다이어트 중 아보카도, 식단 활용법과 생리 변화 체감 후기

다이어트 중 아보카도를 먹기 시작한 이유

지방이 무서웠던 내가 아보카도를 선택한 솔직한 이야기

다이어트를 하다 보면
어느 순간부터 체중보다 더 신경 쓰이는 게 생깁니다.

✔ 생리 주기가 들쭉날쭉해지고
✔ 생리 전 식욕이 폭발하고
✔ 몸이 유독 차고 예민해지는 느낌

저도 예외는 아니었어요.
식단을 줄이고, 운동을 늘릴수록
살은 빠지기보다 몸이 먼저 흔들리는 느낌이 들었습니다.

그때 가장 먼저 끊었던 음식이 바로 지방이었어요.
아보카도는 다이어트 음식으로 많이 알려져 있지만
솔직히 말하면 저는 처음엔 먹을 엄두도 안 났습니다.

“지방인데 살 안 찔까?”
“다이어트 중에 굳이 이걸 먹어야 할까?”

그런 고민 끝에
굶는 다이어트 대신, 몸을 덜 흔드는 선택으로
아보카도를 소량씩 식단에 넣어보기로 했습니다.

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다이어트 중 아보카도를 선택한 진짜 이유

아보카도를 선택한 이유는
‘유행 음식’이라서가 아니었어요.

다이어트를 하면서 느낀 가장 큰 문제는
배고픔보다 호르몬과 컨디션의 불안정이었습니다.

• 조금만 굶어도 예민해지고
• 생리 전에는 단 음식이 미친 듯이 당기고
• 식단을 지키면 지킬수록 폭식 위험이 커졌어요

그래서 저는
포만감이 오래가면서도 몸에 부담이 덜한 음식을 찾게 됐고
그 과정에서 아보카도를 선택하게 됐습니다.

아보카도는
✔ 탄수화물 위주의 허기를 줄여주고
✔ 식단 중간에 만족감을 주고
✔ 무엇보다 ‘참고 있다’는 느낌이 덜했습니다.

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실제로 가장 자주 먹었던 아보카도 레시피

복잡한 레시피는 오래 못 갑니다.
저는 반복 가능한 조합만 남겼어요.

1️⃣ 아보카도 + 삶은 달걀

• 아침이나 점심에 가장 자주 먹었던 조합
• 아보카도 반 개 + 달걀 1~2개
• 소금 한 꼬집 또는 후추만 살짝

👉 배는 든든한데 졸림은 적었고
👉 다음 끼니까지 폭식 욕구가 확 줄었습니다.

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2️⃣ 아보카도 + 그릭요거트

• 생리 전후, 입맛 없을 때 선택했던 조합
• 단맛이 필요하면 베리류 소량만 추가

👉 속이 편했고
👉 생리 전 예민함이 심했던 날에 특히 도움이 됐어요.

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3️⃣ 아보카도 반 개 + 현미밥 소량

• 운동한 날 저녁에 선택
• 밥을 아예 끊지 않으니 식단 스트레스가 줄었어요.

👉 굶지 않아도 된다는 안정감이 컸습니다.

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아보카도를 먹고 느낀 생리·호르몬 변화 (개인 체감)

이 부분은 꼭 강조하고 싶어요.
의학적인 단정이 아니라, 개인적인 체감입니다.

아보카도를 꾸준히 먹으면서
제가 느꼈던 변화는 이랬어요.

• 생리 전 폭식 욕구가 예전보다 줄었고
• 생리 직전 예민함이 덜했고
• 다이어트 중에도 몸이 너무 차가워지는 느낌이 줄었습니다.

특히
“참고 있다가 터지는 패턴”이 줄어든 게 가장 컸어요.

예전에는
식단 → 스트레스 → 폭식 → 자책
이 흐름이 반복됐다면,

아보카도를 넣은 뒤에는
식단 → 포만감 → 안정감
이 흐름으로 바뀌는 느낌이었습니다.

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다이어트 중 아보카도, 이렇게는 먹지 않았어요

아보카도가 좋다고 해서
무작정 많이 먹지는 않았습니다.

❌ 하루 1개 이상 먹지 않기
❌ 빵·설탕과 같이 먹지 않기
❌ 배고플 때마다 간식처럼 먹지 않기

✔ 하루 반 개~1개 이내
✔ 단백질과 함께
✔ 식사 대용 또는 식사 보완용으로만

아보카도는
다이어트를 대신해 주는 음식이 아니라
다이어트를 덜 힘들게 만들어주는 음식이라고 느꼈어요.

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아보카도 다이어트의 핵심은 ‘지방’이 아니라 ‘균형’

다이어트를 하면서 깨달은 건
지방을 완전히 끊으면
몸이 먼저 망가진다는 사실이었습니다.

특히 여성의 몸은
호르몬 변화에 민감해서
무조건 줄이는 식단은 오래가지 못합니다.

아보카도는
✔ 굶는 다이어트를 막아주고
✔ 식단의 균형을 잡아주고
✔ 생리 전후 컨디션을 지켜주는 역할을 했습니다.

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🌿 마무리 한마디

아보카도가
누구에게나 다이어트의 정답은 아닙니다.

하지만 저는
굶고, 참으며, 버티는 다이어트보다
몸을 덜 흔드는 선택이 훨씬 오래간다는 걸
아보카도를 통해 다시 한번 느꼈어요.

다이어트 중
몸이 먼저 힘들어지고 있다면
식단을 더 줄이기 전에
무엇을 빼고 있는지부터 돌아보세요.

지방을 줄이기보다
몸을 지키는 식단을 선택하는 것,
그것도 충분히 다이어트입니다.

오늘도 무리하지 말고,
우리 몸 편한 방향으로 천천히 가요 🌷

 

본 글은 개인적인 다이어트 경험과 식습관 변화를 바탕으로 작성된 글입니다.

특정 음식의 효과를 단정하거나 의학적 치료를 대체하지 않으며,
개인의 체질·건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.
식단 조절 및 건강 관리가 필요한 경우 전문가와 상담을 권장합니다.