다이어트할 때 자주 해먹는 초간단 음식 5가지 (귀찮을 때 진짜 도움 됐어요)

 

안녕하세요! 꼬꼬 강사입니다!

다이어트를 하다 보면
운동보다 더 힘든 게 있습니다.
바로 “오늘 뭐 먹지?”를 정하는 일이에요.

배는 고픈데
요리하기는 귀찮고,
그렇다고 아무거나 먹자니 찜찜하고,
매번 샐러드만 먹자니 금방 질립니다.

저도 다이어트할 때
이 고민 때문에 가장 많이 흔들렸어요.
그래서 어느 순간부터는
생각 안 해도 만들 수 있는 음식 몇 가지만 정해두고
그걸 반복해서 먹기 시작했습니다.

오늘은
✔ 재료 간단
✔ 조리 시간 짧고
✔ 다이어트 중에도 부담 없는
제가 진짜 자주 해 먹었던 초간단 음식 5가지를 정리해볼게요.

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1️⃣ 계란 두부 덮밥 (배부른데 속은 편한 메뉴)

운동한 날이나
저녁을 가볍게 먹고 싶을 때
가장 자주 먹었던 메뉴예요.

✔ 준비 재료

• 계란 2개
• 두부 반 모
• 간장 아주 조금
• 참기름 몇 방울
• 김가루 (있으면)

✔ 만드는 방법

1. 두부를 손으로 대충 으깬다
2. 팬에 기름 거의 없이 두부를 살짝 볶는다
3. 계란 2개를 풀어 넣고 함께 익힌다
4. 간장 몇 방울, 불 끄고 참기름 살짝

정말 5분도 안 걸립니다.

✔ 이 메뉴가 좋았던 이유

• 단백질 든든
• 소화 잘 됨
• 먹고 나서 더부룩하지 않음

밥이 아예 없는 게 힘들면
밥 2~3 숟갈 정도만 곁들여도 충분했어요.

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2️⃣ 닭가슴살 채소 볶음 (냉장고 털이용)

닭가슴살은 다이어트의 기본이지만
매번 그냥 먹기엔 솔직히 질리죠.

그래서 저는
냉장고에 있는 채소를 같이 볶아서
맛과 포만감을 동시에 잡았습니다.

✔ 준비 재료

• 닭가슴살 1팩
• 냉장고 채소 아무거나
  (양배추, 양파, 파프리카, 애호박 등)
• 올리브오일 아주 소량
• 후추

✔ 만드는 방법

1. 닭가슴살을 한입 크기로 자른다
2. 팬에 올리브오일 살짝
3. 닭가슴살 먼저 볶고 채소 추가
4. 후추만 살짝

간이 부족하면
소금 한 꼬집 정도만 추가했어요.

✔ 포인트

• 양념 많이 안 해도 생각보다 맛있음
• 채소 덕분에 포만감 큼
• 한 번 만들어두면 다음 끼니까지 해결

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3️⃣ 그릭요거트 한 그릇 (아침·야식 대용)

입맛 없을 때,
늦은 시간에 배고플 때
가장 부담 없이 먹었던 메뉴예요.

✔ 준비 재료

• 무가당 그릭요거트
• 바나나 반 개 또는 베리류
• 견과류 조금

✔ 먹는 방법
요거트 → 과일 → 견과 순서로 담기
꿀은 넣지 않거나 정말 소량만

✔ 이런 날 특히 좋았어요

• 아침에 입맛 없을 때
• 운동 후 간단히 먹고 싶을 때
• 밤에 뭔가 먹고 싶을 때

단백질도 챙기고
속도 편해서 야식 대용으로도 괜찮았습니다.

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4️⃣ 참치 달걀 샐러드 (마요네즈 없이도 충분)

불 쓰기 싫은 날
의외로 자주 찾게 된 메뉴예요.

✔ 준비 재료

• 물에 담긴 참치 1캔
• 달걀 2개
• 오이 또는 양상추
• 후추
• 올리브오일 아주 소량

✔ 만드는 방법

1. 달걀 삶아서 대충 으깬다
2. 참치는 물기 꼭 제거
3. 채소와 함께 섞기
4. 후추, 올리브오일 몇 방울

마요네즈 없이도
달걀 덕분에 퍽퍽하지 않았어요.

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5️⃣ 고구마 + 달걀 한 접시 (기본 중의 기본)

“뭘 먹어야 할지 모르겠다” 싶을 때
아무 생각 없이 선택하기 좋은 조합이에요.

✔ 준비 재료

• 고구마 1개
• 달걀 1~2개

✔ 포인트

• 탄수화물 + 단백질 조합
• 혈당 급상승 부담 적음
• 간식처럼 먹어도 괜찮음

특히
운동 전후나
외출 전 간단히 먹기 좋았습니다.

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✔ 다이어트 음식, 너무 많이 바꾸려 하지 않아도 됩니다

다이어트 음식은
종류를 많이 아는 것보다
몇 가지를 편하게 돌려 먹는 게 훨씬 중요해요.

귀찮지 않고,
실패 없고,
배고프지 않은 메뉴.

이 세 가지만 맞아도
다이어트는 훨씬 쉬워집니다.

오늘 소개한 다섯 가지 중
2~3가지만 골라서
며칠만 반복해 보세요.
몸 반응이 다르게 느껴질 거예요.

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✔ 다이어트 음식은 ‘잘’ 먹어야 오래갑니다

다이어트 음식이라고 해서
항상 참고, 줄이고, 버티기만 하면
결국 오래 못 갑니다.

• 만들기 복잡하면 안 하게 되고
• 맛없으면 금방 질리고
• 배고프면 폭식으로 이어지기 쉽습니다

그래서 저는 다이어트하면서 운동도 중요하지만
“귀찮지 않은 음식”을 가장 중요하게 생각했어요.

 

본 글은 개인적인 경험을 바탕으로 작성된 정보성 콘텐츠입니다.
특정 음식이나 식단이 체중 감량이나 건강 효과를 보장하지 않으며,
개인의 체질·생활 습관·건강 상태에 따라 결과는 달라질 수 있습니다.
건강 관련 문제나 식단 조절이 필요한 경우에는 전문가 상담을 권장합니다.