반응형 살빼는법4 3040 여자, 지방을 줄였더니 망했고 바꾸니까 달라졌어요– 다이어트에서 ‘지방 선택’이 중요한 이유 안녕하세요! 꼬꼬입니다!30대가 되면서부터 몸의 반응이 예전과 달라졌다는 걸 느끼는 분들이 많습니다.저 역시 예전에는 기름진 음식을 먹어도 며칠만 조절하면 금방 돌아왔는데,30대 이후에는 한 번 흐트러지면 붓기, 체중, 컨디션까지 함께 무너지는 느낌이 들었습니다.그래서 다이어트를 하면서 자연스럽게 이런 고민을 하게 됐습니다.“지방을 아예 끊어야 하나?”하지만 직접 겪어보니 답은 전혀 달랐습니다.👉 문제는 지방 자체가 아니라, 어떤 지방을 어떻게 먹고 있었는지였습니다.3040 여성에게 특히 부담이 됐던 지방들1️⃣ 트랜스지방 – 몸 반응이 가장 빨랐던 지방트랜스지방이 들어간 음식을 먹은 날은유독 얼굴이 붓고, 속이 더부룩하고,다음 날 몸이 무거운 느낌이 강했습니다.이런 지방은 주로마가린, 쇼트닝시판 쿠키.. 2025. 12. 28. 복근 운동, 혼자 할 때랑 같이 할 때 완전히 달랐어요– 친구·가족·파트너와 꾸준히 이어가는 커플/동반 홈트 루틴 안녕하세요! 꼬꼬입니다!혼자 운동할 때 제일 힘든 건 운동 자체보다 시작하기까지의 마음이었어요.매트 꺼내고, 영상 켜고, “오늘 몇 분 하지?” 생각하다 보면 어느새 소파에 다시 앉게 되더라고요.운동이 싫다기보다, 시작 버튼을 누르는 게 제일 어려웠던 거죠.그러다 어느 날 “같이 한 번만 해볼까?”라는 말 한마디로 분위기가 달라졌어요.진지한 다이어트라기보다 그냥 몸 좀 움직여보자는 가벼운 약속이었는데, 의외로 이게 오래갔습니다.같이 하니까 달랐던 점 3가지1) 포기하는 타이밍이 달라졌어요혼자 할 땐 힘들면 바로 멈췄어요. “오늘은 여기까지.”근데 둘이 하면 상대가 계속하고 있으면 괜히 저도 한 세트만 더 하게 되더라고요.누가 시킨 것도 아닌데, 그 ‘옆에서 같이 하는 힘’이 생각보다 컸어요.2) 분위기가.. 2025. 12. 27. 집에서 할 수 있는 저강도 유산소 운동 루틴(3040 여성을 위한 살 빠지는 몸 만들기 홈트 가이드) 안녕하세요! 꼬꼬 강사입니다!“유산소 운동을 하면 무릎이 아파요.”“땀은 나는데 금방 지쳐서 오래 못 하겠어요.”“유산소를 하면 오히려 다음 날 더 피곤해요.”3040 여성분들과 다이어트 이야기를 나누다 보면이런 고민을 정말 자주 듣게 됩니다.그런데 이 문제의 원인은운동을 안 해서도, 의지가 약해서도 아닙니다.👉 운동 강도가 지금 내 몸 상태보다 높은 경우가 대부분이에요.왜 3040 여성에게 ‘저강도 유산소’가 필요할까?20대 때처럼뛰고, 점프하고, 숨이 가쁠 정도의 유산소 운동은단기간에는 땀이 많이 나고 운동한 느낌이 들 수 있습니다.하지만 3040 여성에게는 이런 방식이 오히려❌ 무릎·허리 관절 부담❌ 스트레스 호르몬 증가❌ 회복 지연❌ 쉽게 포기하는 결과로 이어지기 쉬워요.반대로 저강도 유산소는✔.. 2025. 12. 20. “상체는 살보다 자세가 먼저 바뀝니다.”｜3040 여성을 위한 팔·어깨·등 홈트 가이드 🏠 집에서 할 수 있는 상체운동 루틴과 주의할 점(3040 여성을 위한 어깨·팔·등 라인 홈트 가이드)“살은 좀 빠졌는데 상체가 그대로예요.”“팔뚝이 안 빠져서 반팔 입기가 싫어요.”“어깨랑 등이 굽어서 더 뚱뚱해 보여요.”3040 여성분들 상담을 하다 보면이 세 가지 고민이 정말 자주 나옵니다.체중은 줄었는데거울 속 상체 실루엣은 그대로인 느낌,의외로 많은 분들이 겪고 있어요.하지만 상체는👉 운동 방향만 맞추면 집에서도 충분히 달라질 수 있는 부위입니다.오늘은✔ 헬스장 ❌✔ 기구 ❌✔ 무거운 덤벨 ❌집에서 안전하게 따라 할 수 있는3040 여성 맞춤 상체운동 루틴과꼭 지켜야 할 주의사항을 정리해 볼게요.🌿 왜 다이어트에 상체운동이 필요할까요?상체운동은단순히 팔을 얇게 만드는 운동이 아닙니다.상체를.. 2025. 12. 19. 이전 1 다음 반응형
