반응형 다이어트루틴7 다이어트 정체기가 오는 이유와 점검 방법 정리 (식단 관리 경험 기록) 다이어트 정체기가 오는 이유와 내가 점검한 방법 정리식단 위주의 다이어트를 꾸준히 이어오던 중, 어느 순간 체중계 숫자가 멈춘 시기가 있었습니다. 분명 비슷하게 먹고 비슷하게 생활했는데 더 이상 내려가지 않자 의욕이 크게 흔들렸습니다. 처음에는 방법이 잘못된 건 아닐까 의심했고, 식사를 더 줄여야 하나 고민하기도 했습니다.하지만 시간을 두고 제 생활 패턴을 점검해보니, 정체기는 생각보다 자연스러운 과정일 수 있다는 점을 알게 되었습니다. 오늘은 다이어트 정체기가 오는 일반적인 이유와 함께, 제가 직접 점검하고 조정했던 방법들을 기록해보려고 합니다.다이어트 정체기란 무엇인가다이어트 정체기란 식단이나 운동을 유지하고 있음에도 체중 변화가 일정 기간 멈춰 보이는 구간을 의미합니다. 체중 감량이 직선으로 계속 .. 2026. 2. 20. 다이어트 중 체중이 갑자기 늘어나는 이유와 점검 방법 숫자에 흔들리지 않는 관리법다이어트를 하다 보면 분명히 식단을 지키고 운동도 했는데, 어느 날 체중계 숫자가 갑자기 올라가 있는 경험을 하게 됩니다. 저 역시 이런 날이 반복되면서 괜히 식사를 더 줄이거나 운동을 과하게 하려 했던 적이 있습니다.하지만 시간이 지나며 알게 된 사실은, 하루 사이에 체중이 늘어나는 대부분의 경우는 체지방 증가 때문이 아니라는 점이었습니다. 오늘은 다이어트 중 체중이 갑자기 늘어나는 이유와, 그럴 때 어떻게 점검하면 좋은지 정리해보겠습니다. 1. 수분 저류 현상체중 변동의 가장 큰 원인은 ‘수분’입니다.전날 나트륨이 많은 음식을 먹었거나 탄수화물 섭취가 늘어난 경우, 몸은 일시적으로 수분을 더 저장합니다. 이때 0.5~1kg 정도 체중이 늘 수 있습니다.저는 특히 외식 다음 .. 2026. 2. 18. 과식 다음 날 가볍게 마시는 아침 주스 만들기 | 속 편안한 하루 시작 루틴 명절이나 모임이 있는 날이면 평소보다 자연스럽게 많이 먹게 됩니다. 기름진 음식과 단 음식이 이어지다 보면 다음 날 아침 속이 더부룩하고 몸이 무겁게 느껴지기도 합니다. 저 역시 이런 날이 반복되면서, 다음 날 아침을 어떻게 시작하느냐가 하루 컨디션에 큰 영향을 준다는 것을 알게 되었습니다.그래서 저는 과식 다음 날, 위에 부담을 주지 않으면서도 상쾌하게 시작할 수 있는 아침 주스를 만들어 마시고 있습니다. 특별한 재료나 어려운 과정 없이, 집에 있는 채소와 과일로 간단하게 만들 수 있는 방법입니다.왜 과식 다음 날 아침이 중요한가전날 과식을 하면 위장은 평소보다 많은 일을 하게 됩니다. 특히 기름진 음식이나 나트륨이 높은 음식을 섭취한 경우, 다음 날 붓기나 갈증, 속 더부룩함을 느끼기 쉽습니다. 이때.. 2026. 2. 17. 다이어트 공복감 관리와 폭식 후 회복 루틴 | 무너지지 않는 현실 다이어트 방법 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 공복감과 폭식 사이에서 흔들리는 순간을 경험합니다. 식단은 지키고 있는데 갑자기 몰려오는 배고픔, 그리고 어느 날 참지 못하고 과하게 먹어버린 뒤의 후회. 저 역시 이 과정을 여러 번 반복했습니다.하지만 시간이 지나면서 깨달은 것이 있습니다. 공복을 잘 관리하면 폭식을 예방할 수 있고, 폭식을 했더라도 올바르게 회복하면 다이어트는 다시 안정 궤도로 돌아올 수 있다는 점입니다. 이 글에서는 제가 직접 경험하며 정리한 공복감 관리 방법과 폭식 후 회복 루틴을 함께 공유해보겠습니다.1. 다이어트 중 공복감이 심해지는 이유공복감은 단순히 의지가 약해서 생기는 것이 아닙니다. 식사 간격이 길어지거나 수면이 부족하거나, 수분 섭취가 적을 때도 배고픔이 더 크게 느껴질 수 있습니.. 2026. 2. 17. 춥고 아플 때, 다이어트가 더 버거워지는 이유 요즘 다이어트하면서 가장 힘든 순간들 정리해봤다다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 겪는 순간이 있습니다. 식단은 분명 잘 지키고 있는데, 갑자기 이유 없이 밀려오는 극심한 공복감.저 역시 다이어트를 하면서 이런 순간을 수없이 겪었고, 특히 요즘처럼 날씨가 추워질수록 그 감정이 더 크게 느껴졌습니다. 몸은 추위를 느끼고 있고, 자연스럽게 따뜻한 음식이 떠오르는데, 머릿속에서는 계속 “지금 먹으면 안 되지”라는 생각이 반복되더라고요.이 글은 다이어트를 하면서 제가 실제로 가장 힘들었던 순간들과, 그 상황을 어떻게 받아들이고 넘기고 있는지에 대한 기록입니다. 참기만 하는 다이어트가 아니라, 이해하고 조절하는 방식에 대해 이야기해보려 합니다.춥고 날씨가 흐려질수록 공복감이 커지는 이유요즘 들어 공복감이 더 크.. 2026. 2. 9. 다이어트가 오래 가는 이유, 아침 샤워와 저녁 반신욕으로 만든 생활 루틴 다이어트를 시작하면서 느낀 가장 큰 어려움은 식단이나 운동 그 자체보다도 하루를 어떻게 관리하며 보내느냐였습니다.처음에는 식사량을 줄이고 운동 횟수를 늘리는 데만 집중했지만, 시간이 지날수록 몸은 쉽게 지치고 관리 자체가 부담으로 느껴지기 시작했습니다.그 과정에서 자연스럽게 관심을 가지게 된 것이 바로 생활 루틴이었습니다. 무언가를 더 하기보다, 하루의 시작과 끝을 어떻게 정리하느냐가 다이어트 유지에 훨씬 중요하다는 걸 체감하게 되었습니다.지금은 아침에는 샤워로 하루를 시작하고, 저녁에는 반신욕으로 하루를 마무리하는 루틴을 꾸준히 유지하고 있습니다.이 글에서는 다이어트 중 반신욕을 생활 루틴으로 활용하며 붓기 관리, 순환, 하체 라인 변화에서 직접 느꼈던 경험을 중심으로 정리해보려고 합니다.다이어트 중 .. 2026. 2. 4. 공복 유산소부터 반신욕·마사지까지, 붓기 줄이기 위해 직접 실천한 순환 루틴 최근 며칠 동안 몸 상태가 유난히 무겁게 느껴졌습니다. 무리한 운동을 한 것도 아니고, 식단이 크게 흐트러진 것도 아니었는데 이상하게 피로가 쉽게 쌓이고, 소화도 더딘 느낌이 계속됐습니다.아침에 일어나면 얼굴 붓기가 잘 빠지지 않았고, 저녁이 되면 다리가 퉁퉁 부어 신발이 답답하게 느껴지는 날이 반복됐습니다. 예전 같았으면 “며칠 쉬면 괜찮아지겠지” 하고 넘겼을 상황이었지만, 이번에는 몸이 보내는 신호를 그냥 넘기고 싶지 않았습니다.그래서 선택한 것이 공복 유산소 → 반신욕 → 셀프 마사지 → 휴식으로 이어지는 ‘순환 회복 루틴’이었습니다.이 글에서는 단순히 “좋다더라”가 아닌, 제가 실제로 며칠 동안 실천하며 체감한 변화를 중심으로 붓기와 순환 관리 루틴을 정리해보려고 합니다.몸이 붓는 진짜 이유 – .. 2026. 1. 30. 이전 1 다음 반응형
