트

혼자 하면 발이 들려서 힘든 분들이 많죠.
누가 발을 잡아줘야 해서 번거롭기도 하고요.

그래서 이렇게 했어요.

1. 서로 마주 보고 누워서 무릎을 구부린다
2. 서로의 발을 각자 무릎으로 고정한다(발이 움직이지 않게)
3. 올라올 때는 호흡을 ‘후—’ 내뱉으며 천천히
4. 허리가 아프면 각도를 줄이고 “배에 힘만 준다” 느낌으로

✅ 윗몸일으키기가 아직 힘들다면 (대체 동작)

• 누워서 다리 들어 버티기 15~20초 × 2세트
• 다리를 더 뻗을수록 자극이 올라가니, 본인 수준에 맞게 조절하면 돼요.

5) 마무리 스트레칭 3분

운동은 짧게 해도 스트레칭은 꼭 같이 했어요.
이 시간이 의외로 제일 좋더라고요.
하루 얘기도 조금 하고, 몸도 풀리고, 자연스럽게 하루가 정리되는 느낌이었어요.

---

같이 하면서 정한 ‘우리만의 규칙’ (이게 핵심)

• 운동 시간 정해두지 않기(10분이면 충분)
• 개수·세트 강요하지 않기
• 한 명 힘들면 바로 강도 낮추기
• 못 하는 날은 그냥 넘기기
• 웃음 나왔으면 그날은 성공한 날

이렇게 정해두니까 “운동해야 한다”가 아니라
“같이 하면 좋다”로 바뀌었습니다.

---

마무리하며

같이 운동한다고 살이 갑자기 빠지진 않았어요.
하지만 분명히 달라진 게 있었습니다.

• 운동을 미루는 날이 줄었고
• 몸이 덜 굳었고
• 무엇보다 “포기했다”는 느낌이 사라졌어요

혼자 하는 운동이 잘 맞는 사람도 있지만,
저처럼 혼자 하면 쉽게 끊겼던 사람에게는 동반 홈트가 꽤 잘 맞을 수 있어요.

오늘 운동하기 싫은 날이라면
혼자 끙끙대지 말고 옆에 있는 사람에게 한 번만 말해보세요.

“같이 10분만 해볼까?”

그 한마디가 운동의 시작이 될 수도 있고,
생각보다 오래가는 습관의 시작이 될 수도 있습니다.

 

본 글은 개인적인 경험과 일반적인 홈트레이닝·생활 습관 관점에서 작성되었습니다.
특정 운동 효과나 신체 변화를 보장하지 않으며, 개인의 건강 상태·체력·환경에 따라 결과는 달라질 수 있습니다.
운동 중 통증이나 불편함이 지속될 경우에는 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.