반응형 운동습관5 내가 실제로 유지 중인 주간 운동 루틴 공개 (복근·유산소·근력 분할) 운동을 꾸준히 하기까지 가장 어려웠던 점은 “어떤 운동을 얼마나 해야 할지” 정하는 것이었습니다. 예전에는 의욕만 앞서 무작정 전신 운동을 하다가 금방 지치거나, 반대로 며칠 쉬고 나면 다시 시작하기가 어려웠어요.여러 번의 시행착오 끝에 저는 요일별로 목적을 나눈 주간 운동 루틴을 만들게 되었고, 지금 소개하는 루틴은 실제로 가장 오래 유지하고 있는 방식입니다. 강도보다는 지속 가능성을 우선으로 구성했고, 집에서도 충분히 가능한 동작 위주로 구성했습니다.이 운동 루틴을 이렇게 나눈 이유이 루틴의 핵심은 하루에 한 가지 목표에만 집중하는 것입니다. 복근, 유산소, 근지구력, 하체, 상체를 나눠서 자극을 주면 특정 부위에 무리가 가지 않고 회복도 훨씬 수월했습니다. 주말에는 강도 높은 운동 대신 걷기로 몸을.. 2026. 2. 3. 집에서 하는 맨몸 유산소운동 방법과 주의사항 정리 집에서 하는 맨몸 유산소운동 기록운동이 부담될 때도 계속할 수 있었던 현실적인 방법안녕하세요. 꼬꼬입니다.앞선 글에서 집에서 시간 날 때마다 했던 맨몸 근력운동 이야기를 나눴다면,오늘은 그 근력운동과 함께 병행했던 집에서 하는 맨몸 유산소운동에 대해 정리해보려고 합니다.솔직히 말하면, 저는 유산소운동을 좋아하는 편은 아니었습니다.뛰는 동작, 숨이 가빠지는 운동은 금방 지치고 다음 날까지 피로가 남는 느낌이 강했기 때문입니다.그래서 한동안은 유산소를 거의 하지 않거나, 아예 피했던 시기도 있었습니다.하지만 다이어트를 오래 이어가다 보니 깨달은 점이 하나 있었습니다.유산소를 아예 안 하는 것도, 너무 과하게 하는 것도 오래가기 어렵다는 사실이었습니다.그래서 선택한 방식이 바로 집에서 부담 없이 할 수 있는 .. 2026. 1. 18. 집에서 하는 부위별 맨몸 근력운동 루틴과 주의사항｜바쁜 일상 속 홈트 방법 시간이 날 때마다 했던 집에서의 부위별 맨몸 근력운동 기록꾸준함을 만든 현실적인 홈트 루틴과 주의사항안녕하세요. 꼬꼬입니다.오늘은 헬스장, 기구, 긴 운동 시간이 없어도제가 실제로 집에서 틈날 때마다 해왔던 맨몸 근력운동 경험을 정리해보려고 합니다.다이어트를 하다 보면“오늘은 시간이 애매해서 못 하겠네”“운동하려면 최소 30분은 해야 의미 있지 않을까?”이런 생각 때문에 아예 운동을 미루게 되는 날이 많습니다.저 역시 그런 날이 반복되면서 느꼈어요.👉 운동이 힘든 게 아니라, 시작 기준이 너무 높았다는 걸요.그래서 선택한 방식이부위별로 나눠서, 언제든지 짧게 할 수 있는 맨몸 근력운동이었습니다.왜 ‘맨몸 근력운동’이었을까?맨몸 근력운동의 가장 큰 장점은✔ 준비 시간이 거의 없고✔ 공간 제약이 없으며✔ .. 2026. 1. 18. 등살은 운동보다 자세가 먼저였습니다｜3040 여성을 위한 등살 빼는 자세·운동 방법 정리 등살, 왜 이렇게 안 빠질까?안녕하세요! 꼬꼬입니다!여성분들이라면 특히 이런 고민 있으시죠?다이어트를 하다 보면체중은 줄었는데 유독 등이 그대로라는 느낌, 많이들 하실 거예요.브래지어 위로 튀어나오는 살,등 중앙이 접히는 느낌,옷을 입으면 뒤태가 둔해 보이는 이유.이건 단순히 살이 많아서가 아니라👉 자세 + 사용하지 않는 근육이 겹친 결과인 경우가 많습니다.저도 운동을 꾸준히 했을 때조차등은 가장 마지막까지 남아 있던 부위였어요.그 이유를 나중에서야 알게 됐습니다.등살의 진짜 원인① 자세가 먼저 무너진다등살이 잘 붙는 분들의 공통점은 의외로 비슷합니다.✔ 어깨가 말려 있다✔ 고개가 앞으로 빠져 있다✔ 하루 종일 앉아 있는 시간이 길다✔ 팔은 쓰지만 등은 거의 쓰지 않는다이런 자세가 오래 지속되면등 근육.. 2026. 1. 7. 운동도 하는데 왜 안 빠질까? 다이어트 망치는 습관 10가지 안녕하세요! 꼬꼬입니다!다이어트를 하다 보면 이런 생각이 들 때가 있어요.“운동도 하고 있는데 왜 살이 안 빠질까?”“이 정도면 충분히 노력하고 있는 거 아닌가?”저도 그랬어요.운동은 빼먹지 않고, 먹는 양도 예전보다 줄였는데체중은 그대로거나 오히려 더 답답한 느낌이 들더라고요.그런데 나중에 돌아보니문제는 의지가 아니라나도 모르게 반복하던 생활 습관들이었어요.살이 안 빠지는 이유는대부분 “덜 노력해서”가 아니라“살이 잘 찌는 방향의 패턴을 계속 유지하고 있어서”인 경우가 많아요.다이어트를 망치기 쉬운 습관 10가지1️⃣ 굶었다가 한 끼에 몰아먹기아침·점심을 대충 넘기고저녁에 “오늘 제대로 못 먹었으니까” 하며 몰아서 먹는 패턴.이게 반복되면✔ 기초대사량은 떨어지고✔ 몸은 지방을 더 잘 저장하는 쪽으로 바.. 2025. 12. 24. 이전 1 다음 반응형
