반응형 다이어트 정보26 팔뚝 집중 7분 홈트｜3040 여성을 위한 반팔 걱정 없는 집운동 루틴 🏠 팔뚝 집중 7분 홈트(3040 여성을 위한 팔뚝 살·처짐 정리 루틴)“체중은 좀 줄었는데 팔은 그대로예요.”“반팔만 입으면 팔뚝이 더 도드라져 보여요.”“운동은 하는데 팔뚝 살은 왜 이렇게 안 빠질까요?”3040 여성분들이다이어트하면서 가장 스트레스받는 부위,바로 팔뚝입니다. 팔뚝은👉 지방 + 부종 + 사용 안 된 근육이 겹쳐**‘가만히 둬도 쉽게 늘어지고, 빼긴 어려운 부위’**예요.그래서 오늘은✔ 헬스장 ❌✔ 덤벨 ❌✔ 땀범벅 ❌ 📅 이런 날에 특히 추천해요✔ 하체운동 하고 상체까지 하기엔 힘든 날✔ 생리 전후로 몸이 무거운 날✔ 야식·외식 후 팔이 잘 붓는 날✔ 반팔 입기 전 급하게 라인 정리하고 싶은 날 집에서 하루 7분이면 충분한팔뚝 집중 홈트 루틴을 정리해 드릴게요.🌿 왜 팔뚝 살은.. 2025. 12. 19. “상체는 살보다 자세가 먼저 바뀝니다.”｜3040 여성을 위한 팔·어깨·등 홈트 가이드 🏠 집에서 할 수 있는 상체운동 루틴과 주의할 점(3040 여성을 위한 어깨·팔·등 라인 홈트 가이드)“살은 좀 빠졌는데 상체가 그대로예요.”“팔뚝이 안 빠져서 반팔 입기가 싫어요.”“어깨랑 등이 굽어서 더 뚱뚱해 보여요.”3040 여성분들 상담을 하다 보면상체 고민도 정말 많이 나옵니다.하지만 상체는👉 운동 방향만 맞추면 집에서도 충분히 달라질 수 있는 부위예요.오늘은✔ 헬스장 ❌✔ 기구 ❌✔ 무거운 덤벨 ❌집에서 안전하게 따라 할 수 있는3040 여성 맞춤 상체운동 루틴과 꼭 지켜야 할 주의사항을 알아볼까요?🌿 왜 다이어트에 상체운동이 필요할까요?상체는 단순히팔을 얇게 만드는 부위가 아닙니다.상체를 제대로 쓰기 시작하면✔ 굽은 어깨·말린 등 개선✔ 등·겨드랑이 살 정리✔ 팔뚝 라인 슬림✔ 목·어.. 2025. 12. 19. 바쁜 워킹맘·육아맘 홈트 루틴｜집에서도 꾸준히 하는 운동 계획💪🏻 🏠 집에서도 꾸준히 성공하는 홈트 계획 짜는 법(3040 여성을 위한 현실 홈트레이닝 가이드)“쉬워 보이는 홈트 영상은 많은데,왜 나는 늘 작심삼일로 끝날까?”30대, 40대 여성분들이운동을 포기하는 이유는의지가 약해서가 아닙니다.👉 계획 없이 시작했기 때문이에요. 오늘은육아맘, 워킹맘 그리고 바쁜 일상에서 집에서도 무리하지 않고,짧은 시간 틈틈이 혼자서도 꾸준히 이어갈 수 있고 누구나 건강한 몸을 만들 수 있는홈트레이닝 계획 짜는 법을 차근차근 알려드리려고 합니다.꼬꼬강사와 함께 건강해질 준비되셨나요?1️⃣ 홈트레이닝 실패하는 진짜 이유홈트레이닝이 작심삼일이 되는 이유는대부분 비슷합니다.오늘 뭐 할지 매번 운동전에 고민함내 몸, 내 체력과 다르게 보이는 영상 따라 하다 너무 힘들어 포기하루라도 못 .. 2025. 12. 17. 30·40대 여성이 살 안 빠지는 이유? 호르몬과 근육을 지키는 식단 3대 원칙 🥗 호르몬과 근육을 모두 지키는 3040 맞춤 식단 3대 원칙30대, 40대가 되면서“예전처럼 먹지 않는데도 살이 찐다”,“운동해도 몸이 잘 안 바뀐다”는 느낌,많이들 하시죠.이건 의지가 약해서가 아니라몸의 조건이 달라졌기 때문이에요.✔ 줄어드는 근육량✔ 변화하는 여성 호르몬✔ 쉽게 높아지는 스트레스 호르몬그래서 3040 다이어트는적게 먹는 식단이 아니라👉 지켜야 할 식단이 되어야 합니다.오늘은호르몬과 근육을 동시에 지키는3040 여성 맞춤 식단 3대 원칙을 알려드릴게요.1️⃣ 매 끼니 단백질은 ‘필수’입니다30대 이후 다이어트에서 가장 중요한 건체중 감량보다 근손실 방지예요.근육이 줄어들면기초대사량 ↓살이 더 잘 찌는 몸으로 변화요요 가능성 ↑✔ 왜 단백질이 중요할까요?단백질을 충분히 먹는다고 해서.. 2025. 12. 17. "나잇살, 왜 나만 안 빠질까?" 3040 여성 호르몬 변화와 기초대사량의 비밀 🤫 ⏳ 30대, 40대 여성이라면 공감!나이가 들수록 살이 잘 안 빠지는 ‘진짜’ 이유 😢안녕하세요, 다이어트 블로그 이웃님들!혹시 이런 경험해보셨나요?“예전에는 조금만 굶거나 운동해도 금방 빠졌는데,이제는 똑같이 해도 살이 꼼짝도 안 해!”30대, 특히 40대에 접어든 여성분들이라면누구나 공감할 수 있는 고민일 거예요. 특히 예전과 같은 방식으로 굶고, 유산소 하고, 식단 줄이는데도 체중계 숫자가 미동도 없다면 그건 의지 문제가 아닙니다. 몸의 시스템 자체가 30대, 40대에 맞게 바뀌었기 때문이에요. 1️⃣ 기초대사량이 ‘자동으로’ 줄어들기 때문우리 몸은 아무것도 하지 않고가만히 숨만 쉬고 있을 때도 에너지를 소모합니다.이것을 기초대사량이라고 하죠.이 에너지를 가장 많이 태우는 것은 바로 근육입니다... 2025. 12. 17. “다이어트, 혼자 하지 마세요 – 꼬꼬 강사입니다” 🐔💪 꼬꼬 강사 소개안녕하세요.여성 다이어트 블로그를 운영하고 있는 꼬꼬 강사입니다.저는 다이어트를 단순히 살을 빼는 과정이 아니라,내 몸을 이해하고 스스로를 돌보는 과정이라고 생각해요.그래서 눈에 보이는 숫자보다지속 가능한 변화를 가장 중요하게 여깁니다.⚽ 운동을 몸으로 먼저 배운 사람초등학교 시절부터 대학 졸업까지 축구 선수로 생활하며체력, 근지구력, 그리고 몸의 밸런스가얼마나 중요한지 몸으로 배워왔습니다.제가 생각하는 진짜 건강한 몸은단순히 마른 몸이 아니라,✔ 잘 움직이고✔ 쉽게 지치지 않고✔ 다치지 않는 몸이라고 믿어요.🏋️♀️ 전문성을 갖춘 트레이너현재 다음과 같은 자격과 현장 경험을 바탕으로여성 맞춤 운동을 지도하고 있습니다.퍼스널 트레이닝(PT) 자격증생활스포츠 지도사 보디빌딩 자격.. 2025. 12. 16. 이전 1 2 3 다음 반응형