연말이 다가오면 모임도 많아지고 빼놓을 수 없는 술자리,
저는 다이어트중일 때는 이렇게 먹었어요🥹
연말이 되면
모임이 하나둘씩 늘어나죠.
회식, 약속, 가족 모임까지…
술을 안 마시는 게 제일 좋다는 건 알지만,
술자리 분위기를 좋아하기도 하고
술을 또 좋아하기도 하고요
현실적으로 완전히 피하기는 어렵더라고요.
저도 예전엔 술자리가 잡히면
“아, 이번 주 다이어트는 망했다”부터 생각했어요.
근데 몇 번 겪다 보니
깨달은 게 하나 있었어요.
👉 문제는 술보다 ‘안주 선택’이었어요.
다이어트 중 술자리가 더 힘들었던 이유
술 자체도 칼로리가 있지만,
진짜 무서운 건 이거였어요.
- 기름진 안주
- 짠 음식 → 다음 날 붓기
- 술 들어가면 멈추기 힘든 조합
그래서 저는
술을 완전히 끊기보다는
“이 정도면 괜찮다”는 기준을 정했어요.
🍺 다이어트 중 먹어도 비교적 괜찮았던 안주들
1️⃣ 회·사시미 (양 조절 필수)
- 단백질 위주
- 기름기 적음
단,
초밥 ❌
튀김 ❌
→ 회만 먹는 게 포인트예요.
2️⃣ 구운 닭가슴살·닭꼬치 (소스 없이)
- 단백질 보충
- 포만감 좋음
양념 소스가 훨씬 맛있긴 하지만
그래도 밍밍하게 먹는 대신
소금 살짝이나 후추만 찍어 먹으면
부담이 훨씬 적었어요.
3️⃣ 삶은 해산물 (문어·오징어·새우)
- 씹는 맛 좋아서 과식 방지
- 기름 거의 없음
마요네즈 ❌
초고추장도 아주 소량만.
4️⃣ 두부·두부김치 (김치는 조금만)
두부는
술자리에서 생각보다 좋은 안주예요.
- 단백질 + 포만감
- 속 부담 적음
김치는 곁들임 정도로만 간은 좀 심심하게 해서 먹는 게 포인트예요.
5️⃣ 계란찜·계란말이 (기름 적게)
- 부드러워서 속 편함
- 술자리에 의외로 잘 어울림
기름 많이 쓰지 않은 계란 요리는
다이어트 중에도 비교적 안전했어요.
6️⃣ 샐러드 (드레싱 최소)
치킨 샐러드나
해산물 샐러드는 괜찮았어요.
단,
크리미 한 드레싱 ❌
→ 오일·식초 위주로.
❌ 연말 술자리에서 특히 조심했던 안주
- 튀김류
- 전·부침개
- 떡볶이·라면
- 감자튀김
이 조합은 누구나 공감하실 텐데
한번 먹으면 멈추기 힘들 뿐만 아니라
술 + 기름 + 탄수
다음 날 붓기와 체중 상승이 거의 확정이었어요.
🥒 집에서 5~10분이면 되는 저칼로리 안주 레시피
1️⃣ 오이·셀러리 스틱
재료
- 오이 또는 셀러리
- 소금 한 꼬집
아삭아삭해서
과자 대신 먹기 좋아요.
2️⃣ 두부 카프레제 느낌
재료
- 두부
- 방울토마토
- 발사믹 소스 소량
불 없이 바로 만들 수 있고,
술안주로도 은근 잘 어울려요.
3️⃣ 계란찜 초간단 버전
재료
- 달걀 2개
- 물
- 소금 아주 조금
전자레인지로도 가능해서
집술 할 때 자주 먹었어요.
4️⃣ 닭가슴살 채소무침
재료
- 닭가슴살
- 양배추·오이
- 식초 + 소금 조금
기름 없이도
안주 느낌 충분했어요.
5️⃣ 새우·오징어 데치기
재료
- 냉동 해산물
- 레몬 또는 식초
데치기만 하면 끝이라
연말 집술용으로 딱 좋아요.
술자리에서 제가 정한 현실적인 규칙
이 규칙 덕분에
연말에도 크게 무너지지 않았어요.
✔ 안주는 먼저 먹기
✔ 배고픈 상태로 술 마시지 않기
✔ 기름진 안주 1~2입에서 멈추기
✔ 다음 날 바로 식단 복구하기
✔ 다음 날 붓기 빠질 수 있게 노력하기
완벽하지 않아도
이 정도만 지켜도
다음 날 몸이 확실히 달랐어요.
마무리하며
연말 술자리는
다이어트를 망치는 시간이 아니라,
조절 연습을 하는 시간이 될 수도 있었어요.
술을 안 마시면 제일 좋지만,
여자라면 다이어트 대부분 하실 텐데
계속 피할 수 없고 꼭 마셔야 한다면
내 몸이 덜 힘들게 선택하는 게
현실적인 다이어트더라고요.
한 번의 술자리가
다이어트를 망치지 않아요.
다음 선택이 더 중요했어요.
연말 모임이 많아지는 시기일수록
완벽하게 안 마시는 것보다
👉 덜 망가지는 선택이 더 현실적이에요.
술자리가 있어도
다이어트 흐름은
충분히 이어갈 수 있어요.
다들 연말, 그리고 새해 술자리에 너무 스트레스받지 말고
조금 더 현실적인 방법으로 다이어트하자고요❤
이 글을 읽고 계시는 모든 분들께.. 꼬꼬강사의 한마디🐔
올해 마무리 잘하고 있으신가요?
2️025년도 얼마 남지 않았네요!
다가올 2026년도에는 꼭 건강한 몸,
건강한 다이어트로 더 행복한 한 해 보낼 수 있도록
제가 알고 있는 정보글 많이 올려드릴 테니
모두 건강하게 다이어트하시길 바라며
오래 함께해요❤️
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