체중은 줄었는데 옆구리만 안 빠질 때, 제가 방향을 바꿨던 이유

체중은 줄었는데 옆구리만 안 빠질 때, 내가 방향을 바꿨던 이유

안녕하세요! 꼬꼬입니다.

다이어트를 하다 보면 유독 마지막까지 남는 부위가 있습니다.

• 체중은 줄었는데
• 허리는 조금 들어갔는데
• 옆구리만 손에 잡히는 느낌

저 역시 이 옆구리살 때문에 다이어트를 여러 번 다시 시작했습니다. 유산소도 했고, 식단도 조절했지만 이상하게 옆구리는 항상 가장 늦게 반응하더라고요.

그러다 시행착오를 겪으며 알게 됐습니다. 옆구리살은 운동을 안 해서 남는 살이 아니라, 잘못된 방향 때문에 계속 유지되던 부위라는 것을요.

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옆구리살이 유독 안 빠지는 이유

처음에는 단순하게 생각했습니다. “지방이니까 유산소를 많이 하면 빠지겠지.”

하지만 걷기, 계단, 땀 나는 운동을 아무리 해도 배는 들어가도 옆구리는 그대로였습니다.

그 이유는 옆구리가 단순한 지방 부위가 아니기 때문입니다.

• 복부 옆면의 코어 근육
• 자세에 따라 쉽게 접히는 구조
• 일상에서 거의 사용되지 않는 근육

오래 앉아 있거나 구부정한 자세가 반복되면 옆구리는 늘 ‘접힌 상태’로 고정됩니다. 이 상태에서는 유산소만으로 자극이 거의 전달되지 않았습니다.

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내가 먼저 실패했던 방법들

• 옆구리 비틀기 운동만 반복
• 땀 많이 나는 유산소 늘리기
• 복부를 계속 집어넣는 복근 운동
• 체중부터 줄이려고 식사량 과하게 줄이기

결과는 비슷했습니다. 체중은 줄었지만 옆구리 라인은 그대로였고, 오히려 허리 주변이 더 단단해졌습니다.

이때 깨달았습니다.

옆구리살은 ‘빼는 부위’가 아니라, 다시 쓰게 만들어야 하는 부위라는 걸요.

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옆구리 변화가 왔던 핵심 3가지

1️⃣ 옆구리를 ‘움직이는 근육’으로 만들기

옆구리는 코어의 일부이기 때문에 단순히 흔들거나 비트는 동작보다, 몸통을 안정시킨 상태에서 옆으로 길게 늘어나는 자극이 필요했습니다.

• 스탠딩 사이드 스트레치
• 상체 옆으로 기울이기
• 무릎 세우고 옆구리 늘리기

하루 5분만 해도 다음 날 허리 옆 당김이 줄어드는 게 먼저 느껴졌습니다.

2️⃣ 복부 운동보다 자세부터 바꾸기

운동보다 효과가 컸던 건 자세였습니다.

• 앉을 때 다리 꼬지 않기
• 스마트폰 볼 때 상체 숙이지 않기
• 배에 힘만 주지 말고 허리 세우기

옆구리는 살이 찐 경우도 있지만, 오랫동안 접혀 있던 경우도 많았습니다.

3️⃣ 유산소는 보조로만 사용

숨이 가쁠 정도의 유산소를 줄이고, 하체 운동 후 10~15분 정도의 가벼운 유산소만 유지했습니다.

과한 유산소를 줄이자 옆구리 쪽 긴장이 풀리고 라인이 부드러워졌습니다.

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세라밴드 옆구리 운동이 효과적이었던 이유

기존 옆구리 운동은 허리만 아프거나 자극이 분산되는 경우가 많았습니다. 반면 세라밴드는 동작을 천천히 만들고 힘의 방향을 정확히 느끼게 해주었습니다.

제가 정한 기준은 이 세 가지였습니다.

• 허리를 비틀지 않기
• 속도보다 버티는 느낌
• 하루 5~10분만 진행

집에서 했던 세라밴드 옆구리 운동

• 스탠딩 사이드 풀 – 옆구리로 당긴 뒤 2초 정지
• 세라밴드 사이드 크런치 – 복부보다 옆구리 접힘에 집중
• 세라밴드 플랭크 응용 – 몸 흔들림 최소화

체중보다 옆구리 실루엣이 먼저 달라졌습니다.

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변화가 느껴졌던 시점

• 1주 차: 허리 옆 당김 감소
• 2~3주 차: 옷 입을 때 접힘 감소
• 4주 이후: 거울에서 허리 라인 정리 체감

숫자보다 옷 핏과 움직임에서 먼저 변화가 왔습니다.

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마무리하며

옆구리살은 의지가 부족해서 남아 있는 부위가 아니었습니다.

자극이 닿지 않았고, 방향이 조금 어긋나 있었을 뿐이었어요.

옆구리는 늦게 반응하지만 한 번 바뀌면 오래 유지되는 부위입니다.

오늘 하루 5분, 한 동작만이라도 옆구리에 “지금 쓰고 있어”라는 신호를 주세요.

다이어트는 늦어도 끊기지만 않으면 결국 도착합니다. 우리 천천히, 하지만 멈추지 말고 가요.

본 글은 특정 제품·시술·프로그램을 홍보하지 않으며, 개인 경험과 일반적인 운동·생활 습관을 바탕으로 작성된 정보성 콘텐츠입니다. 개인의 체형·건강 상태에 따라 결과는 다를 수 있으며, 무리한 운동 전에는 전문가 상담을 권장합니다.