체중은 그대로인데, 왜 배만 더 답답해질까
(체중 정체기 + 복부 정체기 경험담)
다이어트를 하다 보면
딱 그 시기가 온다.
아침마다 체중계에 올라가도 숫자는 그대 로고,
거울을 보면 배는 오히려 더 단단해진 느낌.
“분명히 더 열심히 하고 있는데…”
“먹는 것도 줄였고, 운동도 매일 하는데…”
나도 그랬다.
체중은 일주일째 그대로였고,
특히 아랫배는 바지를 입을 때마다 더 신경 쓰였다.
살이 안 빠진다기보다,
배에 뭔가 꽉 막혀 있는 느낌이 계속 들었다.
숫자보다 먼저 무너진 건 마음이었다
사실 체중 정체기 자체보다 더 힘들었던 건
“이렇게 해도 안 되면, 난 뭘 더 해야 하지?”라는 생각이었다.
운동량을 늘려봤다.
유산소 시간을 더 늘리고,
저녁도 더 줄였다.
그런데 이상하게도
체중은 그대로인데 배는 더 더부룩해지고,
아침마다 몸이 무거웠다.
지금 생각해 보면
그때 내 몸은 이미 **‘버티는 상태’**였던 것 같다.
그때는 몰랐던, 정체기의 진짜 이유
나중에야 알았다.
이 시기의 문제는 의지 부족이 아니었다.
✔ 수분을 너무 적게 마시고 있었고
✔ 피로가 쌓여 잠의 질이 떨어졌고
✔ 배에 힘이 들어가는 운동만 계속 반복했고
✔ 스트레스 때문에 배에 힘을 항상 주고 살았다
체중은 안 움직이는데
복부만 유독 딱딱해졌던 이유가 있었다.
지방이 안 빠진 게 아니라,
붓기 + 긴장 + 순환 문제가 겹쳐 있었던 거다.
바꾼 건 ‘더 열심히’가 아니라 ‘조금 느리게’
그때부터 방향을 바꿨다.
✔ 유산소 시간을 줄이고
✔ 복부 운동은 잠시 쉬고
✔ 저녁엔 스트레칭 위주로 바꾸고
✔ 물을 의식적으로 나눠서 마셨다
✔ 자기 전 배를 풀어주는 호흡을 했다
놀랍게도
이걸 시작하고 며칠 지나자
체중보다 먼저 배의 답답함이 풀리기 시작했다.
아침에 일어났을 때
배가 덜 부어 있었고,
바지를 입을 때 느낌이 달라졌다.
체중은 멈췄지만, 몸은 멈춰 있지 않았다
그때 깨달았다.
체중 정체기라는 건
몸이 멈춘 게 아니라
다음 단계로 가기 위해 정리 중인 시간일 수도 있다는 걸.
특히 복부는
스트레스, 수면, 붓기에 가장 민감한 부위라
숫자보다 반응이 늦게 온다.
그래서 이 시기에
더 조급해질수록
복부는 더 단단해지고,
체중도 더 오래 멈춰 있는 것 같았다.
지금 정체기를 지나고 있는 분께
만약 지금
체중은 안 빠지는데
배만 유독 신경 쓰이고 답답하다면,
당신이 잘못하고 있는 게 아니다.
지금 필요한 건
✔ 더 줄이는 게 아니라
✔ 더 회복하는 것
✔ 더 조이는 게 아니라
✔ 더 풀어주는 것
체중 정체기와 복부 정체기는
같이 올 수 있고, 같이 풀린다.
나는 그렇게 지나왔다.
그리고 그 시기를 넘긴 뒤에
다시 숫자가 움직이기 시작했다.
정체기 때, 내가 일부러 챙겨 먹었던 것들
정체기가 왔을 때
처음엔 당연히 “더 줄여야 하나?”라고 생각했다.
그런데 이상하게도 덜 먹을수록 몸은 더 굳고,
배는 더 잘 붓는 느낌이었다.
그래서 그때부터
**‘살을 빼는 음식’이 아니라
‘몸을 다시 움직이게 하는 음식’**을 챙기기 시작했다.
1️⃣ 물 – 생각보다 훨씬 중요한 기본
정체기엔
물을 많이 마시는 게 아니라 **‘제대로’ 마시는 게 중요했다.
✔ 아침 공복에 미지근한 물
✔ 한 번에 많이 말고, 조금씩 나눠서
✔ 식사 중보다는 식사 전·후
물을 늘리자
가장 먼저 변한 건 체중이 아니라
아침 배의 부기였다.
배가 가볍게 시작되니
하루 컨디션도 달라졌다.
2️⃣ 단백질 – 양보다 ‘리듬’
정체기 때
단백질을 갑자기 확 늘리면
오히려 더 더부룩해질 수 있었다.
그래서 나는
✔ 닭가슴살을 줄이고
✔ 달걀, 두부, 생선 위주로
✔ 저녁엔 소화 잘 되는 형태로 바꿨다
배가 편해지니
복부 쪽 긴장이 확실히 줄었다.
3️⃣ 나트륨 낮은 음식 – 붓기부터 정리
정체기에는
살보다 붓기가 더 큰 문제였다.
그걸 깨닫고
✔ 국물 음식 줄이고
✔ 가공식품 피하고
✔ 반찬은 싱겁게
이렇게만 바꿔도
아랫배가 단단하게 부어 있던 느낌이
조금씩 풀리기 시작했다.
4️⃣ 식이섬유 – 많이 말고, 부드럽게
식이섬유를 많이 먹으면 좋다고 해서
한 번에 확 늘렸던 적이 있다.
결과는…
배가 더 빵빵해졌다.
정체기에는
✔ 생채소보다는 익힌 채소
✔ 샐러드보다는 나물
✔ 양은 적당히
이게 훨씬 도움이 됐다.
5️⃣ 지방 – 정체기엔 오히려 필요했다
완전히 빼버렸던 지방을
조금 다시 넣었다.
✔ 견과류 한 줌
✔ 올리브유 한 스푼
✔ 아보카도 조금
그랬더니
몸이 덜 예민해지고
식사 후 배가 덜 긴장됐다.
6️⃣ 따뜻한 음식 – 복부 정체기에 특히 효과
차가운 음식은
정체기엔 정말 바로 티가 났다.
✔ 아이스 음료 대신 따뜻한 차
✔ 냉식보다는 따뜻한 식사
이것만 바꿔도
배가 묵직하게 멈춰 있던 느낌이
확실히 달라졌다.
정체기 때 먹어도 되는 게 아니라, 먹어야 했던 것들
돌아보면
정체기에는
‘참아야 할 음식’보다
**‘몸을 살려주는 음식’이 더 필요했다.
더 줄이지 않아도
몸이 풀리면
체중은 다시 움직이기 시작한다.
꼬꼬강사의 마무리
다이어트는 직선이 아니라
잠시 멈췄다가 다시 가는 곡선 같아요.
지금 멈춘 것처럼 느껴진다면
당신의 몸은 아마도
다음 변화를 준비 중일지도 모릅니다.
조금만, 정말 조금만
몸 편을 들어주는 건 어때요?