다이어트에 진짜 안 좋은 습관 10가지
의지 문제가 아니라, 살이 찌게 만드는 ‘생활 패턴’들
1️⃣ 굶었다가 한 끼에 몰아먹기
아침·점심 대충 넘기고
저녁에 “오늘도 못 먹었으니까” 하면서 폭식.
이 패턴이 반복되면
✔ 기초대사량은 떨어지고
✔ 몸은 지방을 더 잘 저장하는 쪽으로 바뀐다.
👉 차라리 소량이라도 3끼 나눠 먹는 게 살 덜 찐다.
👉 이 패턴이 반복되면
몸은 “언제 또 굶을지 모르니까” 먹는 족족 저장하려고 한다.
2️⃣ 배고프지 않은데 입이 심심해서 먹기
진짜 배고픔이 아니라
✔ 스트레스
✔ 습관
✔ TV·핸드폰 보면서 무의식 섭취
이게 제일 무섭다.
먹은 기억도 잘 안 남는다.
👉 “배고픔인가, 심심함인가” 10초만 생각해 보기
이것만 해도 섭취량이 줄어든다.
3️⃣ ‘이 정도는 괜찮겠지’ 간식 누적
쿠키 한 개
초콜릿 한 조각
라떼 한 잔
하루 기준으로 보면 별거 아닌데
일주일 누적하면 식사 한 끼 분량 이상 된다.
👉 간식은 “하나만”이 아니라
“오늘은 간식 있는 날 / 없는 날”로 정하는 게 낫다.
4️⃣ 다이어트 중이라고 물 섭취 줄이기
“물 마시면 붓는 것 같아서…”
이 말 정말 많이 듣는다.
근데 수분 부족하면
✔ 체내 노폐물 배출 ↓
✔ 식욕 조절 호르몬 망가짐
👉 물 안 마셔서 붓는 경우가 더 많다.
5️⃣ 저녁 먹고 바로 앉거나 누워있기
식사 후 바로 소파행.
이 습관은
✔ 복부 지방
✔ 소화 불량
✔ 체형 망가짐 삼박자다.
👉 식후 10~15분만 천천히 걷기
이게 생각보다 살에 진짜 도움 된다.
6️⃣ 운동했으니까 보상 먹기
“오늘 운동했으니까 이 정도는 괜찮아.”
운동으로 200kcal 태우고
보상 간식으로 400kcal 먹는 경우 많다.
👉 운동은 면죄부가 아니라 관리 수단이다.
먹기 위한 운동이 되면 살 안 빠진다.
7️⃣ 잠 부족 + 야식 패턴
잠이 부족하면
✔ 식욕 호르몬 ↑
✔ 단 음식 당김 ↑
그래서 밤마다
“왜 이렇게 배고프지?”가 반복된다.
👉 야식 줄이고 싶으면 식단보다 수면부터.
8️⃣ ‘다이어트 식품’이라 믿고 과식
샐러드, 그릭요거트, 프로틴바.
좋은 음식 맞다.
하지만 양 조절 안 되면 그냥 고칼로리 식사다.
👉 다이어트 음식도
“얼마나 먹느냐”가 핵심.
9️⃣ 체중계 숫자에 하루 기분 맡기기
어제보다 0.7kg 늘었다고
식단 망치고 운동 포기.
체중은
✔ 수분
✔ 염분
✔ 생리 주기
에 따라 충분히 변한다.
👉 주 1~2회만 체크하고
거울, 옷 핏을 더 믿자.
🔟 완벽하게 하려다 금방 포기하기
“오늘 실패했으니까 다 망했다.”
이 생각이 제일 위험하다.
👉 다이어트는
잘한 날보다, 다시 돌아오는 속도가 중요하다.
하루 망쳤으면
다음 끼니부터 다시 하면 된다.
❓‘이 중 몇 개 해당되면 위험?’ 체크리스트
📌 다이어트 습관 자가 점검
아래 중 3개 이상 해당되면
지금 식단보다 습관 점검이 먼저입니다.
- ☐ 굶었다가 저녁에 몰아먹는다
- ☐ 배 안 고픈데 입이 심심해 먹는다
- ☐ 운동 후 보상 간식을 자주 먹는다
- ☐ 밤에 유독 단 게 당긴다
- ☐ 체중계 숫자에 하루 기분이 왔다 갔다 한다
✔ 정리하면
살이 안 빠지는 건
의지가 약해서가 아니라
나도 모르게 반복되는 생활 습관 때문인 경우가 대부분이다.
하루에 전부 고치려고 하지 말고
👉 딱 2~3개만 바꿔도 몸은 반응한다.
😁이렇게만 바꿔도 달라진다!!
- ❌ 저녁 후 바로 눕기
✔ 식후 설거지 + 집안 정리 10분 - ❌ 야식
✔ 따뜻한 차 + 스트레칭 5분 - ❌ 무의식 간식
✔ 먹을 거면 접시에 담아서 먹기
👉 어려운 게 아닙니다.
안 좋은 습관들은 고쳐보고 좋은 습관으로 바꿔볼까요?
😒실제 많이 하는 착각 3가지
🔍 다이어트 착각 TOP 3
- “적게 먹으면 무조건 빠진다”
→ 몸은 적응한다. 그래서 더 안 빠진다. - “유산소 많이 하면 된다”
→ 회복·수면 망가지면 역효과다. - “의지만 강하면 된다”
→ 의지는 오래 못 간다. 환경이 중요하다.
🐔다이어트는 갑자기 인생을 바꾸는 게 아니라
지금 하고 있는 것 중 살로 가는 습관 몇 개를 내려놓는 과정입니다.
오늘부터 전부 말고 딱 하나만 바꿔도 몸은 생각보다 솔직하게 반응한다고 합니다!
누구에게나 처음이 힘들 뿐! 꼬꼬강사와 함께 노력해 봐요!
건강한 몸을 위해서라면 습관 몇 개쯤 바꿀 수 있으시죠?
꾸준함으로 건강해지는 그날까지 함께해요❤️