혼자 하는 다이어트가 유독 힘들었던 이유
다이어트를 하면서
가장 자주 들었던 말이 있다.
“결국 혼자 해야 하는 거잖아.”
맞는 말이다.
먹는 것도, 운동하는 것도,
결과를 감당하는 것도 결국은 나 혼자다.
그런데 문제는
혼자 해야 해서 힘든 것도 맞지만
너무 혼자서만 해야 한다는 생각으로 버텨왔다는 것이었다.
누가 옆에서 뭐라고 해주지 않는 시간들
살이 잘 빠질 때는 괜찮다.
숫자가 줄고, 몸이 가벼워질 때는
혼자여도 견딜 만하고 나 혼자 해냈다는 생각에 뿌듯해진다.
하지만 정체기가 오면 이야기가 달라진다.
체중은 멈추고,
배는 더 답답해지고,
몸은 예민해진다.
그럴 때
누가 “지금 정상이에요”라고 말해주지 않으면
사람은 쉽게 자기 자신을 의심하게 된다.
“내가 뭘 잘못하고 있나?”
“다른 사람들은 다 혼자서 잘하고 다 잘 빠지는데 왜 나만 이럴까?”
혼자 하는 다이어트가 힘든 이유는
이 질문들을 혼자서만 삼키고 혼자서 생각하게 하기 때문이다.
그래서 나는 ‘의지’ 대신 구조를 바꿨다
혼자 다이어트가 힘들 때
사람들은 보통 이렇게 말한다.
“의지가 약해서 그래.”
“마음만 먹으면 할 수 있어.”
그런데 이미 해본 사람은 안다.
의지는 오래 못 간다.
특히 혼자일수록 더 빨리 닳는다.
그래서 나는
의지를 더 세게 잡는 대신
혼자여도 덜 흔들리는 구조를 만들기로 했다.
1️⃣ 혼자라도 ‘나를 보는 시선’을 하나 만들기
누군가에게 보여주기 위한 기록이 아니라,
내가 나를 확인할 수 있는 기록.
✔ 오늘 얼마나 먹었는지
✔ 운동을 했는지 안 했는지
✔ 몸이 어떤 느낌이었는지
이걸 길게 쓸 필요는 없었다.
한 줄이면 충분했다.
이 기록이 쌓이기 시작하자
이상하게도 덜 외로워졌다.
‘아, 나 지금도 가고 있구나.’
이 감각 하나만으로도
혼자 하는 다이어트의 무게가 조금 줄었다.
2️⃣ 목표를 ‘버텨야 하는 숫자’에서 내려놓기
혼자 다이어트를 하면
목표 숫자가 더 무겁게 느껴진다.
누가 옆에서
“괜찮아, 천천히 가도 돼”라고
말해주지 않기 때문이다.
그래서 나는 목표를 바꿨다.
✔ 오늘 물은 챙겨 마셨는지
✔ 저녁을 너무 늦게 먹지 않았는지
✔ 몸을 조금이라도 풀어줬는지
이런 것들은
혼자여도 충분히 지킬 수 있었다.
그리고 지켜냈다는 감각은
다음 날을 다시 시작하게 만드는 힘이 됐다.
3️⃣ 혼자일수록 ‘비교를 줄이는 환경’이 필요했다
SNS를 보면
다이어트는 늘 잘 되고 있는 사람들뿐이다.
혼자 다이어트할 때
이런 비교는 생각보다 치명적이다.
나는 어느 순간부터
✔ 자극적인 다이어트 영상
✔ 너무 빠른 변화 이야기
이런 것들을 일부러 멀리했다.
대신
나랑 비슷한 속도의 이야기,
실패했다가 다시 시작한 글들을 더 찾았다.
혼자여도
같은 길을 걷는 사람이 있다는 느낌은
생각보다 큰 힘이 된다.
4️⃣ 혼자여도 ‘무너져도 되는 날’을 정해두기
혼자 다이어트를 하면
쉬는 날에도 죄책감이 따라온다.
그래서 더 빨리 지친다.
그래서 나는
미리 정해두었다.
✔ 오늘은 아무것도 안 해도 되는 날
✔ 덜 먹어도, 덜 움직여도 괜찮은 날
이 날이 있다는 사실만으로도
다음 날 다시 돌아올 여유가 생겼다.
혼자 하는 다이어트가 실패하는 건 아니다
혼자 다이어트한다고 해서
다들 외로워 하고 실패하는 건 아니다.
다만,
혼자서 너무 오래 자신을 몰아붙이면
누구든 지칠 수밖에 없다.
조금 덜 외롭게,
조금 덜 엄격하게,
조금 더 내 편이 되면서 가도 된다.
✍ 잠깐, 당신의 이야기도 듣고 싶어요
💬 정체기가 왔을 때, 여러분은 보통 어떻게 넘기셨나요?
💬 혼자 다이어트할 때 도움이 됐던 나만의 방법이 있다면 남겨주세요.
짧게라도 괜찮아요.
같은 고민을 하고 있는 누군가에게 도움이 될지도 몰라요.
꼬꼬강사의 마무리
위에 글 잘 읽으셨나요?
혼자 하는 다이어트는 나만 힘든 게 아닙니다^^
내 몸의 다이어트는 누가 대신 해줄 수는 없지만,
꼭 혼자서 외롭게 해야 할 필요도 없습니다.
오늘 하루만큼은
“왜 못 했지?” 라고 자책하는 대신
“그래도 여기까지 왔네”라고
스스로에게 말해줘도 괜찮습니다!
그 말 한마디가 포기하고싶은 내 마음을 위로해 주고
내일 다시 시작할 수 있는 힘을 주고 포기하지 않는 마음을 주니까요!