반응형 다이어트 정보90 겨울만 되면 다이어트가 무너졌던 이유, 간식 때문이었어요– 겨울철 다이어트를 망치지 않는 현실적인 간식 기준 안녕하세요! 꼬꼬입니다!겨울이 된 지금 겨울에 저도 힘들었지만 대부분의 모든 사람들이여름보다 겨울 다이어트가 유독 힘들다고 느끼는 분들이 많습니다.의지가 약해진 것도 아닌데,몸은 더 배고프고 쉽게 지치는 느낌이 들기 때문입니다.저 역시 겨울만 되면 다이어트가 자꾸 무너졌습니다.돌이켜보니 이유는 분명했습니다.날씨가 추워지면서 몸이 움츠러들고해가 빨리 져 활동량이 줄고따뜻하고 단 음식이 계속 당기고집에 있는 시간이 길어지며 간식에 손이 자주 가는 환경이 상태에서“간식 끊어야지”라는 다짐만으로 겨울을 버티는 건현실적으로 오래가기 어려웠습니다.그래서 겨울에는안 먹는 다이어트보다, 덜 무너지는 선택이 필요하다는 결론에 도달했습니다.겨울 다이어트에 도움 됐던 간식 선택 기준겨울 간식을 고를 때제가 세운 기준은 단순.. 2025. 12. 28. 닭가슴살, 이렇게 먹으니까 안 질렸어요– 다이어트 식재료를 오래 먹는 현실적인 기준 안녕하세요! 꼬꼬입니다!다이어트를 시작하면대부분의 사람들이 가장 먼저 떠올리는 식재료가 닭가슴살입니다.단백질 함량이 높고 조리도 간단해서다이어트 식단의 기본처럼 여겨지죠.하지만 문제는매번 똑같이 구워 먹다 보면어느 순간부터 젓가락이 잘 가지 않는다는 점이었습니다.저 역시 닭가슴살이 좋은 건 알았지만억지로 먹는 순간부터식단이 스트레스로 바뀌기 시작하더라고요.그래서 저는 방향을 조금 바꿨습니다.‘무조건 담백하게’가 아니라‘맛있게 먹어도 되는 선’에서 조합을 바꾸는 것이었습니다.그렇게 먹으니닭가슴살 식단이 훨씬 오래 이어졌습니다.닭가슴살로 질리지 않게 먹었던 식단 조합1️⃣ 닭가슴살 샐러드 – 가장 기본이 되는 메뉴닭가슴살과 채소를 듬뿍 넣고올리브오일 소량과 소금 한 꼬집만 더했습니다.드레싱을 많이 쓰지 않아.. 2025. 12. 28. 3040 여자, 지방을 줄였더니 망했고 바꾸니까 달라졌어요– 다이어트에서 ‘지방 선택’이 중요한 이유 안녕하세요! 꼬꼬입니다!30대가 되면서부터 몸의 반응이 예전과 달라졌다는 걸 느끼는 분들이 많습니다.저 역시 예전에는 기름진 음식을 먹어도 며칠만 조절하면 금방 돌아왔는데,30대 이후에는 한 번 흐트러지면 붓기, 체중, 컨디션까지 함께 무너지는 느낌이 들었습니다.그래서 다이어트를 하면서 자연스럽게 이런 고민을 하게 됐습니다.“지방을 아예 끊어야 하나?”하지만 직접 겪어보니 답은 전혀 달랐습니다.👉 문제는 지방 자체가 아니라, 어떤 지방을 어떻게 먹고 있었는지였습니다.3040 여성에게 특히 부담이 됐던 지방들1️⃣ 트랜스지방 – 몸 반응이 가장 빨랐던 지방트랜스지방이 들어간 음식을 먹은 날은유독 얼굴이 붓고, 속이 더부룩하고,다음 날 몸이 무거운 느낌이 강했습니다.이런 지방은 주로마가린, 쇼트닝시판 쿠키.. 2025. 12. 28. 복근 운동, 혼자 할 때랑 같이 할 때 완전히 달랐어요– 친구·가족·파트너와 꾸준히 이어가는 커플/동반 홈트 루틴 안녕하세요! 꼬꼬입니다!혼자 운동할 때 제일 힘든 건 운동 자체보다 시작하기까지의 마음이었어요.매트 꺼내고, 영상 켜고, “오늘 몇 분 하지?” 생각하다 보면 어느새 소파에 다시 앉게 되더라고요.운동이 싫다기보다, 시작 버튼을 누르는 게 제일 어려웠던 거죠.그러다 어느 날 “같이 한 번만 해볼까?”라는 말 한마디로 분위기가 달라졌어요.진지한 다이어트라기보다 그냥 몸 좀 움직여보자는 가벼운 약속이었는데, 의외로 이게 오래갔습니다.같이 하니까 달랐던 점 3가지1) 포기하는 타이밍이 달라졌어요혼자 할 땐 힘들면 바로 멈췄어요. “오늘은 여기까지.”근데 둘이 하면 상대가 계속하고 있으면 괜히 저도 한 세트만 더 하게 되더라고요.누가 시킨 것도 아닌데, 그 ‘옆에서 같이 하는 힘’이 생각보다 컸어요.2) 분위기가.. 2025. 12. 27. 운동하기 싫은 날, 누워서 TV 보면서 했어요– 의욕 없는 날에도 이어갈 수 있었던 집 운동 방법 안녕하세요! 꼬꼬입니다!운동을 해야 한다는 건 알지만,막상 퇴근하고 집에 오면소파에 앉아 있는 것조차 버거운 날이 있습니다.하루 종일 신경 쓰고, 참아내고,여러 가지 생각을 하다 보면몸보다 마음이 먼저 지쳐버리기 때문이죠.저도 그런 날이면“오늘은 그냥 쉬자”라는 말을 쉽게 했고,그 하루가 이틀이 되고이틀이 일주일이 되곤 했습니다.그러다 어느 날 문득 이런 생각이 들었습니다.아예 안 하는 것보다는, 누워서라도 하는 게 낫지 않을까 하고요.운동을 미루게 되는 진짜 이유운동을 하지 못하는 이유를 돌아보면단순히 게으름 때문만은 아니었습니다.운동복 갈아입기 귀찮고매트 꺼내기 싫고시간을 재면서 해야 할 것 같고제대로 못 하면 의미 없을 것 같고이 모든 생각이 쌓이다 보니시작하기도 전에 이미 지쳐버렸던 겁니다.그래서.. 2025. 12. 27. 다이어트 저칼로리 레시피(요리 못하는 사람도 쉽게 할 수 있어요!) 🥗 "이게 다이어트 식단 맞아요?" 입 터짐 방지! 맛있는 저칼로리 레시피안녕하세요 여러분! 다이어트 시작하면 다들 ‘아, 이제 맛있는 건 다 먹었네..’ 하고 한숨부터 나오시죠? 저도 그랬거든요.(사실 지금도 가끔 그래요 😂) 근데 식단이 맛없으면 결국 입이 터지거나 금방 포기하게 되더라고요.그래서 오늘은 제가 직접 해 먹어보고 "와, 이건 다이어트 안 할 때도 먹고 싶겠는데?" 싶었던 메뉴들만 쏙쏙 골라왔어요.저 같은 요리 초보도 뚝딱 만드는 레시피들이니 부담 없이 따라 해 보세요!1. 포만감 대박! ‘두부 유부초밥’ 제 최애 메뉴이자 일명 **‘추천 픽’**이에요! 🤫밥 대신 두부를 넣어서 탄수화물 걱정은 줄이고 단백질은 꽉 채웠답니다.도시락으로 싸가면 다들 다이어트 식단인 줄 모르더라고요.준.. 2025. 12. 26. 다이어트 중 많이 찾는 영양제 성분, 왜 선택하는 걸까 살 빠지는 몸 만드는 필수 영양소 & 영양제 완벽 가이드안녕하세요! 꼬꼬입니다!오늘은 무작정 굶는 다이어트가 아닌, 대사가 잘 되는 몸을 만들어건강하게 살을 빼는 방법을 알아보려 합니다.다이어트 중 영양 불균형이 오면 탈모, 피부 탄력 저하,그리고 가장 무서운 '요요 현상'이 올 수 있는데요다이어트 성공 확률을 2배 높여줄 필수 영양소와 추천 영양제 조합을 상세히 정리해 드립니다.1. 다이어트할 때 왜 영양제가 필요할까?우리가 섭취한 탄수화물과 지방이 타서 없어지려면'불꽃' 역할을 하는 비타민과 미네랄이 반드시 필요합니다.장작(음식)만 있고 불개미(영양소)가 없으면에너지는 타지 않고 그대로 체지방으로 쌓이게 됩니다.영양제는 이 연소 과정을 돕는 부스터 역할을 합니다.2. 놓치면 손해! 다이어트 .. 2025. 12. 26. 혼자라서 더 힘들었던 다이어트, 그래서 구조를 바꿨다 혼자 하는 다이어트가 유독 힘들었던 이유다이어트를 하면서가장 자주 들었던 말이 있다.“결국 혼자 해야 하는 거잖아.”맞는 말이다.먹는 것도, 운동하는 것도,결과를 감당하는 것도 결국은 나 혼자다.그런데 문제는혼자 해야 해서 힘든 것도 맞지만너무 혼자서만 해야 한다는 생각으로 버텨왔다는 것이었다.누가 옆에서 뭐라고 해주지 않는 시간들살이 잘 빠질 때는 괜찮다.숫자가 줄고, 몸이 가벼워질 때는혼자여도 견딜 만하고 나 혼자 해냈다는 생각에 뿌듯해진다.하지만 정체기가 오면 이야기가 달라진다.체중은 멈추고,배는 더 답답해지고,몸은 예민해진다.그럴 때누가 “지금 정상이에요”라고 말해주지 않으면사람은 쉽게 자기 자신을 의심하게 된다.“내가 뭘 잘못하고 있나?”“다른 사람들은 다 혼자서 잘하고 다 잘 빠지는데 왜 나만.. 2025. 12. 25. 복부 정체기 → 원인 → 잘못된 대응 → 회복 루틴 → 무너졌을 때 복구 루틴까지한 번에 정리한 “다이어트가 멈췄을 때 보는 글” 체중은 그대로인데 배만 안 빠질 때, 다이어트가 멈춘 게 아닐 수도 있습니다안녕하세요. 꼬꼬입니다.다이어트를 해본 분들이라면 한 번쯤 이런 구간을 겪어보셨을 거예요.체중계 숫자는 더 이상 늘지도 줄지도 않는데,바지는 여전히 꽉 끼고 거울을 보면 배만 그대로인 느낌.저 역시 이 구간에서 여러 번 멈췄습니다.숫자는 정체기인데 복부는 유독 단단하고,만지면 묘하게 답답하고 속이 더부룩한 느낌까지 같이 왔어요.이럴 때 대부분은 두 가지 선택을 합니다.복근 운동을 더 하거나, 식단을 더 줄이거나.하지만 경험상 복부는 몰아붙일수록 더 버티는 부위였습니다. 그래서 저는 방향을 바꿨습니다.“더 열심히”가 아니라“덜 긴장하게”로요.복부가 안 빠지게 만들던 습관들복부 정체기에서 가장 먼저 점검해야 할 건 지방보다 생활 습관.. 2025. 12. 25. 붓기가 안 빠졌던 이유, 물과 잠이 문제였어요 왜 붓기 관리와 숙면이 다이어트에 중요한가다이어트를 하다 보면살이 안 빠질 때 가장 먼저 이런 생각부터 들죠.“운동이 부족한가?”“먹는 게 문제인가?”저도 예전에는 항상 그렇게 생각했어요.그래서 체중이 멈추면 더 줄이고, 더 움직이려고 했죠.그런데 시간이 지나고 나서 보니문제는 의지도, 운동도 아니라붓기와 수면이었던 경우가 정말 많았어요.잠을 제대로 못 자면몸은 스트레스 상태로 들어가고,그 순간부터 수분을 붙잡고 에너지를 저장하려는 쪽으로 방향이 바뀌더라고요.그래서✔ 먹는 양은 줄었는데 몸은 무겁고✔ 얼굴과 다리는 쉽게 붓고✔ 체중계 숫자는 멈춘 것처럼 느껴지는 상황이 반복됐어요.붓기는 살이 아니다, 하지만 방치하면 살처럼 느껴진다다이어트를 하면서 가장 헷갈렸던 게 바로 이 부분이었어요.하루 만에 0.8.. 2025. 12. 24. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 다음 반응형
