반응형 체력관리2 내가 실제로 유지 중인 주간 운동 루틴 공개 (복근·유산소·근력 분할) 운동을 꾸준히 하기까지 가장 어려웠던 점은 “어떤 운동을 얼마나 해야 할지” 정하는 것이었습니다. 예전에는 의욕만 앞서 무작정 전신 운동을 하다가 금방 지치거나, 반대로 며칠 쉬고 나면 다시 시작하기가 어려웠어요.여러 번의 시행착오 끝에 저는 요일별로 목적을 나눈 주간 운동 루틴을 만들게 되었고, 지금 소개하는 루틴은 실제로 가장 오래 유지하고 있는 방식입니다. 강도보다는 지속 가능성을 우선으로 구성했고, 집에서도 충분히 가능한 동작 위주로 구성했습니다.이 운동 루틴을 이렇게 나눈 이유이 루틴의 핵심은 하루에 한 가지 목표에만 집중하는 것입니다. 복근, 유산소, 근지구력, 하체, 상체를 나눠서 자극을 주면 특정 부위에 무리가 가지 않고 회복도 훨씬 수월했습니다. 주말에는 강도 높은 운동 대신 걷기로 몸을.. 2026. 2. 3. 근지구력이란? 다이어트가 오래 가게 만드는 ‘버티는 힘’｜집에서 키우는 현실 운동 안녕하세요. 꼬꼬입니다.새해를 맞이해“이번엔 다이어트를 오래 해보고 싶다”는 이야기를 정말 많이 듣습니다.그런데 상담을 하다 보면 공통점이 하나 있어요.👉 살이 안 빠져서가 아니라, 너무 빨리 지쳐서 포기한다는 것.그래서 오늘은다이어트를 오래 가게 만드는 가장 중요한 요소 중 하나인**‘근지구력’**에 대해 정리해 보려고 합니다.집에서 할 수 있는 초보자 운동을 해보셨다면이미 느끼셨을 거예요.무엇보다 중요한 건 꾸준함이라는 걸요.근지구력이란?근지구력(근육 지구력)이란👉 같은 동작이나 힘을 일정 시간 또는 횟수 동안 유지할 수 있는 능력을 말합니다.팔 굽혀 펴기를 한 번 들어 올리는 힘 ❌ (근력)팔 굽혀 펴기를 여러 번 반복하는 힘 ⭕ (근지구력)이 차이가 바로근력과 근지구력의 가장 큰 차이예요.다이.. 2026. 1. 2. 이전 1 다음 반응형
