내 몸이 살이 아니라 부종일 수도 있다는 걸, 이때 알았어요

내 몸은 살일까, 부종일까? 헷갈릴 때 이렇게 확인했어요

다이어트를 하다 보면
꼭 이런 날이 있어요.

아침에 일어났는데
얼굴이 퉁퉁, 다리는 꽉 끼고
체중계 숫자까지 올라가 있으면
생각이 바로 여기로 가죠.

“또 살찐 건가…”
“어제 먹은 게 다 쌓였나…”

저도 예전엔
이런 날을 전부 살이라고 생각했어요.
그래서 더 굶고, 더 줄이고, 더 무리했죠.

 

그런데 어느 순간부터
이 패턴이 반복되더라고요.

👉 하루 이틀 지나면 다시 내려가는 몸.
그제야 알았어요.
이건 살이 아니라 부종이었던 날이 훨씬 많았다는 걸요.

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살과 부종은 생기는 방식부터 달랐어요

• 살 → 서서히 늘고, 천천히 빠짐
• 부종 → 갑자기 늘고, 관리하면 비교적 빨리 빠짐

이걸 구분하지 못하면
괜히 다이어트를 더 망치게 되더라고요.

그래서 저는
체중계부터 보기 전에
자가체크부터 하게 됐어요.

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✅ 살인지 부종인지 자가체크하는 방법

1️⃣ 하루 만에 늘었는지 확인하기

• 하루 이틀 만에 1~2kg 증가
• 며칠 지나면 다시 돌아옴

👉 이건 거의 대부분 부종이었어요.
살은 이렇게 빨리 쌓이지 않더라고요.

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2️⃣ 아침과 저녁 차이 보기

• 아침에 특히 심하게 붓는다
• 오후가 되면 조금 가라앉는다

👉 시간대에 따라 달라지면
부종 가능성이 높았어요.

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3️⃣ 눌렀을 때 자국 남는지

종아리·발목·배를
손가락으로 3초 정도 눌러보세요.

• 바로 돌아오면 → 살
• 자국이 잠깐 남으면 → 부종

이건 해보면 꽤 확실해요.

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4️⃣ 만졌을 때 느낌

• 말랑하고 따뜻함 → 살
• 탱탱하고 차가움 → 부종

부종일 때는
다리나 발이 유독 차게 느껴졌어요.

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5️⃣ 이런 날이었는지도 체크

• 전날 짠 음식, 외식
• 술 마신 다음 날
• 잠을 늦게 잔 날
• 오래 앉아 있었던 날

이 중 해당되면
살보다 부종일 확률이 훨씬 높았어요.

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그래서 저는 이렇게 대응했어요

예전엔
“살쪘다”라고 바로 결론 내렸다면
지금은 이렇게 나눠요.

• ✔ 부종이면 → 정리·회복
• ✔ 살이면 → 식단·운동

이 기준 하나만 생겨도
다이어트가 훨씬 덜 흔들렸어요.

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🌿 부종일 때 제가 했던 관리 루틴

1️⃣ 굶지 않기 (가장 중요)

부었다고 안 먹으면
몸이 수분을 더 붙잡았어요.

• 가볍게라도 먹기
• 짠 음식 피하기

이것만 해도
붓기 빠지는 속도가 달랐어요.

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2️⃣ 물, 줄이지 말고 제대로 마시기

부종일수록
물을 줄이는 실수를 많이 하는데
그게 오히려 붓기를 오래갔어요.

• 미지근한 물
• 조금씩 자주

👉 몸에 “이제 정리해도 돼”라는 신호를 주는 느낌이었어요.

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3️⃣ 가벼운 움직임

격한 운동 ❌
대신

• 스트레칭
• 산책 10~20분
• 종아리 풀기

림프가 조금만 돌아도
붓기가 눈에 띄게 줄었어요.

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4️⃣ 부종 마사지 (세게 ❌)

• 발목 → 종아리 → 무릎 뒤
• 배는 시계 방향으로 부드럽게

아프게 누르면
오히려 붓기가 더 오래갔어요.

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5️⃣ 잠 제대로 자기

부종 관리의 마무리는
항상 잠이었어요.

늦게 자면
다음 날까지 붓기가 남았고,
잘 자면
몸이 훨씬 빨리 가벼워졌어요.

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💧 부종 관리에 도움 됐던 물 & 차 종류

부종일 때는
“무조건 물 많이”가 아니라
몸을 덜 자극하는 선택이 중요했어요.

✔ 기본은 미지근한 물

• 차가운 물 ❌
• 한 번에 많이 ❌

조금씩 나눠 마시는 게
훨씬 잘 맞았어요.

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🍵 부종 관리에 도움 됐던 차 종류

1️⃣ 옥수수차

• 나트륨 배출 도움
• 자극 없음

👉 저는 발목 수술을 했을 때 부종이 엄청 심했었거든요

      그때부터 부종이 있으면 제일 가볍고 맛있게 챙겨 먹었습니다.

      정말 하루 종일 물처럼 마시기 좋았어요.

👉 대부분 옥수수수염차를 알고있는데 부종 관리에는 옥수수수염차보다
      자극이 적은 ‘옥수수차’가 더 잘 맞았어요.

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2️⃣ 보리차

• 장·순환 부담 적음
• 속 편안

부종 + 더부룩함 있을 때
가장 무난했어요.

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3️⃣ 호박차

• 특히 하체 붓기 심할 때
• 저녁에도 부담 적음

연말이나 외식 다음 날에 자주 마셨어요.

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4️⃣ 민들레차 (소량)

• 배출 도움
• 이뇨 작용

👉 공복에 진하게는 ❌
👉 하루 1잔 정도만

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⚠️ 부종일 때 피했던 음료

• 커피만 계속 마시기
• 단 음료
• 탄산

이건 오히려
붓기를 오래 끌고 갔어요.

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❌ 부종인데 제가 괜히 했던 실수들

• 물 아예 줄이기
• 땀 빼는 운동
• 하루 종일 굶기
• 체중계만 계속 확인하기

이러면
부종이 살처럼 오래 남았어요.

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정리해 보면 이거였어요

하루 만에 늘어난 몸은 대부분

살이 아니라 부종이었어요.

그래서

• 부종일 땐 회복
• 살일 땐 관리

이렇게 나눠서 대응하니까
다이어트가 훨씬 편해졌어요.

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마무리하며

몸이 무거운 날마다
“또 살쪘다”라고 자책했던
예전의 저에게 말해주고 싶어요.

👉 그건 살이 아니라
잠깐 쌓인 부종이었을 수도 있다고.

 

앞에 글을 보면 다이어트는
스트레스에 정말 취약해요

그래서 살인지 부종인지 체크하고

한 박자 쉬는 게 더 중요할 때가 많았어요.

오늘 몸이 무겁다면
굶기 전에, 줄이기 전에
먼저 부종인지부터 확인해 보세요.

생각보다 몸은 금방 가벼워질지도 몰라요.