반응형 체중관리6 연휴 후 흐트러진 생활 리듬 되찾기 | 아침 루틴과 저녁 회복 루틴 정리 연휴 지나고 다시 시작한 아침 루틴과 퇴근 후 회복 루틴 기록 | 일상 리듬 되찾기연휴가 지나고 나면 몸이 쉽게 무거워집니다. 수면 시간은 늦어지고, 식사량은 늘어나고, 활동량은 줄어들면서 생활 리듬이 자연스럽게 흐트러집니다. 저 역시 연휴 동안 평소보다 활동이 줄고 식사 시간이 불규칙해지면서 몸이 둔해진 느낌을 받았습니다.그래서 연휴가 끝난 첫 평일에는 무리한 절식이나 고강도 운동 대신, 다시 일상 리듬을 되찾는 데 집중했습니다. 체중을 빠르게 줄이기 위한 행동이 아니라, 몸의 균형을 회복하는 루틴을 실천한 하루의 기록입니다.✔ 아침 7시 기상, 생활 리듬부터 바로잡기연휴 이후 가장 먼저 신경 쓴 부분은 기상 시간이었습니다. 늦게 자고 늦게 일어나는 패턴이 이어지면 하루 전체가 흐트러지기 쉽습니다. 그.. 2026. 2. 19. 다이어트 공복감 관리와 폭식 후 회복 루틴 | 무너지지 않는 현실 다이어트 방법 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 공복감과 폭식 사이에서 흔들리는 순간을 경험합니다. 식단은 지키고 있는데 갑자기 몰려오는 배고픔, 그리고 어느 날 참지 못하고 과하게 먹어버린 뒤의 후회. 저 역시 이 과정을 여러 번 반복했습니다.하지만 시간이 지나면서 깨달은 것이 있습니다. 공복을 잘 관리하면 폭식을 예방할 수 있고, 폭식을 했더라도 올바르게 회복하면 다이어트는 다시 안정 궤도로 돌아올 수 있다는 점입니다. 이 글에서는 제가 직접 경험하며 정리한 공복감 관리 방법과 폭식 후 회복 루틴을 함께 공유해보겠습니다.1. 다이어트 중 공복감이 심해지는 이유공복감은 단순히 의지가 약해서 생기는 것이 아닙니다. 식사 간격이 길어지거나 수면이 부족하거나, 수분 섭취가 적을 때도 배고픔이 더 크게 느껴질 수 있습니.. 2026. 2. 17. 설 연휴 온가족 홈트레이닝 루틴 | 15분 맨몸운동으로 건강한 명절 보내기 올해 설 연휴는 주말이 껴서 그런지 유난히 길게 느껴졌습니다. 가족들과 고향에서 시간을 보내며 여유를 느끼는 한편, 오랜만에 모이는 거라 맛있는 음식과 명절 음식으로 인해 활동량이 줄어드는 것이 신경 쓰였습니다. 특히 부모님께서 건강 관리에 관심을 보이셔서, 이번 기회에 온 가족이 함께할 수 있는 홈트레이닝 루틴을 만들어보기로 했습니다.왜 설 연휴에 가족 홈트레이닝을 시작했을까연휴가 시작 된 첫날, 음식을 먹고 난 뒤 몸이 무거워지는 느낌이 들었습니다. 어머니는 “올해는 너무 먹기만 하지말고 좀 움직여야겠다”라고 하셨고, 아버지는 요새 허리에 뻐근함을 많이 느낀다고 하시면서 스트레칭이 필요하다고 말씀하셨습니다. 동생 역시 활동량이 줄어 체력도 떨어지고 살이 쪄서 몸이 둔해지는걸 느껴진다고 했습니다.헬스장.. 2026. 2. 16. 다이어트가 오래 가는 이유, 아침 샤워와 저녁 반신욕으로 만든 생활 루틴 다이어트를 시작하면서 느낀 가장 큰 어려움은 식단이나 운동 그 자체보다도 하루를 어떻게 관리하며 보내느냐였습니다.처음에는 식사량을 줄이고 운동 횟수를 늘리는 데만 집중했지만, 시간이 지날수록 몸은 쉽게 지치고 관리 자체가 부담으로 느껴지기 시작했습니다.그 과정에서 자연스럽게 관심을 가지게 된 것이 바로 생활 루틴이었습니다. 무언가를 더 하기보다, 하루의 시작과 끝을 어떻게 정리하느냐가 다이어트 유지에 훨씬 중요하다는 걸 체감하게 되었습니다.지금은 아침에는 샤워로 하루를 시작하고, 저녁에는 반신욕으로 하루를 마무리하는 루틴을 꾸준히 유지하고 있습니다.이 글에서는 다이어트 중 반신욕을 생활 루틴으로 활용하며 붓기 관리, 순환, 하체 라인 변화에서 직접 느꼈던 경험을 중심으로 정리해보려고 합니다.다이어트 중 .. 2026. 2. 4. 내가 다이어트 중 실제로 먹었던 단호박 식단 5가지 다이어트를 하면서 가장 고민이 됐던 건 “무엇을 먹어야 오래 유지할 수 있을까”였습니다. 식단을 너무 제한하면 금방 지치고, 평소 먹던 방식 그대로 유지하면 체중 변화가 거의 없었죠. 처음에는 밥 양을 무작정 줄이거나 샐러드 위주의 식사를 반복했지만, 포만감이 오래 가지 않아 결국 간식이나 야식으로 이어지는 날이 많았습니다.이런 시행착오를 겪으면서 깨달은 점은, 다이어트 식단은 ‘적게 먹는 것’보다 ‘잘 바꿔 먹는 것’이 더 중요하다는 사실이었습니다. 무조건 참는 식단은 오래 가지 않았고, 오히려 식단을 포기하게 만드는 원인이 되었습니다. 그러다 자연스럽게 눈에 들어온 재료가 바로 단호박이었습니다.단호박은 탄수화물을 완전히 끊지 않으면서도 식사량 조절이 가능했고, 자연스러운 단맛 덕분에 다이어트 중에도 .. 2026. 2. 4. 갱년기 여성 다이어트가 어려운 이유｜엄마의 갱년기 체중 관리 경험담 안녕하세요! 꼬꼬입니다!오늘은 제 얘기가 아닌 가족에 대한 얘기를 좀 다뤄볼까 합니다!갱년기 여성 다이어트, 왜 이렇게 힘들까?엄마의 갱년기 다이어트를 옆에서 도와주며 느낀 현실 이야기50대, 50대 후반에 접어들면서엄마가 가장 많이 하셨던 말이 있어요.“이상하다… 예전이랑 똑같이 먹는데 살이 더 잘 찌는 것 같아.”“운동도 하는데 왜 배만 더 나오는 걸까.”“괜히 더 피곤하고, 아무것도 하기 싫다.”처음에는그냥 나이가 들어서 그렇겠지,조금만 덜 먹으면 괜찮아질 거라 생각했어요.하지만 옆에서 지켜보면서 느낀 건👉 갱년기 다이어트는 젊을 때 다이어트와 완전히 다르다는 점이었어요.엄마의 갱년기, 몸이 먼저 변하고 있었습니다엄마는 예전에도 다이어트를 몇 번 해보셨고식사량을 줄이면 체중이 바로 반응하던 분이었.. 2026. 1. 9. 이전 1 다음 반응형
