반응형 다이어트습관8 다이어트 중 식이섬유가 부족했을 때와 채웠을 때 직접 경험하며 느낀 식단 유지 차이 다이어트를 하면서 가장 많이 신경 썼던 것은 칼로리와 식사량이었습니다. 무엇을 얼마나 먹느냐에만 집중하다 보니, 정작 식단의 구성 요소 중 하나인 식이섬유는 크게 의식하지 못했던 시기가 있었습니다.초반에는 밥 양을 줄이고 단백질 위주의 식단을 유지하면 자연스럽게 체중이 줄어들 거라 생각했습니다. 하지만 시간이 지날수록 식단 유지가 점점 어려워졌고, 배고픔과 더부룩함, 잦은 간식 욕구가 반복됐습니다.이런 시행착오를 겪으면서 깨닫게 된 것이 바로 식이섬유의 중요성이었습니다. 식이섬유는 다이어트에서 주목받는 성분은 아니지만, 실제로 식단을 유지하는 데는 핵심적인 역할을 하고 있었습니다.다이어트 중 식이섬유를 놓쳤을 때의 체감식이섬유가 부족했던 시기의 식단은 주로 단백질과 탄수화물 위주로 구성돼 있었습니다. 양.. 2026. 2. 4. 다이어트가 오래 가는 이유, 아침 샤워와 저녁 반신욕으로 만든 생활 루틴 다이어트를 시작하면서 느낀 가장 큰 어려움은 식단이나 운동 그 자체보다도 하루를 어떻게 관리하며 보내느냐였습니다.처음에는 식사량을 줄이고 운동 횟수를 늘리는 데만 집중했지만, 시간이 지날수록 몸은 쉽게 지치고 관리 자체가 부담으로 느껴지기 시작했습니다.그 과정에서 자연스럽게 관심을 가지게 된 것이 바로 생활 루틴이었습니다. 무언가를 더 하기보다, 하루의 시작과 끝을 어떻게 정리하느냐가 다이어트 유지에 훨씬 중요하다는 걸 체감하게 되었습니다.지금은 아침에는 샤워로 하루를 시작하고, 저녁에는 반신욕으로 하루를 마무리하는 루틴을 꾸준히 유지하고 있습니다.이 글에서는 다이어트 중 반신욕을 생활 루틴으로 활용하며 붓기 관리, 순환, 하체 라인 변화에서 직접 느꼈던 경험을 중심으로 정리해보려고 합니다.다이어트 중 .. 2026. 2. 4. 다이어트에 좋은 과일 6가지와 효과｜식단관리·저칼로리·포만감까지 다이어트에 좋은 과일 6가지와 효과(식단관리 · 저칼로리 · 포만감까지 챙긴 현실 과일 선택법)다이어트를 시작하면 꼭 한 번쯤 이런 고민을 하게 됩니다.“과일은 먹어도 되는 걸까?”“당분 많아서 오히려 살찌는 거 아니야?”저도 다이어트 초반에는과일을 거의 안 먹었습니다.‘과일 = 당’이라는 생각이 강했거든요.그런데 여러 번의 다이어트를 반복하면서 느낀 건,과일을 어떻게, 언제, 얼마나 먹느냐에 따라다이어트의 질이 완전히 달라진다는 점이었어요.오늘은 제가 실제로 다이어트하면서부담 없이 먹었고,식단 관리에 도움을 많이 받았던과일 6가지를 경험 중심으로 정리해 볼게요.사과 – 포만감이 오래가는 기본 과일다이어트 초기에 가장 먼저 습관으로 만든 게아침 사과 한 개였습니다.공복에 사과를 먹으면속이 편안해지고,이상.. 2026. 1. 20. 다이어트 실패 원인! 놓치기 쉬운 습관들 (다이어트, 실수, 건강관리) 다이어트 실패 원인, 알고 보면 습관이었다(다이어트 실수 · 놓치기 쉬운 생활습관 정리)다이어트를 시작하면대부분 식단표부터 만들고, 운동 계획부터 세웁니다.저도 그랬어요.“뭘 먹을까”, “얼마나 운동할까”에만 집중했죠.그런데 시간이 지나고 보니다이어트를 계속 실패하게 만들던 원인은생각보다 사소한 습관들에 있었습니다.오늘은의학적인 이야기보다는제가 직접 겪으면서 느꼈던놓치기 쉬운 다이어트 실패 습관들을 정리해보려고 합니다.물 마시는 습관, 생각보다 정말 중요했습니다다이어트를 처음 시작했을 때저는 하루에 물을 얼마나 마시는지조차 신경 쓰지 않았어요.“살 빼려면 덜 먹고, 더 움직이면 되지”솔직히 이렇게 생각했거든요.그런데 물을 제대로 마시지 않던 시기에는✔ 몸이 자주 붓고✔ 피로가 쉽게 쌓이고✔ 괜히 배고픈 .. 2026. 1. 20. 내장지방 빼는 데 진짜 중요한 음식·식단·생활습관 정리｜겉살보다 먼저 줄여야 할 복부 관리법 내장지방 빼는 데 진짜 중요한 음식·식단·생활습관 정리겉살보다 먼저 줄여야 하는 복부 지방 관리법다이어트를 하다 보면 가장 마지막까지 남는 부위가 있습니다.바로 복부, 그중에서도 내장지방입니다.체중은 조금 줄었는데 배만 그대로라 느껴지거나,예전보다 같은 양을 먹어도 허리둘레가 먼저 늘어났다면단순한 살이 아니라 내장지방 문제일 가능성이 큽니다.내장지방은 단순히 보기 싫은 살의 문제가 아니라대사 건강, 혈당, 혈압, 심혈관 질환 위험과도 깊게 연결되어 있어관리의 방향이 무엇보다 중요합니다.내장지방이 쉽게 쌓이는 이유내장지방은 피하지방과 다르게장기 주변에 쌓이며 호르몬과 생활습관의 영향을 크게 받는 지방입니다.특히 30·40대 이후에는기초대사량 감소여성 호르몬 변화수면 부족과 스트레스 증가이 세 가지가 겹치면.. 2026. 1. 12. 폭식은 의지 문제가 아니었어요, 식사 전에 이미 결정됐어요– 폭식을 줄이고 많이 먹어도 덜 찌게 만든 현실적인 기준 안녕하세요! 꼬꼬입니다!다이어트를 하다 보면유독 이런 날이 있습니다.식사 전부터 너무 배가 고프고,먹기 시작하면 속도를 조절하기 어렵고,먹고 나면 가장 먼저“또 망했다”는 생각이 드는 날.예전의 저는폭식을 막으려면무조건 참아야 한다고 믿었습니다.의지가 약해서 생긴 문제라고 생각했고,다음엔 더 강하게 버텨야 한다고 다짐했어요.하지만 이런 방식은오히려 폭식을 더 자주 반복하게 만들었습니다.시간이 지나면서 깨달은 건 이거였어요.👉 폭식은 의지의 문제가 아니라,식사를 시작하기 전 몸 상태가 이미 너무 극단적이었기 때문에발생하는 경우가 훨씬 많았다는 점입니다.그래서 방향을 완전히 바꿨습니다.덜 먹으려고 참는 대신,먹기 전과 먹은 후에몸이 덜 무너지도록 돕는 방법에 집중하기로요.폭식은 식사 전에 이미 결정되는 경.. 2025. 12. 31. 복부 정체기 → 원인 → 잘못된 대응 → 회복 루틴 → 무너졌을 때 복구 루틴까지한 번에 정리한 “다이어트가 멈췄을 때 보는 글” 체중은 그대로인데 배만 안 빠질 때, 다이어트가 멈춘 게 아닐 수도 있습니다안녕하세요. 꼬꼬입니다.다이어트를 해본 분들이라면 한 번쯤 이런 구간을 겪어보셨을 거예요.체중계 숫자는 더 이상 늘지도 줄지도 않는데,바지는 여전히 꽉 끼고 거울을 보면 배만 그대로인 느낌.저 역시 이 구간에서 여러 번 멈췄습니다.숫자는 정체기인데 복부는 유독 단단하고,만지면 묘하게 답답하고 속이 더부룩한 느낌까지 같이 왔어요.이럴 때 대부분은 두 가지 선택을 합니다.복근 운동을 더 하거나, 식단을 더 줄이거나.하지만 경험상 복부는 몰아붙일수록 더 버티는 부위였습니다. 그래서 저는 방향을 바꿨습니다.“더 열심히”가 아니라“덜 긴장하게”로요.복부가 안 빠지게 만들던 습관들복부 정체기에서 가장 먼저 점검해야 할 건 지방보다 생활 습관.. 2025. 12. 25. 다이어트는 식단보다 습관이 먼저였습니다 (다이어트 필수 습관 정리) 안녕하세요! 꼬꼬 강사입니다!다이어트를 결심하면대부분 가장 먼저 떠올리는 게 식단입니다.“이건 먹으면 안 되지.”“오늘은 샐러드로 버텨야지.”“탄수화물은 끊어야 하나?”저도 항상 이렇게 시작했어요.그런데 이상하게도,식단은 꽤 열심히 지켰는데몸은 생각만큼 변하지 않았습니다.그때 느꼈어요.다이어트는 무엇을 먹느냐보다,어떻게 사느냐가 먼저 바뀌어야 오래간다는 걸요.오늘은크게 힘들이지 않았지만실제로 다이어트에 도움이 됐던생활 속 습관들을 정리해보려고 합니다.1️⃣ 아침에 눈 뜨자마자 물 한 컵정말 사소한 습관이지만하루 리듬을 바꾸는 데 가장 큰 역할을 했어요.잠을 자고 일어나면몸은 수분이 부족한 상태에 가깝습니다.이때 미지근한 물 한 컵을 천천히 마시면장이 깨어나고몸이 서서히 움직일 준비를 하게 됩니다✔ 포인트.. 2025. 12. 23. 이전 1 다음 반응형
