여성다이어트6 집에서 할 수 있는 저강도 유산소 운동 루틴(3040 여성을 위한 살 빠지는 몸 만들기 홈트) 🏠 집에서 할 수 있는 저강도 유산소 운동 루틴(3040 여성을 위한 살 빠지는 몸만들기 홈트)“유산소 하면 무릎이 아파요.”“땀은 나는데 금방 지쳐서 못 하겠어요.”“유산소를 하면 오히려 더 피곤해요.”3040 여성분들이유산소 운동을 어려워하는 이유는 단 하나예요.👉 운동 강도가 몸 상태보다 높기 때문입니다.🔍 왜 3040 여성에게 ‘저강도 유산소’가 필요할까?20대처럼뛰고, 점프하고, 숨 가쁜 유산소는❌ 관절 부담❌ 호르몬 스트레스❌ 쉽게 포기로 이어지기 쉽습니다. 반대로 저강도 유산소는✔ 관절에 부담 적고✔ 스트레스 호르몬 증가 최소화✔ 오래, 꾸준히 가능👉 3040 다이어트에 가장 잘 맞는 유산소 방식이에요. 🔎 저강도 유산소가 살이 더 잘 빠지는 진짜 이유많은 분들이“땀이 많이 나야 살.. 2025. 12. 20. “코어를 살리는 집에서 하는 복근 운동 루틴” 🧘♀️ 왜 코어·복근 운동이 다이어트의 핵심일까?(3040 여성이 꼭 알아야 할 이유)“운동은 열심히 하는데배만 안 빠져요.”“허리 통증이 있어서 운동이 무서워요.”“살은 빠졌는데 몸이 흐트러진 느낌이에요.”이런 고민이 있다면문제는 의지도, 식단도 아니라👉 코어가 약해졌기 때문일 가능성이 큽니다. 🔑 코어는 몸의 ‘중심 기둥’입니다코어는 단순히 배에 있는 복근이 아닙니다.✔ 복부 앞쪽✔ 옆구리✔ 허리 주변✔ 골반 바닥 근육이 근육들이 함께 작동해👉 우리 몸을 지탱하고 균형을 잡는 역할을 합니다.집으로 치면팔·다리는 벽이고코어는 기둥이에요.기둥이 약하면아무리 벽을 고쳐도 집은 흔들립니다. 🧠 코어란 무엇일까? (중요)코어는 단순히 ‘복근’이 아닙니다.✔ 복부 앞쪽✔ 옆구리✔ 허리 주변✔ 골반 바.. 2025. 12. 19. 집에서 하는 하체운동 루틴과 주의할 점!! (3040 여성 홈트) 🏠 집에서 할 수 있는 하체운동 루틴과 주의할 점(3040 여성을 위한 무릎·허리 보호 홈트 가이드)헬스장에 가지 않아도, 기구가 없어도 하체는 충분히 단단해질 수 있어요.중요한 건 👉 얼마나 힘드냐가 아니라 👉 어떻게, 얼마나 꾸준히 하느냐입니다.오늘은 집에서도 바로 따라 할 수 있는 하체운동 루틴과 3040 여성이 꼭 알아야 할 주의할 점을 함께 정리해 드릴게요.1️⃣ 하체운동 전, 꼭 필요한 준비 (3분)하체운동은 준비 없이 하면 무릎·허리에 부담이 쉽게 갑니다.아래 3가지는 꼭 해주세요.제자리 가볍게 걷기 1분발목 돌리기 좌·우 각 10회골반 앞뒤 기울이기 10회👉 땀이 날 정도까진 필요 없고 몸이 풀린 느낌이면 충분합니다. ⏰ 하체운동, 이런 변화부터 옵니다✔ 3~5회 차: 다리 붓기 감.. 2025. 12. 18. 살이 안 빠지는 진짜 이유? 하체 근육이 사라졌기 때문입니다😓 🏠 집에서도 효과 좋은 3040 여성 홈트레이닝(하체 편) 🦵 왜 다이어트에서 하체운동이 가장 중요할까?“상체는 말랐는데 하체만 유독 안 빠져요.”“살은 빠졌는데 엉덩이랑 허벅지는 그대로예요.”3040 여성분들이 가장 많이 하는 고민입니다.하지만 이건 체형 문제도, 유전도 아닙니다. 👉 하체를 제대로 쓰지 않았기 때문이에요. 1️⃣ 하체는 우리 몸의 ‘엔진’입니다우리 몸에서가장 큰 근육들이 모여 있는 곳,바로 하체입니다.허벅지엉덩이햄스트링이 근육들은👉 에너지 소비량이 압도적으로 큽니다.즉,하체 근육이 잘 작동하면👉 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 씁니다.그래서 하체를 몸의 엔진이라고 부르는 거예요. 2️⃣ 하체 근육이 줄면 살이 쉽게 찐다30대 이후부터는운동을 하지 않으면하체 근육부터 빠지기 시.. 2025. 12. 17. 바쁜 워킹맘·육아맘 홈트 루틴｜집에서도 꾸준히 하는 운동 계획💪🏻 🏠 집에서도 꾸준히 성공하는 홈트 계획 짜는 법(3040 여성을 위한 현실 홈트 가이드)“홈트 영상은 많은데,왜 나는 늘 작심삼일로 끝날까?”30대, 40대 여성분들이운동을 포기하는 이유는의지가 약해서가 아닙니다. 👉 계획 없이 시작했기 때문이에요.오늘은집에서도 무리하지 않고,꾸준히 이어갈 수 있는홈트 계획 짜는 법을차근차근 알려드릴게요.1️⃣ 홈트가 실패하는 진짜 이유홈트가 작심삼일이 되는 이유는대부분 비슷합니다.오늘 뭐 할지 매번 고민함영상 따라 하다 너무 힘들어 포기하루라도 못 하면 죄책감👉 즉,운동 문제가 아니라 ‘계획 부재’ 문제입니다.2️⃣ 홈트 계획 전에 꼭 정해야 할 3가지계획은 거창할 필요 없어요.아래 3가지만 정해도홈트 성공 확률이 확 올라갑니다. ✔ ① 주 몇 회 할 것인가?처음.. 2025. 12. 17. 바쁜 워킹맘·육아맘을 위한 일주일 다이어트 식단표｜냉장고 재료로 OK 🥗 냉장고 속 재료로 뚝딱! 일주일 치 초간단 다이어트 식단표!! (바쁜 워킹맘·육아맘도 가능합니다!)“다이어트는 하고 싶은데,매번 식단 짜는 게 제일 힘들어요.”30대, 40대 여성분들 상담하다 보면가장 많이 듣는 말이에요. ✔ 요리할 시간 없어요✔ 장 보러 갈 시간이 없어요✔ 결국 대충 먹거나 굶는 게 편해요 그래서 오늘은특별한 재료 또는 복잡한 레시피 없이냉장고에 흔히 있는 재료로바로 실천할 수 있는일주일 치 초간단 다이어트 식단표를 정리해 드릴게요.이 식단은호르몬을 해치지 않고근육 손실은 막으며굶어서 급하게 빼고 다시 찌는 요요 걱정 없이포기하지 않고 꾸준히 갈 수 있는 3040 여성 맞춤 식단표입니다.🌿 식단표 기본 원칙 꼭 기억하세요!✔ 매 끼니 단백질 포함!✔ 탄수화물은 소량만 + 정제 .. 2025. 12. 17. 이전 1 다음
