반응형 다이어트기록9 다이어트 정체기가 오는 이유와 점검 방법 정리 (식단 관리 경험 기록) 다이어트 정체기가 오는 이유와 내가 점검한 방법 정리식단 위주의 다이어트를 꾸준히 이어오던 중, 어느 순간 체중계 숫자가 멈춘 시기가 있었습니다. 분명 비슷하게 먹고 비슷하게 생활했는데 더 이상 내려가지 않자 의욕이 크게 흔들렸습니다. 처음에는 방법이 잘못된 건 아닐까 의심했고, 식사를 더 줄여야 하나 고민하기도 했습니다.하지만 시간을 두고 제 생활 패턴을 점검해보니, 정체기는 생각보다 자연스러운 과정일 수 있다는 점을 알게 되었습니다. 오늘은 다이어트 정체기가 오는 일반적인 이유와 함께, 제가 직접 점검하고 조정했던 방법들을 기록해보려고 합니다.다이어트 정체기란 무엇인가다이어트 정체기란 식단이나 운동을 유지하고 있음에도 체중 변화가 일정 기간 멈춰 보이는 구간을 의미합니다. 체중 감량이 직선으로 계속 .. 2026. 2. 20. 다이어트 중 체중이 갑자기 늘어나는 이유와 점검 방법 숫자에 흔들리지 않는 관리법다이어트를 하다 보면 분명히 식단을 지키고 운동도 했는데, 어느 날 체중계 숫자가 갑자기 올라가 있는 경험을 하게 됩니다. 저 역시 이런 날이 반복되면서 괜히 식사를 더 줄이거나 운동을 과하게 하려 했던 적이 있습니다.하지만 시간이 지나며 알게 된 사실은, 하루 사이에 체중이 늘어나는 대부분의 경우는 체지방 증가 때문이 아니라는 점이었습니다. 오늘은 다이어트 중 체중이 갑자기 늘어나는 이유와, 그럴 때 어떻게 점검하면 좋은지 정리해보겠습니다. 1. 수분 저류 현상체중 변동의 가장 큰 원인은 ‘수분’입니다.전날 나트륨이 많은 음식을 먹었거나 탄수화물 섭취가 늘어난 경우, 몸은 일시적으로 수분을 더 저장합니다. 이때 0.5~1kg 정도 체중이 늘 수 있습니다.저는 특히 외식 다음 .. 2026. 2. 18. 과식 다음 날 가볍게 마시는 아침 주스 만들기 | 속 편안한 하루 시작 루틴 명절이나 모임이 있는 날이면 평소보다 자연스럽게 많이 먹게 됩니다. 기름진 음식과 단 음식이 이어지다 보면 다음 날 아침 속이 더부룩하고 몸이 무겁게 느껴지기도 합니다. 저 역시 이런 날이 반복되면서, 다음 날 아침을 어떻게 시작하느냐가 하루 컨디션에 큰 영향을 준다는 것을 알게 되었습니다.그래서 저는 과식 다음 날, 위에 부담을 주지 않으면서도 상쾌하게 시작할 수 있는 아침 주스를 만들어 마시고 있습니다. 특별한 재료나 어려운 과정 없이, 집에 있는 채소와 과일로 간단하게 만들 수 있는 방법입니다.왜 과식 다음 날 아침이 중요한가전날 과식을 하면 위장은 평소보다 많은 일을 하게 됩니다. 특히 기름진 음식이나 나트륨이 높은 음식을 섭취한 경우, 다음 날 붓기나 갈증, 속 더부룩함을 느끼기 쉽습니다. 이때.. 2026. 2. 17. 다이어트 공복감 관리와 폭식 후 회복 루틴 | 무너지지 않는 현실 다이어트 방법 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 공복감과 폭식 사이에서 흔들리는 순간을 경험합니다. 식단은 지키고 있는데 갑자기 몰려오는 배고픔, 그리고 어느 날 참지 못하고 과하게 먹어버린 뒤의 후회. 저 역시 이 과정을 여러 번 반복했습니다.하지만 시간이 지나면서 깨달은 것이 있습니다. 공복을 잘 관리하면 폭식을 예방할 수 있고, 폭식을 했더라도 올바르게 회복하면 다이어트는 다시 안정 궤도로 돌아올 수 있다는 점입니다. 이 글에서는 제가 직접 경험하며 정리한 공복감 관리 방법과 폭식 후 회복 루틴을 함께 공유해보겠습니다.1. 다이어트 중 공복감이 심해지는 이유공복감은 단순히 의지가 약해서 생기는 것이 아닙니다. 식사 간격이 길어지거나 수면이 부족하거나, 수분 섭취가 적을 때도 배고픔이 더 크게 느껴질 수 있습니.. 2026. 2. 17. 설날 다이어트 관리법 | 떡국·전·갈비찜 먹고도 체중 유지한 현실 루틴 설날 다이어트 관리법 | 떡국·전·갈비찜 먹고도 체중 유지한 조리법과 식후 루틴설날이 다가오면 누구나 한 번쯤 걱정하게 됩니다. “이번 연휴에 얼마나 살이 찔까?”라는 생각이죠. 저 역시 매년 설 연휴가 끝나면 늘어난 체중 때문에 스트레스를 받곤 했습니다. 하지만 이번 설날은 조금 달랐습니다. 떡국, 전, 갈비찜까지 충분히 즐겼지만 체중 변화는 크지 않았습니다.무조건 참은 것이 아니라, 조리 방법과 식후 루틴을 조금 바꿨을 뿐입니다. 오늘은 제가 실천했던 설날 음식 관리 방법과 체중 유지 루틴을 정리해보겠습니다.1. 설날 음식, 조리법을 바꾸면 부담이 줄어든다전 부치기 – 기름 사용 줄이기설날 상차림에서 빠지지 않는 전은 기름 사용량이 많은 음식입니다. 저는 팬에 기름을 한 번에 많이 두르지 않고, 필요.. 2026. 2. 12. 춥고 아플 때, 다이어트가 더 버거워지는 이유 요즘 다이어트하면서 가장 힘든 순간들 정리해봤다다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 겪는 순간이 있습니다. 식단은 분명 잘 지키고 있는데, 갑자기 이유 없이 밀려오는 극심한 공복감.저 역시 다이어트를 하면서 이런 순간을 수없이 겪었고, 특히 요즘처럼 날씨가 추워질수록 그 감정이 더 크게 느껴졌습니다. 몸은 추위를 느끼고 있고, 자연스럽게 따뜻한 음식이 떠오르는데, 머릿속에서는 계속 “지금 먹으면 안 되지”라는 생각이 반복되더라고요.이 글은 다이어트를 하면서 제가 실제로 가장 힘들었던 순간들과, 그 상황을 어떻게 받아들이고 넘기고 있는지에 대한 기록입니다. 참기만 하는 다이어트가 아니라, 이해하고 조절하는 방식에 대해 이야기해보려 합니다.춥고 날씨가 흐려질수록 공복감이 커지는 이유요즘 들어 공복감이 더 크.. 2026. 2. 9. 다이어트 중 배고플 때 대처법 (공복관리, 간식, 루틴조절) 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 겪는 순간이 있습니다.식단은 잘 지키고 있는데, 갑자기 밀려오는 극심한 공복감.저도 다이어트를 하면서 이런 순간을 수없이 경험했고,그때마다 나름의 방식으로 위기를 넘겼습니다.이 글에서는 배고픔을 참기보다는 현명하게 대처했던 방법들을 제 경험을 바탕으로 공유합니다.참지만 말고, 이해하자 (공복감 원인 파악)다이어트를 처음 시작했을 때, 저는 배고프면 무조건 참아야 한다고 생각했습니다.그러나 그럴수록 집중력도 떨어지고, 기분도 예민해지고, 결국 폭식으로 이어지는 경우가 많았습니다.특히 오후 3~4시 사이, 식사 후 몇 시간이 지나면서 배 속이 울렁거리는 느낌이 들었고,그때마다 “이거 먹으면 망하는 거야”라는 생각에 더 힘들어졌던 기억이 납니다.그런데 시간이 지나면서 알게.. 2026. 1. 22. 허벅지 안쪽살 왜 유독 안 빠질까? 직접 경험으로 정리한 운동·생활습관·다리라인 관리법 허벅지 안쪽살, 왜 유독 안 빠질까? 직접 경험으로 정리한 운동·생활습관·다리라인 관리법안녕하세요! 다이어트를 하다 보면 이상하게 느껴지는 순간이 있습니다.체중은 조금씩 줄고 있는데, 거울 속 다리는 크게 달라 보이지 않을 때.특히 바지를 입을 때 허벅지 안쪽이 먼저 끼고, 치마를 입으면 다리가 더 붙어 보이는 느낌은 많은 분들이 공감하실 거예요.저 역시 운동을 비교적 꾸준히 해왔지만, 허벅지 안쪽만큼은 변화가 느리게 나타났던 부위였습니다.그래서 단순히 “살이 안 빠진다”라고 넘기기보다,왜 이 부위가 유독 늦게 반응하는지, 무엇을 바꿔야 달라지는지를 기준으로 하나씩 정리해보기 시작했습니다.허벅지 안쪽살이 유독 잘 안 빠지는 이유허벅지 안쪽은 일상생활에서 거의 사용되지 않는 근육입니다.걷기, 계단 오르기,.. 2026. 1. 13. 체중은 줄었는데 옆구리만 안 빠질 때, 제가 방향을 바꿨던 이유 체중은 줄었는데 옆구리만 안 빠질 때, 내가 방향을 바꿨던 이유안녕하세요! 꼬꼬입니다.다이어트를 하다 보면 유독 마지막까지 남는 부위가 있습니다.체중은 줄었는데허리는 조금 들어갔는데옆구리만 손에 잡히는 느낌저 역시 이 옆구리살 때문에 다이어트를 여러 번 다시 시작했습니다. 유산소도 했고, 식단도 조절했지만 이상하게 옆구리는 항상 가장 늦게 반응하더라고요.그러다 시행착오를 겪으며 알게 됐습니다. 옆구리살은 운동을 안 해서 남는 살이 아니라, 잘못된 방향 때문에 계속 유지되던 부위라는 것을요.옆구리살이 유독 안 빠지는 이유처음에는 단순하게 생각했습니다. “지방이니까 유산소를 많이 하면 빠지겠지.”하지만 걷기, 계단, 땀 나는 운동을 아무리 해도 배는 들어가도 옆구리는 그대로였습니다.그 이유는 옆구리가 단순한.. 2026. 1. 6. 이전 1 다음 반응형
