반응형 다이어트경험담7 굶지 않고 살 뺀 식단 루틴 (도시락, 탄단지, 현실팁) 다이어트를 할 때 가장 많이 하는 실수가 바로 '무조건 굶기'입니다.저도 그런 방식으로 시작했다가 반복되는 요요에 지치고,결국 제대로 된 식단 관리의 중요성을 깨닫게 됐습니다.이 글에서는 제가 직접 실천해 본 굶지 않고 체중을 감량한 식단 변화 과정과 함께,탄단지 균형을 맞춘 다이어트 도시락 구성 노하우를 경험 중심으로 공유드립니다.식단 다이어트를 고민 중이라면 이 글이 실천의 첫걸음이 될 수 있습니다.무조건 굶는 다이어트는 실패였다 (실제 식단 변화 경험담)제가 다이어트를 처음 결심했을 때는 정말 간단한 생각이었습니다.‘덜 먹으면 빠지겠지’라는 단순한 믿음이었죠.그래서 첫 번째 다이어트는 무작정 하루 한 끼만 먹는 방식이었습니다.보통 점심만 먹고 아침과 저녁은 굶었습니다. 처음 며칠은 체중이 눈에 띄게.. 2026. 1. 21. 다이어트 중 생리불순, 왜 생길까? 주기 변화 원인과 꼭 확인해야 할 몸의 신호 다이어트 중 생리불순·주기 변화, 왜 생길까? 놓치면 안 되는 신호와 회복 기준 정리안녕하세요. 다이어트를 하다 보면 체중 변화보다 먼저 몸의 이상 신호를 느끼는 경우가 있습니다.그중 많은 여성분들이 가장 먼저 경험하는 변화가 바로 생리 주기 변화입니다.✔ 생리가 늦어지거나✔ 생리량이 눈에 띄게 줄거나✔ 몇 달간 생리가 멈추는 경우특히 30·40대 여성분들 사이에서 이런 고민은 생각보다 흔합니다.하지만 많은 분들이 이를 단순히 “살이 빠지니까 어쩔 수 없는 거겠지” “조금 지나면 돌아오겠지” 라고 넘기곤 합니다.하지만 다이어트 중 나타나는 생리 변화는 단순한 현상이 아니라, 몸이 보내는 중요한 조절 신호일 수 있습니다.다이어트 중 생리불순이 생기는 가장 큰 이유1. 에너지 부족 상태로 인식되었기 때문여성.. 2026. 1. 15. 다이어트에 좋은 아보카도, 지방인데 살이 안 찌는 이유 다이어트에 좋은 아보카도, 살이 빠졌던 이유는 따로 있었다다이어트를 하다 보면 꼭 한 번쯤 이런 고민을 하게 됩니다.“지방이 많은 음식은 다이어트에 안 좋지 않을까?”저도 예전엔 아보카도를 보면서 ‘살찌는 음식’이라고 생각했던 사람 중 하나였습니다.하지만 실제로 다이어트를 하면서, 그리고 상담을 하면서 느낀 건 다릅니다.아보카도는 잘 먹으면 오히려 다이어트를 오래 유지하게 도와주는 음식이었습니다.오늘은✔ 왜 아보카도가 다이어트에 도움이 되는지✔ 언제, 어떻게 먹어야 살이 안 찌는지✔ 실제로 먹으면서 느꼈던 변화이 세 가지를 중심으로 정리해볼게요.아보카도가 다이어트에 좋은 진짜 이유아보카도의 가장 큰 특징은 지방 함량이 높다는 점입니다.하지만 이 지방은 우리가 흔히 걱정하는 나쁜 지방이 아닙니다.아보카도에.. 2026. 1. 14. 갱년기 여성 다이어트가 어려운 이유｜엄마의 갱년기 체중 관리 경험담 안녕하세요! 꼬꼬입니다!오늘은 제 얘기가 아닌 가족에 대한 얘기를 좀 다뤄볼까 합니다!갱년기 여성 다이어트, 왜 이렇게 힘들까?엄마의 갱년기 다이어트를 옆에서 도와주며 느낀 현실 이야기50대, 50대 후반에 접어들면서엄마가 가장 많이 하셨던 말이 있어요.“이상하다… 예전이랑 똑같이 먹는데 살이 더 잘 찌는 것 같아.”“운동도 하는데 왜 배만 더 나오는 걸까.”“괜히 더 피곤하고, 아무것도 하기 싫다.”처음에는그냥 나이가 들어서 그렇겠지,조금만 덜 먹으면 괜찮아질 거라 생각했어요.하지만 옆에서 지켜보면서 느낀 건👉 갱년기 다이어트는 젊을 때 다이어트와 완전히 다르다는 점이었어요.엄마의 갱년기, 몸이 먼저 변하고 있었습니다엄마는 예전에도 다이어트를 몇 번 해보셨고식사량을 줄이면 체중이 바로 반응하던 분이었.. 2026. 1. 9. 체중은 줄었는데 옆구리만 안 빠질 때, 제가 방향을 바꿨던 이유 체중은 줄었는데 옆구리만 안 빠질 때, 내가 방향을 바꿨던 이유안녕하세요! 꼬꼬입니다.다이어트를 하다 보면 유독 마지막까지 남는 부위가 있습니다.체중은 줄었는데허리는 조금 들어갔는데옆구리만 손에 잡히는 느낌저 역시 이 옆구리살 때문에 다이어트를 여러 번 다시 시작했습니다. 유산소도 했고, 식단도 조절했지만 이상하게 옆구리는 항상 가장 늦게 반응하더라고요.그러다 시행착오를 겪으며 알게 됐습니다. 옆구리살은 운동을 안 해서 남는 살이 아니라, 잘못된 방향 때문에 계속 유지되던 부위라는 것을요.옆구리살이 유독 안 빠지는 이유처음에는 단순하게 생각했습니다. “지방이니까 유산소를 많이 하면 빠지겠지.”하지만 걷기, 계단, 땀 나는 운동을 아무리 해도 배는 들어가도 옆구리는 그대로였습니다.그 이유는 옆구리가 단순한.. 2026. 1. 6. 다이어트가 안 풀릴 때 멈춰야 하는 이유 회복기·유지기·재시작 타이밍을 몸 신호로 정리한 경험 기록 다이어트가 안 풀릴 때, 더 해야 할까 멈춰야 할까다이어트를 하다 보면 어느 순간 이런 생각이 들 때가 있습니다.“이제 더는 안 되겠다.” “아무리 해도 안 빠지는 것 같은데…”몸은 늘 피곤하고, 체중계 숫자는 멈춰 있고, 마음까지 지쳐버린 상태.이럴 때 우리는 보통 두 가지 선택지 앞에 서게 됩니다.끝까지 이를 악물고 더 밀어붙이거나, 반대로 모든 걸 내려놓아 버리거나.저 역시 이 두 가지를 수없이 반복해 왔습니다.그러다 여러 번의 시행착오 끝에 분명히 깨달은 점이 하나 있었습니다.다이어트에는 감량만 있는 것이 아니라, 반드시 회복기와 유지기가 필요하고다시 시작할 때도 몸이 준비된 타이밍이 따로 있다는 사실이었습니다.다이어트가 잘 안 풀릴 때 필요한 건 더 강한 의지가 아니라,순서와 전략인 경우가 훨씬.. 2025. 12. 29. 혼자라서 더 힘들었던 다이어트, 그래서 구조를 바꿨다 혼자 하는 다이어트가 유독 힘들었던 이유다이어트를 하면서가장 자주 들었던 말이 있다.“결국 혼자 해야 하는 거잖아.”맞는 말이다.먹는 것도, 운동하는 것도,결과를 감당하는 것도 결국은 나 혼자다.그런데 문제는혼자 해야 해서 힘든 것도 맞지만너무 혼자서만 해야 한다는 생각으로 버텨왔다는 것이었다.누가 옆에서 뭐라고 해주지 않는 시간들살이 잘 빠질 때는 괜찮다.숫자가 줄고, 몸이 가벼워질 때는혼자여도 견딜 만하고 나 혼자 해냈다는 생각에 뿌듯해진다.하지만 정체기가 오면 이야기가 달라진다.체중은 멈추고,배는 더 답답해지고,몸은 예민해진다.그럴 때누가 “지금 정상이에요”라고 말해주지 않으면사람은 쉽게 자기 자신을 의심하게 된다.“내가 뭘 잘못하고 있나?”“다른 사람들은 다 혼자서 잘하고 다 잘 빠지는데 왜 나만.. 2025. 12. 25. 이전 1 다음 반응형
