반응형 다이어트 정보90 다이어트 중 식이섬유가 부족했을 때와 채웠을 때 직접 경험하며 느낀 식단 유지 차이 다이어트를 하면서 가장 많이 신경 썼던 것은 칼로리와 식사량이었습니다. 무엇을 얼마나 먹느냐에만 집중하다 보니, 정작 식단의 구성 요소 중 하나인 식이섬유는 크게 의식하지 못했던 시기가 있었습니다.초반에는 밥 양을 줄이고 단백질 위주의 식단을 유지하면 자연스럽게 체중이 줄어들 거라 생각했습니다. 하지만 시간이 지날수록 식단 유지가 점점 어려워졌고, 배고픔과 더부룩함, 잦은 간식 욕구가 반복됐습니다.이런 시행착오를 겪으면서 깨닫게 된 것이 바로 식이섬유의 중요성이었습니다. 식이섬유는 다이어트에서 주목받는 성분은 아니지만, 실제로 식단을 유지하는 데는 핵심적인 역할을 하고 있었습니다.다이어트 중 식이섬유를 놓쳤을 때의 체감식이섬유가 부족했던 시기의 식단은 주로 단백질과 탄수화물 위주로 구성돼 있었습니다. 양.. 2026. 2. 4. 다이어트가 오래 가는 이유, 아침 샤워와 저녁 반신욕으로 만든 생활 루틴 다이어트를 시작하면서 느낀 가장 큰 어려움은 식단이나 운동 그 자체보다도 하루를 어떻게 관리하며 보내느냐였습니다.처음에는 식사량을 줄이고 운동 횟수를 늘리는 데만 집중했지만, 시간이 지날수록 몸은 쉽게 지치고 관리 자체가 부담으로 느껴지기 시작했습니다.그 과정에서 자연스럽게 관심을 가지게 된 것이 바로 생활 루틴이었습니다. 무언가를 더 하기보다, 하루의 시작과 끝을 어떻게 정리하느냐가 다이어트 유지에 훨씬 중요하다는 걸 체감하게 되었습니다.지금은 아침에는 샤워로 하루를 시작하고, 저녁에는 반신욕으로 하루를 마무리하는 루틴을 꾸준히 유지하고 있습니다.이 글에서는 다이어트 중 반신욕을 생활 루틴으로 활용하며 붓기 관리, 순환, 하체 라인 변화에서 직접 느꼈던 경험을 중심으로 정리해보려고 합니다.다이어트 중 .. 2026. 2. 4. 현미·백미·오트밀·곤약밥 비교 기록다이어트 중 직접 먹어보며 느낀 차이 다이어트를 하면서 가장 많이 고민하게 되는 부분 중 하나는, 같은 탄수화물이라도 무엇을 선택해야 식단을 오래 유지할 수 있을지에 대한 문제였습니다.저 역시 식단을 시작하면서 현미, 백미, 오트밀, 곤약밥을 번갈아 사용해봤고, 영양 성분표보다도 실제로 먹었을 때의 포만감과 식후 컨디션, 다음 끼니까지의 유지력이 더 중요하게 느껴졌습니다.이 글에서는 다이어트 기간 동안 직접 먹어보며 느꼈던 현미와 백미의 차이, 그리고 오트밀과 곤약밥을 식단에 활용했을 때의 체감 차이를 경험 중심으로 정리해보려고 합니다.현미 vs 백미, 직접 먹어보며 느낀 차이1. 포만감과 유지력 차이백미는 씹기 편하고 부담 없이 먹을 수 있어 식사 자체의 만족감은 빠르게 올라왔습니다. 특히 컨디션이 좋지 않거나 입맛이 없을 때는 백미가 더.. 2026. 2. 4. 단호박 vs 고구마 체감 비교아침·점심·저녁으로 나눠본 다이어트 식단 기록 다이어트를 하다 보면 가장 자주 고민하게 되는 재료가 단호박과 고구마입니다. 두 재료 모두 다이어트 식단에 빠지지 않고 등장하지만, 막상 식단에 넣어보면 “어느 쪽이 나에게 더 잘 맞는지” 헷갈릴 때가 많았습니다.저 역시 다이어트 초반에는 고구마를 주로 먹었고, 이후에는 단호박을 식단에 더 자주 활용하게 됐습니다. 영양 성분표나 칼로리 수치보다는, 실제로 먹어보며 느꼈던 포만감과 식후 컨디션, 식단 유지 측면에서의 체감 차이가 선택에 더 큰 영향을 미쳤습니다.이 글에서는 단호박과 고구마를 직접 식단에 활용하면서 느꼈던 체감 차이와 함께, 아침·점심·저녁에 어떻게 조합해 먹으면 좋았는지를 다이어트 경험을 바탕으로 정리해보려고 합니다.단호박 vs 고구마, 직접 먹어보고 느낀 체감 차이1. 포만감 유지 시간의.. 2026. 2. 4. 내가 다이어트 중 실제로 먹었던 단호박 식단 5가지 다이어트를 하면서 가장 고민이 됐던 건 “무엇을 먹어야 오래 유지할 수 있을까”였습니다. 식단을 너무 제한하면 금방 지치고, 평소 먹던 방식 그대로 유지하면 체중 변화가 거의 없었죠. 처음에는 밥 양을 무작정 줄이거나 샐러드 위주의 식사를 반복했지만, 포만감이 오래 가지 않아 결국 간식이나 야식으로 이어지는 날이 많았습니다.이런 시행착오를 겪으면서 깨달은 점은, 다이어트 식단은 ‘적게 먹는 것’보다 ‘잘 바꿔 먹는 것’이 더 중요하다는 사실이었습니다. 무조건 참는 식단은 오래 가지 않았고, 오히려 식단을 포기하게 만드는 원인이 되었습니다. 그러다 자연스럽게 눈에 들어온 재료가 바로 단호박이었습니다.단호박은 탄수화물을 완전히 끊지 않으면서도 식사량 조절이 가능했고, 자연스러운 단맛 덕분에 다이어트 중에도 .. 2026. 2. 4. 내가 실제로 유지 중인 주간 운동 루틴 공개 (복근·유산소·근력 분할) 운동을 꾸준히 하기까지 가장 어려웠던 점은 “어떤 운동을 얼마나 해야 할지” 정하는 것이었습니다. 예전에는 의욕만 앞서 무작정 전신 운동을 하다가 금방 지치거나, 반대로 며칠 쉬고 나면 다시 시작하기가 어려웠어요.여러 번의 시행착오 끝에 저는 요일별로 목적을 나눈 주간 운동 루틴을 만들게 되었고, 지금 소개하는 루틴은 실제로 가장 오래 유지하고 있는 방식입니다. 강도보다는 지속 가능성을 우선으로 구성했고, 집에서도 충분히 가능한 동작 위주로 구성했습니다.이 운동 루틴을 이렇게 나눈 이유이 루틴의 핵심은 하루에 한 가지 목표에만 집중하는 것입니다. 복근, 유산소, 근지구력, 하체, 상체를 나눠서 자극을 주면 특정 부위에 무리가 가지 않고 회복도 훨씬 수월했습니다. 주말에는 강도 높은 운동 대신 걷기로 몸을.. 2026. 2. 3. 외식 대신 먹었던 다이어트 대체 음식 6가지 (집에서 만족한 현실 식단) 다이어트를 하다 보면 가장 흔들리는 순간은 외식 약속이 생기거나, 갑자기 특정 음식이 너무 먹고 싶어질 때입니다. 저 역시 처음 다이어트를 시작했을 때는 외식을 무조건 피해야 한다고 생각했어요. 하지만 그렇게 참기만 하는 방식은 오래가지 않았고, 결국 한 번 무너지면 폭식으로 이어지는 날이 반복됐습니다.그래서 저는 방법을 바꿨습니다. 외식을 완전히 끊기보다는, 집에서 비슷한 만족감을 주는 대체 음식을 만들어 먹는 쪽을 선택했어요. 이 변화가 다이어트를 훨씬 오래 유지할 수 있게 만든 계기였습니다.왜 외식을 참기보다 ‘대체 음식’이 다이어트에 도움이 될까?외식을 무조건 참는 다이어트는 심리적으로 부담이 큽니다. 먹고 싶은 음식을 계속 억누르다 보면 스트레스가 쌓이고, 결국 식단 자체를 포기하게 되는 경우가.. 2026. 2. 3. 다이어트 중에도 먹었던 파스타 6가지 (두부면·버섯면·저칼로리) 다이어트를 하다 보면 가장 먼저 포기하게 되는 음식이 파스타인 것 같아요. 크림, 오일, 면까지 한 접시에 다 들어가 있다 보니 “이건 다이어트 음식이 아니지”라고 자연스럽게 멀리하게 되죠. 저도 그랬어요.그런데 식단을 오래 유지하다 보니, 완전히 참기보다는 재료를 바꿔서 먹는 방법이 훨씬 오래 간다는 걸 알게 됐어요. 그래서 밀가루 면 대신 두부면, 버섯, 양배추를 활용해서 파스타를 만들어 먹기 시작했고, 생각보다 만족도가 높아서 자주 반복하게 됐습니다.오늘은 제가 다이어트 중 실제로 먹었던 저칼로리 파스타 6가지를 정리해볼게요. 전부 집에서 쉽게 만들 수 있고, 포만감 대비 칼로리 부담이 적었던 메뉴들입니다.다이어트 중 한 끼 권장 칼로리는 얼마가 적당할까?다이어트를 하면서 가장 많이 검색했던 것 중.. 2026. 2. 3. 갑자기 빠진 살, 탄력 회복 루틴 (마사지, 셀프케어, 탄탄한 라인) 다이어트를 하면서 체중이 줄어드는 건 기쁜 일이었지만, 어느 순간부터 거울을 보며 이상한 불편함을 느끼게 됐어요. 분명히 숫자는 줄었는데, 몸이 예뻐 보이지 않았거든요. 특히 팔 안쪽, 배 옆, 허벅지 안쪽 같은 부위의 살이 갑자기 축 처진 듯한 느낌이 강했어요.나중에야 알게 됐죠. 빠른 체중 감량은 피부 탄력에 영향을 주고, 지방이 줄어든 자리에 피부가 제대로 회복되지 않으면 축 늘어진 느낌과 탄력 저하가 남는다는 걸요.그래서 체중 감량 이후 저는 ‘더 이상 빼는 다이어트’보다, 탄력을 되살리는 셀프케어 루틴에 집중하게 되었어요. 그 경험을 오늘 정리해보려 합니다.1. 매일 10분, 피부를 깨우는 셀프 마사지 루틴가장 먼저 실천했던 건 매일 10분 정도의 마사지 시간이었어요. 저는 아침 샤워 후 또는 .. 2026. 2. 2. 식사량 줄이기에 도움된 샐러드 6가지 (포만감, 저칼로리, 다이어트식단) 다이어트를 하면서 가장 힘들었던 건 배고픔 자체보다 ‘먹고 싶은 마음’이었습니다. 특히 식사량을 줄이려 할 때, 적은 양의 밥만 놓고 먹으면 왠지 모르게 허전하고, 그 허전함이 결국 폭식으로 이어지곤 했어요.그래서 저는 식사량을 무리하게 줄이기보단, 같이 먹어도 부담 없고, 포만감을 줄 수 있는 샐러드를 곁들이는 방식으로 조절하기 시작했어요. 그렇게 하면서 자연스럽게 밥과 주식의 양이 줄고, 과식 없이도 식사가 마무리되는 날이 많아졌어요.오늘은 제가 다이어트 중 정말 자주 먹었던 샐러드 레시피 5가지를 소개해보려 합니다. 칼로리는 낮지만 포만감은 확실해서, 식사량 조절이나 저녁식단 대용으로도 충분히 만족스러웠던 메뉴들이에요.1. 양배추 닭가슴살 샐러드칼로리: 약 180kcal (1인분 기준)잘게 채 썬 .. 2026. 2. 2. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음 반응형
