반응형 3040다이어트12 집에서 하는 맨몸 유산소운동 방법과 주의사항 정리 집에서 하는 맨몸 유산소운동 기록운동이 부담될 때도 계속할 수 있었던 현실적인 방법안녕하세요. 꼬꼬입니다.앞선 글에서 집에서 시간 날 때마다 했던 맨몸 근력운동 이야기를 나눴다면,오늘은 그 근력운동과 함께 병행했던 집에서 하는 맨몸 유산소운동에 대해 정리해보려고 합니다.솔직히 말하면, 저는 유산소운동을 좋아하는 편은 아니었습니다.뛰는 동작, 숨이 가빠지는 운동은 금방 지치고 다음 날까지 피로가 남는 느낌이 강했기 때문입니다.그래서 한동안은 유산소를 거의 하지 않거나, 아예 피했던 시기도 있었습니다.하지만 다이어트를 오래 이어가다 보니 깨달은 점이 하나 있었습니다.유산소를 아예 안 하는 것도, 너무 과하게 하는 것도 오래가기 어렵다는 사실이었습니다.그래서 선택한 방식이 바로 집에서 부담 없이 할 수 있는 .. 2026. 1. 18. 겨울만 되면 다이어트가 무너졌던 이유, 간식 때문이었어요– 겨울철 다이어트를 망치지 않는 현실적인 간식 기준 안녕하세요! 꼬꼬입니다!겨울이 된 지금 겨울에 저도 힘들었지만 대부분의 모든 사람들이여름보다 겨울 다이어트가 유독 힘들다고 느끼는 분들이 많습니다.의지가 약해진 것도 아닌데,몸은 더 배고프고 쉽게 지치는 느낌이 들기 때문입니다.저 역시 겨울만 되면 다이어트가 자꾸 무너졌습니다.돌이켜보니 이유는 분명했습니다.날씨가 추워지면서 몸이 움츠러들고해가 빨리 져 활동량이 줄고따뜻하고 단 음식이 계속 당기고집에 있는 시간이 길어지며 간식에 손이 자주 가는 환경이 상태에서“간식 끊어야지”라는 다짐만으로 겨울을 버티는 건현실적으로 오래가기 어려웠습니다.그래서 겨울에는안 먹는 다이어트보다, 덜 무너지는 선택이 필요하다는 결론에 도달했습니다.겨울 다이어트에 도움 됐던 간식 선택 기준겨울 간식을 고를 때제가 세운 기준은 단순.. 2025. 12. 28. 복부 정체기 → 원인 → 잘못된 대응 → 회복 루틴 → 무너졌을 때 복구 루틴까지한 번에 정리한 “다이어트가 멈췄을 때 보는 글” 체중은 그대로인데 배만 안 빠질 때, 다이어트가 멈춘 게 아닐 수도 있습니다안녕하세요. 꼬꼬입니다.다이어트를 해본 분들이라면 한 번쯤 이런 구간을 겪어보셨을 거예요.체중계 숫자는 더 이상 늘지도 줄지도 않는데,바지는 여전히 꽉 끼고 거울을 보면 배만 그대로인 느낌.저 역시 이 구간에서 여러 번 멈췄습니다.숫자는 정체기인데 복부는 유독 단단하고,만지면 묘하게 답답하고 속이 더부룩한 느낌까지 같이 왔어요.이럴 때 대부분은 두 가지 선택을 합니다.복근 운동을 더 하거나, 식단을 더 줄이거나.하지만 경험상 복부는 몰아붙일수록 더 버티는 부위였습니다. 그래서 저는 방향을 바꿨습니다.“더 열심히”가 아니라“덜 긴장하게”로요.복부가 안 빠지게 만들던 습관들복부 정체기에서 가장 먼저 점검해야 할 건 지방보다 생활 습관.. 2025. 12. 25. 다이어트 중 과일, 왜 먹는데 살이 안 빠질까? 안녕하세요! 꼬꼬입니다!다이어트할 때 과일은 늘 애매한 존재예요.누군가는 “과일은 무조건 건강식”이라고 말하고,또 누군가는 “다이어트할 땐 과일도 끊어야 한다”라고 말하죠.저도 예전에간식 대신 과일만 먹으면 살이 빠질 거라고 믿었던 시기가 있었어요.과자를 끊고, 초콜릿 대신 포도, 빵 대신 바나나를 먹었죠.분명 더 건강한 선택을 하고 있었는데,이상하게도 체중은 잘 안 빠지고몸은 점점 더 잘 붓고 더부룩해졌어요.그때 하나씩 짚어보면서 알게 됐어요.👉 문제는 과일 자체가 아니라, 선택과 먹는 방식이라는 걸요.그래서 오늘은직접 다이어트하면서 체감했던 경험을 바탕으로✔ 다이어트에 도움이 됐던 과일✔ 조심해서 먹어야 했던 과일✔ 과일 때문에 살이 안 빠졌던 이유를 정리해 보려고 해요.🍎 다이어트에 비교적 잘 .. 2025. 12. 24. 운동도 하는데 왜 안 빠질까? 다이어트 망치는 습관 10가지 안녕하세요! 꼬꼬입니다!다이어트를 하다 보면 이런 생각이 들 때가 있어요.“운동도 하고 있는데 왜 살이 안 빠질까?”“이 정도면 충분히 노력하고 있는 거 아닌가?”저도 그랬어요.운동은 빼먹지 않고, 먹는 양도 예전보다 줄였는데체중은 그대로거나 오히려 더 답답한 느낌이 들더라고요.그런데 나중에 돌아보니문제는 의지가 아니라나도 모르게 반복하던 생활 습관들이었어요.살이 안 빠지는 이유는대부분 “덜 노력해서”가 아니라“살이 잘 찌는 방향의 패턴을 계속 유지하고 있어서”인 경우가 많아요.다이어트를 망치기 쉬운 습관 10가지1️⃣ 굶었다가 한 끼에 몰아먹기아침·점심을 대충 넘기고저녁에 “오늘 제대로 못 먹었으니까” 하며 몰아서 먹는 패턴.이게 반복되면✔ 기초대사량은 떨어지고✔ 몸은 지방을 더 잘 저장하는 쪽으로 바.. 2025. 12. 24. 바쁜 워킹맘·육아맘을 위한 일주일 다이어트 식단표｜냉장고 재료로 OK 안녕하세요! 꼬꼬입니다!다이어트를 결심하면 가장 먼저 막히는 순간이 있습니다.바로 “오늘은 뭘 먹어야 하지?”라는 질문이에요.특히 워킹맘이나 육아맘이라면 더 공감하실 거예요.하루가 너무 바빠서 요리할 시간이 없고장을 따로 보러 갈 여유도 없고결국 대충 먹거나, 끼니를 거르게 되는 날이 반복됩니다이런 상황이 이어지면“다이어트는 역시 나랑 안 맞나 봐”라는 생각이 들기 쉽습니다.하지만 문제는 의지가 아니라👉 지금 생활에 맞지 않는 식단 방식인 경우가 훨씬 많습니다.그래서 오늘은특별한 재료나 복잡한 레시피 없이,냉장고에 흔히 있는 재료로 바로 실천할 수 있는일주일 치 초간단 다이어트 식단표를 정리해 보았습니다.이 식단의 목표는빠르게 체중을 줄이는 것이 아니라,👉 요요 없이 오래 유지할 수 있는 식사 습관을.. 2025. 12. 24. 코어를 살리는 집에서 하는 복근 운동 루틴｜3040 여성을 위한 허리·뱃살 홈트 안녕하세요! 꼬꼬입니다!다이어트를 하면서 이런 고민 한 번쯤 해보셨을 거예요.“운동은 꾸준히 하는데 배만 안 빠져요.”“복근 운동하면 허리부터 아파서 무서워요.”“살은 좀 빠졌는데 몸이 흐트러진 느낌이에요.”이런 경우 대부분은의지 부족이나 운동량 문제가 아니라👉 코어 근육이 약해진 상태에서 잘못된 복근 운동을 하고 있기 때문입니다.특히 30·40대 이후에는출산, 육아, 장시간 앉아 있는 생활, 활동량 감소로복부와 골반 주변 근육이 쉽게 약해집니다.그래서 이 시기의 복근 운동은무조건 버티거나 세게 하는 방식이 아니라코어를 다시 ‘살리는’ 접근이 필요합니다.🔑 코어는 몸의 ‘중심 기둥’입니다코어는 단순히 배 앞쪽의 복근만을 의미하지 않습니다.복부 앞쪽 근육옆구리 근육허리 주변 근육골반 바닥 근육이 근육들.. 2025. 12. 24. 살이 안 빠지는 진짜 이유? 하체 근육이 사라졌기 때문입니다｜3040 여성 홈트 하체 가이드 안녕하세요! 꼬꼬 강사입니다!다이어트를 하다 보면이런 생각이 들 때가 있어요.“먹는 것도 줄였고 운동도 하는데 왜 그대로지?”“상체는 좀 빠진 것 같은데 하체는 왜 그대로일까?”특히 30·40대 여성분들이가장 많이 막히는 지점이 바로 하체입니다.하지만 이건체형 문제도, 유전도 아닙니다.👉 하체를 제대로 쓰지 않았기 때문인 경우가 훨씬 많아요.🦵 왜 다이어트에서 하체운동이 가장 중요할까?1️⃣ 하체는 우리 몸의 ‘엔진’입니다우리 몸에서가장 큰 근육들이 모여 있는 곳이 바로 하체입니다.허벅지엉덩이햄스트링이 근육들은👉 에너지 소비량이 압도적으로 큽니다.즉,하체 근육이 잘 작동하면가만히 있어도 더 많은 칼로리를 쓰는 몸이 됩니다.그래서하체를 흔히 몸의 엔진이라고 부르는 거예요.2️⃣ 하체 근육이 줄면 살이.. 2025. 12. 23. 다이어트는 식단보다 습관이 먼저였습니다 (다이어트 필수 습관 정리) 안녕하세요! 꼬꼬 강사입니다!다이어트를 결심하면대부분 가장 먼저 떠올리는 게 식단입니다.“이건 먹으면 안 되지.”“오늘은 샐러드로 버텨야지.”“탄수화물은 끊어야 하나?”저도 항상 이렇게 시작했어요.그런데 이상하게도,식단은 꽤 열심히 지켰는데몸은 생각만큼 변하지 않았습니다.그때 느꼈어요.다이어트는 무엇을 먹느냐보다,어떻게 사느냐가 먼저 바뀌어야 오래간다는 걸요.오늘은크게 힘들이지 않았지만실제로 다이어트에 도움이 됐던생활 속 습관들을 정리해보려고 합니다.1️⃣ 아침에 눈 뜨자마자 물 한 컵정말 사소한 습관이지만하루 리듬을 바꾸는 데 가장 큰 역할을 했어요.잠을 자고 일어나면몸은 수분이 부족한 상태에 가깝습니다.이때 미지근한 물 한 컵을 천천히 마시면장이 깨어나고몸이 서서히 움직일 준비를 하게 됩니다✔ 포인트.. 2025. 12. 23. 집에서 할 수 있는 저강도 유산소 운동 루틴(3040 여성을 위한 살 빠지는 몸 만들기 홈트 가이드) 안녕하세요! 꼬꼬 강사입니다!“유산소 운동을 하면 무릎이 아파요.”“땀은 나는데 금방 지쳐서 오래 못 하겠어요.”“유산소를 하면 오히려 다음 날 더 피곤해요.”3040 여성분들과 다이어트 이야기를 나누다 보면이런 고민을 정말 자주 듣게 됩니다.그런데 이 문제의 원인은운동을 안 해서도, 의지가 약해서도 아닙니다.👉 운동 강도가 지금 내 몸 상태보다 높은 경우가 대부분이에요.왜 3040 여성에게 ‘저강도 유산소’가 필요할까?20대 때처럼뛰고, 점프하고, 숨이 가쁠 정도의 유산소 운동은단기간에는 땀이 많이 나고 운동한 느낌이 들 수 있습니다.하지만 3040 여성에게는 이런 방식이 오히려❌ 무릎·허리 관절 부담❌ 스트레스 호르몬 증가❌ 회복 지연❌ 쉽게 포기하는 결과로 이어지기 쉬워요.반대로 저강도 유산소는✔.. 2025. 12. 20. 이전 1 2 다음 반응형
