반응형 다이어트 정보90 등살은 운동보다 자세가 먼저였습니다｜3040 여성을 위한 등살 빼는 자세·운동 방법 정리 등살, 왜 이렇게 안 빠질까?안녕하세요! 꼬꼬입니다!여성분들이라면 특히 이런 고민 있으시죠?다이어트를 하다 보면체중은 줄었는데 유독 등이 그대로라는 느낌, 많이들 하실 거예요.브래지어 위로 튀어나오는 살,등 중앙이 접히는 느낌,옷을 입으면 뒤태가 둔해 보이는 이유.이건 단순히 살이 많아서가 아니라👉 자세 + 사용하지 않는 근육이 겹친 결과인 경우가 많습니다.저도 운동을 꾸준히 했을 때조차등은 가장 마지막까지 남아 있던 부위였어요.그 이유를 나중에서야 알게 됐습니다.등살의 진짜 원인① 자세가 먼저 무너진다등살이 잘 붙는 분들의 공통점은 의외로 비슷합니다.✔ 어깨가 말려 있다✔ 고개가 앞으로 빠져 있다✔ 하루 종일 앉아 있는 시간이 길다✔ 팔은 쓰지만 등은 거의 쓰지 않는다이런 자세가 오래 지속되면등 근육.. 2026. 1. 7. 체중은 줄었는데 옆구리만 안 빠질 때, 제가 방향을 바꿨던 이유 체중은 줄었는데 옆구리만 안 빠질 때, 내가 방향을 바꿨던 이유안녕하세요! 꼬꼬입니다.다이어트를 하다 보면 유독 마지막까지 남는 부위가 있습니다.체중은 줄었는데허리는 조금 들어갔는데옆구리만 손에 잡히는 느낌저 역시 이 옆구리살 때문에 다이어트를 여러 번 다시 시작했습니다. 유산소도 했고, 식단도 조절했지만 이상하게 옆구리는 항상 가장 늦게 반응하더라고요.그러다 시행착오를 겪으며 알게 됐습니다. 옆구리살은 운동을 안 해서 남는 살이 아니라, 잘못된 방향 때문에 계속 유지되던 부위라는 것을요.옆구리살이 유독 안 빠지는 이유처음에는 단순하게 생각했습니다. “지방이니까 유산소를 많이 하면 빠지겠지.”하지만 걷기, 계단, 땀 나는 운동을 아무리 해도 배는 들어가도 옆구리는 그대로였습니다.그 이유는 옆구리가 단순한.. 2026. 1. 6. 타바타 운동 제대로 정리하기효과·강도·루틴·주의점까지 한 번에 정리한 현실 가이드 타바타 운동, 짧은데 왜 이렇게 힘들까?안녕하세요. 블로그 글을 보며 운동을 따라 하고 계신 분들이라면 한 번쯤 이런 생각을 해보셨을 거예요.“이 강도가 맞는 걸까?”“너무 힘든데 계속해도 되는 걸까?”“4분밖에 안 되는데 왜 이렇게 숨이 차지?”저 역시 타바타 운동을 처음 접했을 때, 짧은 시간에 끝나는 운동이니까 무조건 세게 해야 효과가 날 거라고 생각했습니다.하지만 결과는 생각보다 빨리 나타났어요.피로는 쌓이고, 다음 운동은 점점 미뤄지고, 운동이 부담으로 느껴지기 시작하더라고요.그때 깨달았습니다.타바타는 ‘버티는 운동’이 아니라, 강도를 조절해서 사용하는 운동이라는 걸요.타바타 운동이란 무엇인가타바타 운동은 20초 운동 + 10초 휴식을 총 8라운드 반복하는 고강도 인터벌 운동입니다.총 운동 시간.. 2026. 1. 3. 근지구력이란? 다이어트가 오래 가게 만드는 ‘버티는 힘’｜집에서 키우는 현실 운동 안녕하세요. 꼬꼬입니다.새해를 맞이해“이번엔 다이어트를 오래 해보고 싶다”는 이야기를 정말 많이 듣습니다.그런데 상담을 하다 보면 공통점이 하나 있어요.👉 살이 안 빠져서가 아니라, 너무 빨리 지쳐서 포기한다는 것.그래서 오늘은다이어트를 오래 가게 만드는 가장 중요한 요소 중 하나인**‘근지구력’**에 대해 정리해 보려고 합니다.집에서 할 수 있는 초보자 운동을 해보셨다면이미 느끼셨을 거예요.무엇보다 중요한 건 꾸준함이라는 걸요.근지구력이란?근지구력(근육 지구력)이란👉 같은 동작이나 힘을 일정 시간 또는 횟수 동안 유지할 수 있는 능력을 말합니다.팔 굽혀 펴기를 한 번 들어 올리는 힘 ❌ (근력)팔 굽혀 펴기를 여러 번 반복하는 힘 ⭕ (근지구력)이 차이가 바로근력과 근지구력의 가장 큰 차이예요.다이.. 2026. 1. 2. 새해 다이어트, 무리하지 않으니까 처음으로 끝까지 갔어요– 실패하지 않게 만든 현실적인 계획 방식 안녕하세요. 꼬꼬입니다.이 글을 읽고 계신 여러분, 새해 복 많이 받으세요 😊새해가 되면 늘 같은 다짐을 하게 됩니다.“이번엔 꼭 성공해야지.”“올해는 진짜 몸을 바꿔보자.”저 역시 매년 똑같은 마음으로 새해를 시작했습니다.하지만 솔직히 말하면,새해 다이어트를 ‘끝까지’ 해본 기억은 거의 없었어요.늘 초반에는 의욕이 넘쳤고,계획도 완벽해 보였지만시간이 조금만 지나면 흐지부지 끝나버리곤 했습니다.그래서 올해는 다이어트를 대하는 질문 자체를 바꿨습니다.👉 “얼마나 빨리 뺄까?”가 아니라👉 “어떻게 하면 중간에 포기하지 않을 수 있을까?”이 질문 하나가다이어트의 방향을 완전히 바꿔놓았습니다.새해 다이어트가 늘 실패했던 진짜 이유돌이켜보면실패의 이유는 늘 비슷했습니다.시작부터 너무 빡빡한 계획갑자기 식단을.. 2026. 1. 1. 내 몸이 살이 아니라 부종일 수도 있다는 걸, 이때 알았어요– 다이어트 중 헷갈릴 때 확인한 기준과 회복 방법 다이어트를 하다 보면꼭 이런 날이 한 번씩 찾아옵니다.아침에 일어났는데얼굴은 퉁퉁 붓고,다리는 어제보다 더 꽉 끼는 느낌.체중계 숫자까지 올라가 있으면생각은 자연스럽게 여기로 가죠.“또 살찐 건가…”“어제 먹은 게 다 쌓였나…”저도 예전에는이런 날을 **전부 ‘살이 찐 날’**이라고 생각했습니다.그래서 더 굶고, 더 줄이고, 더 무리했어요.그런데 어느 순간부터이 패턴이 계속 반복된다는 걸 느꼈습니다.👉 하루 이틀 지나면 다시 내려가는 몸.👉 특별히 한 게 없는데도 가벼워지는 날들.그제야 알게 됐어요.그날의 몸은 살이 아니라 ‘부종’이었던 경우가 훨씬 많았다는 걸요.살과 부종은 생기는 방식부터 달랐어요다이어트를 하면서 가장 크게 달라진 건몸의 변화를 보는 기준이었습니다.살 → 서서히 늘고, 천천히 빠짐.. 2026. 1. 1. 폭식은 의지 문제가 아니었어요, 식사 전에 이미 결정됐어요– 폭식을 줄이고 많이 먹어도 덜 찌게 만든 현실적인 기준 안녕하세요! 꼬꼬입니다!다이어트를 하다 보면유독 이런 날이 있습니다.식사 전부터 너무 배가 고프고,먹기 시작하면 속도를 조절하기 어렵고,먹고 나면 가장 먼저“또 망했다”는 생각이 드는 날.예전의 저는폭식을 막으려면무조건 참아야 한다고 믿었습니다.의지가 약해서 생긴 문제라고 생각했고,다음엔 더 강하게 버텨야 한다고 다짐했어요.하지만 이런 방식은오히려 폭식을 더 자주 반복하게 만들었습니다.시간이 지나면서 깨달은 건 이거였어요.👉 폭식은 의지의 문제가 아니라,식사를 시작하기 전 몸 상태가 이미 너무 극단적이었기 때문에발생하는 경우가 훨씬 많았다는 점입니다.그래서 방향을 완전히 바꿨습니다.덜 먹으려고 참는 대신,먹기 전과 먹은 후에몸이 덜 무너지도록 돕는 방법에 집중하기로요.폭식은 식사 전에 이미 결정되는 경.. 2025. 12. 31. 연말 술자리 다음 날, 붓기 이렇게 복구했어요– 살이 아니라 수분일 때 효과 있었던 회복 루틴 안녕하세요! 꼬꼬입니다!연말이 되면술자리가 정말 잦아집니다.피하려 해도 한 해를 마무리하는 자리이기도 하고,평소에 자주 보지 못하던 사람들을 만나는 자리다 보니자연스럽게 술도 조금 더 마시게 되고안주도 평소보다 짜게 먹게 되죠.게다가 모임이 늦은 시간까지 이어지면다음 날 아침, 가장 먼저 느껴지는 건체중 변화보다 몸의 붓기입니다.얼굴이 퉁퉁하고배와 다리가 단단하게 부은 느낌.살이 갑자기 찐 것처럼 느껴지지만경험상 대부분은👉 지방이 아니라 수분과 염분이 쌓인 상태였어요.그래서 저는“다이어트 망했다”라고 자책하기보다붓기를 빨리 회복하는 쪽에 집중했습니다.🍶 연말 술자리 후 붓기가 심해지는 이유연말 술자리 다음 날 붓기는여러 가지 조건이 한꺼번에 겹쳐서 생깁니다.술 → 이뇨 작용 → 탈수짠 안주 → 나트륨.. 2025. 12. 30. 나만 알고 싶었던 연말 술자리 다이어트 전략– 다이어트 망치지 않고 먹었던 현실적인 안주 선택법 안녕하세요! 꼬꼬입니다!연말이 다가오면모임이 하나둘씩 늘어납니다.회식, 약속, 가족 모임까지 겹치다 보면술자리를 완전히 피하기는 현실적으로 어렵죠.술을 안 마시는 게 가장 좋다는 건 알지만,분위기상 한두 잔은 마시게 되고안주도 자연스럽게 손이 가게 됩니다.저도 예전에는술자리가 잡히는 순간이 생각부터 들었어요.“아, 이번 주 다이어트는 망했다.”그런데 연말을 몇 번 겪다 보니하나 깨닫게 된 게 있었습니다.👉 다이어트를 무너뜨리는 건술 자체보다 ‘안주 선택’인 경우가 훨씬 많다는 점이었어요.그래서 저는술을 완전히 끊기보다는‘이 정도면 괜찮다’는 기준을 먼저 정하는 방식으로연말 술자리를 대하기 시작했습니다.다이어트 중 술자리가 더 힘들었던 진짜 이유술에도 칼로리가 있지만,연말 술자리에서 더 문제가 됐던 건사.. 2025. 12. 30. 다이어트가 안 풀릴 때 멈춰야 하는 이유 회복기·유지기·재시작 타이밍을 몸 신호로 정리한 경험 기록 다이어트가 안 풀릴 때, 더 해야 할까 멈춰야 할까다이어트를 하다 보면 어느 순간 이런 생각이 들 때가 있습니다.“이제 더는 안 되겠다.” “아무리 해도 안 빠지는 것 같은데…”몸은 늘 피곤하고, 체중계 숫자는 멈춰 있고, 마음까지 지쳐버린 상태.이럴 때 우리는 보통 두 가지 선택지 앞에 서게 됩니다.끝까지 이를 악물고 더 밀어붙이거나, 반대로 모든 걸 내려놓아 버리거나.저 역시 이 두 가지를 수없이 반복해 왔습니다.그러다 여러 번의 시행착오 끝에 분명히 깨달은 점이 하나 있었습니다.다이어트에는 감량만 있는 것이 아니라, 반드시 회복기와 유지기가 필요하고다시 시작할 때도 몸이 준비된 타이밍이 따로 있다는 사실이었습니다.다이어트가 잘 안 풀릴 때 필요한 건 더 강한 의지가 아니라,순서와 전략인 경우가 훨씬.. 2025. 12. 29. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 다음 반응형
