반응형 여성다이어트36 야식이 너무 먹고 싶을 때, 대신 먹었던 현실적인 대체 간식들 안녕하세요! 꼬꼬 강사입니다!다이어트를 하다 보면낮에는 괜찮다가도밤만 되면 유독 배가 고파지는 날이 있어요.배가 진짜 고픈 것 같기도 하고,사실은 하루 종일 참고 버텼던 마음이그제야 풀리는 것 같기도 하고요.저도 그랬어요.저녁을 먹고 나서도냉장고를 몇 번이나 열었다 닫았다 하고,배달 앱을 켰다 껐다 하면서스스로랑 계속 싸웠던 밤이 많았어요.그래서 어느 순간부터는*“야식을 완전히 끊자”가 아니라“덜 망치는 선택을 해보자”로 방향을 바꿨습니다.그렇게 정착된현실적인 야식 대체 간식들을 정리해 볼게요.1️⃣ 따뜻한 국물 한 컵 (의외의 1순위)야식 욕구의 절반은사실 ‘배고픔’보다 몸이 차가운 상태에서 옵니다.그래서 저는미소국, 맑은 국, 채소국처럼자극 없는 국물 한 컵을 먼저 마셨어요.속이 먼저 편해지고“뭔가 .. 2025. 12. 23. 다이어트는 식단보다 습관이 먼저였습니다 (다이어트 필수 습관 정리) 안녕하세요! 꼬꼬 강사입니다!다이어트를 결심하면대부분 가장 먼저 떠올리는 게 식단입니다.“이건 먹으면 안 되지.”“오늘은 샐러드로 버텨야지.”“탄수화물은 끊어야 하나?”저도 항상 이렇게 시작했어요.그런데 이상하게도,식단은 꽤 열심히 지켰는데몸은 생각만큼 변하지 않았습니다.그때 느꼈어요.다이어트는 무엇을 먹느냐보다,어떻게 사느냐가 먼저 바뀌어야 오래간다는 걸요.오늘은크게 힘들이지 않았지만실제로 다이어트에 도움이 됐던생활 속 습관들을 정리해보려고 합니다.1️⃣ 아침에 눈 뜨자마자 물 한 컵정말 사소한 습관이지만하루 리듬을 바꾸는 데 가장 큰 역할을 했어요.잠을 자고 일어나면몸은 수분이 부족한 상태에 가깝습니다.이때 미지근한 물 한 컵을 천천히 마시면장이 깨어나고몸이 서서히 움직일 준비를 하게 됩니다✔ 포인트.. 2025. 12. 23. 운동 후 근육통, 쉬기만 해서는 안 되는 이유｜회복·마사지·음식까지 제대로 정리 안녕하세요! 꼬꼬 강사입니다!운동을 하고 나면“오늘은 운동 잘한 것 같은데 몸이 너무 뻐근하다”,“다음 날이 되니까 오히려 더 아프다”이런 경험, 한 번쯤은 다들 해보셨을 거예요.특히 유산소 운동이나 하체 운동을 꾸준히 하다 보면✔ 다리가 무겁고✔ 종아리나 허벅지가 당기고✔ 운동할수록 피로가 쌓이는 느낌이 들 때가 많습니다.이럴 때 많은 분들이“오늘은 그냥 쉬어야겠다” 하고아무 관리 없이 하루를 보내곤 해요.그런데 실제로는그냥 쉬기만 하는 회복은 부족한 경우가 많습니다.운동 효과는 ‘운동할 때’가 아니라 ‘회복할 때’ 만들어집니다운동을 하면 근육은 미세하게 손상됩니다.이 손상이 회복되는 과정에서✔ 근육은 더 단단해지고✔ 몸은 에너지를 더 효율적으로 쓰게 됩니다.문제는이 회복 과정이 제대로 이루어지지 않을.. 2025. 12. 23. 집에서 할 수 있는 저강도 유산소 운동 루틴(3040 여성을 위한 살 빠지는 몸 만들기 홈트 가이드) 안녕하세요! 꼬꼬 강사입니다!“유산소 운동을 하면 무릎이 아파요.”“땀은 나는데 금방 지쳐서 오래 못 하겠어요.”“유산소를 하면 오히려 다음 날 더 피곤해요.”3040 여성분들과 다이어트 이야기를 나누다 보면이런 고민을 정말 자주 듣게 됩니다.그런데 이 문제의 원인은운동을 안 해서도, 의지가 약해서도 아닙니다.👉 운동 강도가 지금 내 몸 상태보다 높은 경우가 대부분이에요.왜 3040 여성에게 ‘저강도 유산소’가 필요할까?20대 때처럼뛰고, 점프하고, 숨이 가쁠 정도의 유산소 운동은단기간에는 땀이 많이 나고 운동한 느낌이 들 수 있습니다.하지만 3040 여성에게는 이런 방식이 오히려❌ 무릎·허리 관절 부담❌ 스트레스 호르몬 증가❌ 회복 지연❌ 쉽게 포기하는 결과로 이어지기 쉬워요.반대로 저강도 유산소는✔.. 2025. 12. 20. “상체는 살보다 자세가 먼저 바뀝니다.”｜3040 여성을 위한 팔·어깨·등 홈트 가이드 🏠 집에서 할 수 있는 상체운동 루틴과 주의할 점(3040 여성을 위한 어깨·팔·등 라인 홈트 가이드)“살은 좀 빠졌는데 상체가 그대로예요.”“팔뚝이 안 빠져서 반팔 입기가 싫어요.”“어깨랑 등이 굽어서 더 뚱뚱해 보여요.”3040 여성분들 상담을 하다 보면이 세 가지 고민이 정말 자주 나옵니다.체중은 줄었는데거울 속 상체 실루엣은 그대로인 느낌,의외로 많은 분들이 겪고 있어요.하지만 상체는👉 운동 방향만 맞추면 집에서도 충분히 달라질 수 있는 부위입니다.오늘은✔ 헬스장 ❌✔ 기구 ❌✔ 무거운 덤벨 ❌집에서 안전하게 따라 할 수 있는3040 여성 맞춤 상체운동 루틴과꼭 지켜야 할 주의사항을 정리해 볼게요.🌿 왜 다이어트에 상체운동이 필요할까요?상체운동은단순히 팔을 얇게 만드는 운동이 아닙니다.상체를.. 2025. 12. 19. 바쁜 워킹맘·육아맘 홈트 루틴｜집에서도 꾸준히 하는 운동 계획💪🏻 🏠 집에서도 꾸준히 성공하는 홈트 계획 짜는 법(3040 여성을 위한 현실 홈트레이닝 가이드)“쉬워 보이는 홈트 영상은 많은데,왜 나는 늘 작심삼일로 끝날까?”30대, 40대 여성분들과 이야기하다 보면이 질문을 정말 자주 듣습니다.하지만 대부분의 경우운동을 못 해서도,의지가 약해서도 아닙니다.👉 계획 없이 시작했기 때문이에요.특히워킹맘·육아맘은하루 일정이 늘 예측 불가능하기 때문에“각 잡고 운동” 방식은 오래가기 어렵습니다.그래서 오늘은✔ 아이 키우면서✔ 일과 집안일을 병행하면서✔ 집에서도 혼자, 무리 없이✔ 오래 이어갈 수 있는현실적인 홈트레이닝 계획 짜는 법을차근차근 정리해 볼게요.1️⃣ 홈트레이닝이 실패하는 진짜 이유홈트가 작심삼일로 끝나는 이유는대부분 비슷합니다.✔ 오늘 뭐 할지 운동 직전에 .. 2025. 12. 17. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
