반응형 다이어트19 복근 운동, 혼자 할 때랑 같이 할 때 완전히 달랐어요– 친구·가족·파트너와 꾸준히 이어가는 커플/동반 홈트 루틴 안녕하세요! 꼬꼬입니다!혼자 운동할 때 제일 힘든 건 운동 자체보다 시작하기까지의 마음이었어요.매트 꺼내고, 영상 켜고, “오늘 몇 분 하지?” 생각하다 보면 어느새 소파에 다시 앉게 되더라고요.운동이 싫다기보다, 시작 버튼을 누르는 게 제일 어려웠던 거죠.그러다 어느 날 “같이 한 번만 해볼까?”라는 말 한마디로 분위기가 달라졌어요.진지한 다이어트라기보다 그냥 몸 좀 움직여보자는 가벼운 약속이었는데, 의외로 이게 오래갔습니다.같이 하니까 달랐던 점 3가지1) 포기하는 타이밍이 달라졌어요혼자 할 땐 힘들면 바로 멈췄어요. “오늘은 여기까지.”근데 둘이 하면 상대가 계속하고 있으면 괜히 저도 한 세트만 더 하게 되더라고요.누가 시킨 것도 아닌데, 그 ‘옆에서 같이 하는 힘’이 생각보다 컸어요.2) 분위기가.. 2025. 12. 27. 붓기가 안 빠졌던 이유, 물과 잠이 문제였어요 왜 붓기 관리와 숙면이 다이어트에 중요한가다이어트를 하다 보면살이 안 빠질 때 가장 먼저 이런 생각부터 들죠.“운동이 부족한가?”“먹는 게 문제인가?”저도 예전에는 항상 그렇게 생각했어요.그래서 체중이 멈추면 더 줄이고, 더 움직이려고 했죠.그런데 시간이 지나고 나서 보니문제는 의지도, 운동도 아니라붓기와 수면이었던 경우가 정말 많았어요.잠을 제대로 못 자면몸은 스트레스 상태로 들어가고,그 순간부터 수분을 붙잡고 에너지를 저장하려는 쪽으로 방향이 바뀌더라고요.그래서✔ 먹는 양은 줄었는데 몸은 무겁고✔ 얼굴과 다리는 쉽게 붓고✔ 체중계 숫자는 멈춘 것처럼 느껴지는 상황이 반복됐어요.붓기는 살이 아니다, 하지만 방치하면 살처럼 느껴진다다이어트를 하면서 가장 헷갈렸던 게 바로 이 부분이었어요.하루 만에 0.8.. 2025. 12. 24. 다이어트 중 과일, 왜 먹는데 살이 안 빠질까? 안녕하세요! 꼬꼬입니다!다이어트할 때 과일은 늘 애매한 존재예요.누군가는 “과일은 무조건 건강식”이라고 말하고,또 누군가는 “다이어트할 땐 과일도 끊어야 한다”라고 말하죠.저도 예전에간식 대신 과일만 먹으면 살이 빠질 거라고 믿었던 시기가 있었어요.과자를 끊고, 초콜릿 대신 포도, 빵 대신 바나나를 먹었죠.분명 더 건강한 선택을 하고 있었는데,이상하게도 체중은 잘 안 빠지고몸은 점점 더 잘 붓고 더부룩해졌어요.그때 하나씩 짚어보면서 알게 됐어요.👉 문제는 과일 자체가 아니라, 선택과 먹는 방식이라는 걸요.그래서 오늘은직접 다이어트하면서 체감했던 경험을 바탕으로✔ 다이어트에 도움이 됐던 과일✔ 조심해서 먹어야 했던 과일✔ 과일 때문에 살이 안 빠졌던 이유를 정리해 보려고 해요.🍎 다이어트에 비교적 잘 .. 2025. 12. 24. 살이 안 빠지는 진짜 이유? 하체 근육이 사라졌기 때문입니다｜3040 여성 홈트 하체 가이드 안녕하세요! 꼬꼬 강사입니다!다이어트를 하다 보면이런 생각이 들 때가 있어요.“먹는 것도 줄였고 운동도 하는데 왜 그대로지?”“상체는 좀 빠진 것 같은데 하체는 왜 그대로일까?”특히 30·40대 여성분들이가장 많이 막히는 지점이 바로 하체입니다.하지만 이건체형 문제도, 유전도 아닙니다.👉 하체를 제대로 쓰지 않았기 때문인 경우가 훨씬 많아요.🦵 왜 다이어트에서 하체운동이 가장 중요할까?1️⃣ 하체는 우리 몸의 ‘엔진’입니다우리 몸에서가장 큰 근육들이 모여 있는 곳이 바로 하체입니다.허벅지엉덩이햄스트링이 근육들은👉 에너지 소비량이 압도적으로 큽니다.즉,하체 근육이 잘 작동하면가만히 있어도 더 많은 칼로리를 쓰는 몸이 됩니다.그래서하체를 흔히 몸의 엔진이라고 부르는 거예요.2️⃣ 하체 근육이 줄면 살이.. 2025. 12. 23. 다이어트는 식단보다 습관이 먼저였습니다 (다이어트 필수 습관 정리) 안녕하세요! 꼬꼬 강사입니다!다이어트를 결심하면대부분 가장 먼저 떠올리는 게 식단입니다.“이건 먹으면 안 되지.”“오늘은 샐러드로 버텨야지.”“탄수화물은 끊어야 하나?”저도 항상 이렇게 시작했어요.그런데 이상하게도,식단은 꽤 열심히 지켰는데몸은 생각만큼 변하지 않았습니다.그때 느꼈어요.다이어트는 무엇을 먹느냐보다,어떻게 사느냐가 먼저 바뀌어야 오래간다는 걸요.오늘은크게 힘들이지 않았지만실제로 다이어트에 도움이 됐던생활 속 습관들을 정리해보려고 합니다.1️⃣ 아침에 눈 뜨자마자 물 한 컵정말 사소한 습관이지만하루 리듬을 바꾸는 데 가장 큰 역할을 했어요.잠을 자고 일어나면몸은 수분이 부족한 상태에 가깝습니다.이때 미지근한 물 한 컵을 천천히 마시면장이 깨어나고몸이 서서히 움직일 준비를 하게 됩니다✔ 포인트.. 2025. 12. 23. 다이어트할 때 자주 해먹는 초간단 음식 5가지 (귀찮을 때 진짜 도움 됐어요) 안녕하세요! 꼬꼬 강사입니다!다이어트를 하다 보면운동보다 더 힘든 게 있습니다.바로 “오늘 뭐 먹지?”를 정하는 일이에요.배는 고픈데요리하기는 귀찮고,그렇다고 아무거나 먹자니 찜찜하고,매번 샐러드만 먹자니 금방 질립니다.저도 다이어트할 때이 고민 때문에 가장 많이 흔들렸어요.그래서 어느 순간부터는생각 안 해도 만들 수 있는 음식 몇 가지만 정해두고그걸 반복해서 먹기 시작했습니다.오늘은✔ 재료 간단✔ 조리 시간 짧고✔ 다이어트 중에도 부담 없는제가 진짜 자주 해 먹었던 초간단 음식 5가지를 정리해볼게요.1️⃣ 계란 두부 덮밥 (배부른데 속은 편한 메뉴)운동한 날이나저녁을 가볍게 먹고 싶을 때가장 자주 먹었던 메뉴예요.✔ 준비 재료계란 2개두부 반 모간장 아주 조금참기름 몇 방울김가루 (있으면)✔ 만드는 방.. 2025. 12. 23. 운동 후 근육통, 쉬기만 해서는 안 되는 이유｜회복·마사지·음식까지 제대로 정리 안녕하세요! 꼬꼬 강사입니다!운동을 하고 나면“오늘은 운동 잘한 것 같은데 몸이 너무 뻐근하다”,“다음 날이 되니까 오히려 더 아프다”이런 경험, 한 번쯤은 다들 해보셨을 거예요.특히 유산소 운동이나 하체 운동을 꾸준히 하다 보면✔ 다리가 무겁고✔ 종아리나 허벅지가 당기고✔ 운동할수록 피로가 쌓이는 느낌이 들 때가 많습니다.이럴 때 많은 분들이“오늘은 그냥 쉬어야겠다” 하고아무 관리 없이 하루를 보내곤 해요.그런데 실제로는그냥 쉬기만 하는 회복은 부족한 경우가 많습니다.운동 효과는 ‘운동할 때’가 아니라 ‘회복할 때’ 만들어집니다운동을 하면 근육은 미세하게 손상됩니다.이 손상이 회복되는 과정에서✔ 근육은 더 단단해지고✔ 몸은 에너지를 더 효율적으로 쓰게 됩니다.문제는이 회복 과정이 제대로 이루어지지 않을.. 2025. 12. 23. 팔뚝 집중 7분 홈트｜3040 여성을 위한 반팔 걱정 없는 집운동 루틴 🏠 팔뚝 집중 7분 홈트(3040 여성을 위한 팔뚝 살·처짐 정리 루틴)“체중은 좀 줄었는데 팔은 그대로예요.”“반팔만 입으면 팔뚝이 더 도드라져 보여요.”“운동은 하는데 왜 팔뚝 살은 이렇게 안 빠질까요?”3040 여성분들이다이어트를 하면서 가장 스트레스를 많이 받는 부위,바로 팔뚝입니다.팔뚝은👉 지방 + 부종 + 사용하지 않는 근육이 겹쳐가만히 둬도 쉽게 늘어지고, 빼기는 유독 어려운 부위예요.그래서 오늘은✔ 헬스장 ❌✔ 덤벨 ❌✔ 숨 가쁜 운동 ❌집에서 하루 7분,현실적으로 계속할 수 있는팔뚝 집중 홈트 루틴을 정리해 드릴게요.📅 이런 날에 특히 추천해요✔ 하체운동은 했는데 상체까지 할 힘이 없는 날✔ 생리 전·후로 몸이 무겁고 팔이 잘 붓는 날✔ 야식·외식 후 상체가 답답한 날✔ 반팔 입기 .. 2025. 12. 19. 30·40대 여성이 살 안 빠지는 이유? 호르몬과 근육을 지키는 식단 3대 원칙 🥗 호르몬과 근육을 모두 지키는 3040 맞춤 식단 3대 원칙30대, 40대가 되면서이런 생각 한 번쯤 해보셨을 거예요.“예전처럼 많이 먹지도 않는데 살이 찐다.”“운동은 하는데 몸이 예전처럼 안 바뀐다.”“다이어트만 하면 더 쉽게 지친다.”이건의지가 약해서도,관리를 안 해서도 아닙니다.👉 몸의 조건 자체가 달라졌기 때문이에요.✔ 자연스럽게 줄어드는 근육량✔ 변화하는 여성 호르몬✔ 쉽게 높아지는 스트레스 호르몬그래서 3040 다이어트는20대처럼 적게 먹는 식단이 아니라👉 지켜야 할 식단이 되어야 합니다.오늘은호르몬과 근육을 동시에 지키는3040 여성 맞춤 식단 3대 원칙을현실적인 기준으로 정리해 볼게요.1️⃣ 매 끼니 단백질은 ‘선택’이 아니라 필수입니다30대 이후 다이어트에서가장 중요한 건 체중 .. 2025. 12. 17. 이전 1 2 다음 반응형
