다이어트할 때 매번 고민된다면
초간단 다이어트 음식 3가지 (진짜 자주 해먹는 레시피)
다이어트할 때 제일 힘든 게
운동보다도 사실 뭘 먹을지 정하는 것이에요.
- 배는 고픈데 귀찮고
- 그렇다고 아무거나 먹자니 찜찜하고
- 매번 샐러드만 먹기도 지겹고요.
그래서 저는
“생각 안 해도 만들 수 있는 음식” 몇 가지만 정해두고
그걸 반복해서 먹는 편이에요.
오늘은
✔ 재료 간단
✔ 조리 시간 짧고
✔ 다이어트 중에도 부담 없는
초간단 다이어트 음식 3가지를 정리해볼게요.
1️⃣ 계란 두부 덮밥 (진짜 배부른데 속 편한 메뉴)
이건
운동한 날이나
저녁을 가볍게 먹고 싶을 때
자주 먹는 메뉴예요.
✔ 준비 재료
- 계란 2개
- 두부 반 모
- 간장 아주 조금
- 참기름 몇 방울
- 김가루 (있으면)
✔ 만드는 방법
- 두부를 손으로 대충 으깨줍니다
- 팬에 기름 거의 없이 두부 먼저 살짝 볶아요
- 계란 2개 풀어서 같이 넣고
- 간장 몇 방울, 불 끄고 참기름 살짝
끝입니다.
진짜 5분도 안 걸려요.
✔ 왜 좋냐면
- 단백질 든든
- 소화 잘 되고
- 먹고 나서 더부룩하지 않아요
밥이 아예 없는 게 힘들면
밥 2~3숟갈 정도만 같이 먹어도 충분해요.
2️⃣ 닭가슴살 채소 볶음 (냉장고 털이용)
다이어트 음식 하면
닭가슴살부터 떠올리지만
막상 매번 먹기 힘들죠.
그래서 저는
채소랑 같이 볶아서 맛을 좀 살리는 방식으로 먹어요.
✔ 준비 재료
- 닭가슴살 1팩
- 냉장고에 있는 채소 아무거나
(양배추, 양파, 파프리카, 애호박 등) - 올리브오일 아주 소량
- 후추
✔ 만드는 방법
- 닭가슴살 한입 크기로 자르기
- 팬에 올리브오일 살짝
- 닭가슴살 먼저 볶고
- 채소 넣고 후추만 살짝
간이 부족하면
소금 한 꼬집 정도만 추가해요.
✔ 포인트
- 양념 많이 안 해도 생각보다 맛있어요
- 채소가 많아서 포만감이 큼
- 한 번 만들어두면 다음 끼니까지 해결
3️⃣ 그릭요거트 한 그릇 (아침·야식 대용)
입맛 없을 때나
늦은 시간에 배고플 때
이만한 게 없어요.
✔ 준비 재료
- 무가당 그릭요거트
- 바나나 반 개 또는 베리류
- 견과류 조금
✔ 먹는 방법
- 요거트 → 과일 → 견과 순서로 담기
- 꿀은 안 넣거나 정말 조금만
✔ 이런 날 좋아요
- 아침에 입맛 없을 때
- 운동 후 간단하게 먹고 싶을 때
- 밤에 뭔가 먹고 싶을 때
단백질도 있고
속도 편해서 부담이 적어요.
4️⃣ 참치 달걀 샐러드 (마요네즈 없이도 충분한 맛)
이건
배는 고픈데
불 쓰기 싫을 때 자주 먹는 메뉴예요.
샐러드라고 하면 허기질 것 같지만
이건 생각보다 든든합니다.
✔ 준비 재료
- 물에 담긴 참치 1캔
- 달걀 2개
- 오이 또는 양상추
- 후추
- 올리브오일 아주 소량
✔ 만드는 방법
- 달걀 삶아서 대충 으깨기
- 참치는 물기 꼭 빼기
- 채소랑 같이 섞기
- 후추 톡톡, 올리브오일 몇 방울
마요네즈 없어도
달걀 덕분에 퍽퍽하지 않아요.
✔ 이런 점이 좋아요
- 단백질 충분
- 씹는 맛 있어서 포만감 있음
- 빵 없이 먹어도 허전하지 않음
5️⃣ 고구마 달걀 한 접시 (다이어트 기본 조합)
이 조합은
다이어트 초반에 특히 좋아요.
“뭘 먹어야 할지 모르겠다” 싶을 때
생각 안 하고 선택하기 좋거든요.
✔ 준비 재료
- 고구마 1개
- 달걀 1~2개
✔ 먹는 방법
- 고구마는 찌거나 전자레인지에 돌리기
- 달걀은 삶아서 함께 먹기
끝입니다.
✔ 포인트
- 탄수화물 + 단백질 조합
- 혈당 급상승 적음
- 간식처럼 먹어도 부담 적음
특히
운동 전후나
외출 전에 간단히 먹기 좋아요.
✔ 너무 많이 바꾸려고 하지 않아도 됩니다
다이어트 음식은
종류를 많이 아는 것보다
몇 가지를 편하게 돌려 먹는 게 훨씬 중요해요.
- 귀찮지 않고
- 실패 없고
- 배고프지 않은 메뉴
이 조건만 맞아도
다이어트는 훨씬 쉬워집니다.
오늘 소개한 다섯 가지 중에서
2~3가지만 골라서
며칠만 반복해보세요.
몸 반응이 달라지는 게 느껴질 거예요.
✔ 다이어트 음식, 잘 먹어야 오래 갑니다
다이어트 음식이라고 해서
항상 참고, 줄이고, 버티기만 하면
결국 오래 못 가요.
- 만들기 복잡하면 안 하고
- 맛없으면 금방 질리고
- 배고프면 폭식으로 이어지기 쉽거든요.
그래서 저는
**“귀찮지 않은 음식”**을 제일 중요하게 생각해요.
오늘 소개한 메뉴들은
✔ 생각 없이 만들 수 있고
✔ 실패할 일 거의 없고
✔ 다이어트 중에도 계속 먹기 쉬운 음식들이에요.
모두 실패없는 다이어트로 오래 건강하자구요❤️