반응형 다이어트운동6 내가 실제로 유지 중인 주간 운동 루틴 공개 (복근·유산소·근력 분할) 운동을 꾸준히 하기까지 가장 어려웠던 점은 “어떤 운동을 얼마나 해야 할지” 정하는 것이었습니다. 예전에는 의욕만 앞서 무작정 전신 운동을 하다가 금방 지치거나, 반대로 며칠 쉬고 나면 다시 시작하기가 어려웠어요.여러 번의 시행착오 끝에 저는 요일별로 목적을 나눈 주간 운동 루틴을 만들게 되었고, 지금 소개하는 루틴은 실제로 가장 오래 유지하고 있는 방식입니다. 강도보다는 지속 가능성을 우선으로 구성했고, 집에서도 충분히 가능한 동작 위주로 구성했습니다.이 운동 루틴을 이렇게 나눈 이유이 루틴의 핵심은 하루에 한 가지 목표에만 집중하는 것입니다. 복근, 유산소, 근지구력, 하체, 상체를 나눠서 자극을 주면 특정 부위에 무리가 가지 않고 회복도 훨씬 수월했습니다. 주말에는 강도 높은 운동 대신 걷기로 몸을.. 2026. 2. 3. 집에서 하는 부위별 맨몸 근력운동 루틴과 주의사항｜바쁜 일상 속 홈트 방법 시간이 날 때마다 했던 집에서의 부위별 맨몸 근력운동 기록꾸준함을 만든 현실적인 홈트 루틴과 주의사항안녕하세요. 꼬꼬입니다.오늘은 헬스장, 기구, 긴 운동 시간이 없어도제가 실제로 집에서 틈날 때마다 해왔던 맨몸 근력운동 경험을 정리해보려고 합니다.다이어트를 하다 보면“오늘은 시간이 애매해서 못 하겠네”“운동하려면 최소 30분은 해야 의미 있지 않을까?”이런 생각 때문에 아예 운동을 미루게 되는 날이 많습니다.저 역시 그런 날이 반복되면서 느꼈어요.👉 운동이 힘든 게 아니라, 시작 기준이 너무 높았다는 걸요.그래서 선택한 방식이부위별로 나눠서, 언제든지 짧게 할 수 있는 맨몸 근력운동이었습니다.왜 ‘맨몸 근력운동’이었을까?맨몸 근력운동의 가장 큰 장점은✔ 준비 시간이 거의 없고✔ 공간 제약이 없으며✔ .. 2026. 1. 18. 집에서 할 수 있는 전신운동 10가지｜기구 없이 살 빠지는 홈트 루틴 안녕하세요! 꼬꼬입니다!오늘은 제가 헬스장에 가지 않고도집에서도 충분히 해왔던 전신운동을 알려드릴게요! 다이어트를 하다 보면“어떤 운동부터 해야 할지 모르겠다”“부위별로 하다 보니 너무 복잡하다”이런 고민을 많이 하게 됩니다.그래서 저는집에서 할 수 있으면서도 전신을 고르게 쓰는 운동들을 중심으로루틴을 구성해 왔어요.오늘은✔ 공간 많이 필요 없고✔ 기구 없이 가능하며✔ 무리하지 않고 전신을 쓰는집에서 할 수 있는 전신운동 10가지를 정리해 볼게요.전신운동을 집에서 해야 하는 이유전신운동의 장점은 단순합니다.특정 부위만 혹사시키지 않고큰 근육부터 작은 근육까지 함께 사용짧은 시간에도 운동 효율이 높음특히 집에서 운동하는 분들에게는전신운동이 가장 현실적인 선택이 되는 경우가 많습니다.1️⃣ 스쿼트 – 전신운.. 2026. 1. 10. 타바타 운동 제대로 정리하기효과·강도·루틴·주의점까지 한 번에 정리한 현실 가이드 타바타 운동, 짧은데 왜 이렇게 힘들까?안녕하세요. 블로그 글을 보며 운동을 따라 하고 계신 분들이라면 한 번쯤 이런 생각을 해보셨을 거예요.“이 강도가 맞는 걸까?”“너무 힘든데 계속해도 되는 걸까?”“4분밖에 안 되는데 왜 이렇게 숨이 차지?”저 역시 타바타 운동을 처음 접했을 때, 짧은 시간에 끝나는 운동이니까 무조건 세게 해야 효과가 날 거라고 생각했습니다.하지만 결과는 생각보다 빨리 나타났어요.피로는 쌓이고, 다음 운동은 점점 미뤄지고, 운동이 부담으로 느껴지기 시작하더라고요.그때 깨달았습니다.타바타는 ‘버티는 운동’이 아니라, 강도를 조절해서 사용하는 운동이라는 걸요.타바타 운동이란 무엇인가타바타 운동은 20초 운동 + 10초 휴식을 총 8라운드 반복하는 고강도 인터벌 운동입니다.총 운동 시간.. 2026. 1. 3. 근지구력이란? 다이어트가 오래 가게 만드는 ‘버티는 힘’｜집에서 키우는 현실 운동 안녕하세요. 꼬꼬입니다.새해를 맞이해“이번엔 다이어트를 오래 해보고 싶다”는 이야기를 정말 많이 듣습니다.그런데 상담을 하다 보면 공통점이 하나 있어요.👉 살이 안 빠져서가 아니라, 너무 빨리 지쳐서 포기한다는 것.그래서 오늘은다이어트를 오래 가게 만드는 가장 중요한 요소 중 하나인**‘근지구력’**에 대해 정리해 보려고 합니다.집에서 할 수 있는 초보자 운동을 해보셨다면이미 느끼셨을 거예요.무엇보다 중요한 건 꾸준함이라는 걸요.근지구력이란?근지구력(근육 지구력)이란👉 같은 동작이나 힘을 일정 시간 또는 횟수 동안 유지할 수 있는 능력을 말합니다.팔 굽혀 펴기를 한 번 들어 올리는 힘 ❌ (근력)팔 굽혀 펴기를 여러 번 반복하는 힘 ⭕ (근지구력)이 차이가 바로근력과 근지구력의 가장 큰 차이예요.다이.. 2026. 1. 2. 바쁜 워킹맘·육아맘 홈트 루틴｜집에서도 꾸준히 하는 운동 계획💪🏻 🏠 집에서도 꾸준히 성공하는 홈트 계획 짜는 법(3040 여성을 위한 현실 홈트레이닝 가이드)“쉬워 보이는 홈트 영상은 많은데,왜 나는 늘 작심삼일로 끝날까?”30대, 40대 여성분들과 이야기하다 보면이 질문을 정말 자주 듣습니다.하지만 대부분의 경우운동을 못 해서도,의지가 약해서도 아닙니다.👉 계획 없이 시작했기 때문이에요.특히워킹맘·육아맘은하루 일정이 늘 예측 불가능하기 때문에“각 잡고 운동” 방식은 오래가기 어렵습니다.그래서 오늘은✔ 아이 키우면서✔ 일과 집안일을 병행하면서✔ 집에서도 혼자, 무리 없이✔ 오래 이어갈 수 있는현실적인 홈트레이닝 계획 짜는 법을차근차근 정리해 볼게요.1️⃣ 홈트레이닝이 실패하는 진짜 이유홈트가 작심삼일로 끝나는 이유는대부분 비슷합니다.✔ 오늘 뭐 할지 운동 직전에 .. 2025. 12. 17. 이전 1 다음 반응형
