반응형 홈트레이닝17 다이어트 정체기가 오는 이유와 점검 방법 정리 (식단 관리 경험 기록) 다이어트 정체기가 오는 이유와 내가 점검한 방법 정리식단 위주의 다이어트를 꾸준히 이어오던 중, 어느 순간 체중계 숫자가 멈춘 시기가 있었습니다. 분명 비슷하게 먹고 비슷하게 생활했는데 더 이상 내려가지 않자 의욕이 크게 흔들렸습니다. 처음에는 방법이 잘못된 건 아닐까 의심했고, 식사를 더 줄여야 하나 고민하기도 했습니다.하지만 시간을 두고 제 생활 패턴을 점검해보니, 정체기는 생각보다 자연스러운 과정일 수 있다는 점을 알게 되었습니다. 오늘은 다이어트 정체기가 오는 일반적인 이유와 함께, 제가 직접 점검하고 조정했던 방법들을 기록해보려고 합니다.다이어트 정체기란 무엇인가다이어트 정체기란 식단이나 운동을 유지하고 있음에도 체중 변화가 일정 기간 멈춰 보이는 구간을 의미합니다. 체중 감량이 직선으로 계속 .. 2026. 2. 20. 2026 홈트 트렌드&루틴 추천 2026년에도 여전히 바쁜 일상 속에서 운동을 놓치지 않기 위한 방법으로'홈트레이닝'이 주목받고 있습니다.특히 짧은 시간 동안 효율적으로 몸을 움직일 수 있는 집운동,유산소 중심의 루틴이 새로운 트렌드로 떠오르고 있습니다.본 글에서는 올해 주목할 만한 홈트레이닝 트렌드를 키워드별로 정리해 드립니다.집에서 효율적으로 운동하는 법 (집운동)2026년 홈트레이닝 트렌드는 ‘효율성’과 ‘꾸준함’에 초점이 맞춰지고 있습니다.더 이상 장시간 운동이 아닌, 짧지만 효과적인 루틴을 통해 체력을 관리하는 시대입니다.특히 집에서 하는 운동이 인기를 끄는 이유는 장소 제약이 없고,시간 관리가 자유롭기 때문입니다.요가 매트 하나만 있어도 가능한 맨몸 운동, 의자나 벽을 활용한 간단한 근력 운동이 대표적인 예입니다.최근에는 스.. 2026. 1. 21. 집에서 하는 맨몸 유산소운동 방법과 주의사항 정리 집에서 하는 맨몸 유산소운동 기록운동이 부담될 때도 계속할 수 있었던 현실적인 방법안녕하세요. 꼬꼬입니다.앞선 글에서 집에서 시간 날 때마다 했던 맨몸 근력운동 이야기를 나눴다면,오늘은 그 근력운동과 함께 병행했던 집에서 하는 맨몸 유산소운동에 대해 정리해보려고 합니다.솔직히 말하면, 저는 유산소운동을 좋아하는 편은 아니었습니다.뛰는 동작, 숨이 가빠지는 운동은 금방 지치고 다음 날까지 피로가 남는 느낌이 강했기 때문입니다.그래서 한동안은 유산소를 거의 하지 않거나, 아예 피했던 시기도 있었습니다.하지만 다이어트를 오래 이어가다 보니 깨달은 점이 하나 있었습니다.유산소를 아예 안 하는 것도, 너무 과하게 하는 것도 오래가기 어렵다는 사실이었습니다.그래서 선택한 방식이 바로 집에서 부담 없이 할 수 있는 .. 2026. 1. 18. 집에서 하는 부위별 맨몸 근력운동 루틴과 주의사항｜바쁜 일상 속 홈트 방법 시간이 날 때마다 했던 집에서의 부위별 맨몸 근력운동 기록꾸준함을 만든 현실적인 홈트 루틴과 주의사항안녕하세요. 꼬꼬입니다.오늘은 헬스장, 기구, 긴 운동 시간이 없어도제가 실제로 집에서 틈날 때마다 해왔던 맨몸 근력운동 경험을 정리해보려고 합니다.다이어트를 하다 보면“오늘은 시간이 애매해서 못 하겠네”“운동하려면 최소 30분은 해야 의미 있지 않을까?”이런 생각 때문에 아예 운동을 미루게 되는 날이 많습니다.저 역시 그런 날이 반복되면서 느꼈어요.👉 운동이 힘든 게 아니라, 시작 기준이 너무 높았다는 걸요.그래서 선택한 방식이부위별로 나눠서, 언제든지 짧게 할 수 있는 맨몸 근력운동이었습니다.왜 ‘맨몸 근력운동’이었을까?맨몸 근력운동의 가장 큰 장점은✔ 준비 시간이 거의 없고✔ 공간 제약이 없으며✔ .. 2026. 1. 18. 이건 진짜 누구나 집에 있어서 언제든 할수있는 운동 꿀팁! 집에 있는 수건 하나로 충분했습니다 기구 없이 시작한 현실적인 홈트 경험 기록 안녕하세요. 꼬꼬입니다. 오늘은 다이어트를 하면서 제가 직접 해보고, 또 영상을 만들면서 더 확신하게 된 ‘수건 하나로 할 수 있는 집운동’에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 수건으로 할 수 있는 운동 정말 간편하죠?궁금하시면 댓글 남겨주세요!본문에 있는 운동 영상으로 또 올려드릴게요! 또한 제 SNS에 다이어트 관련 글이 올라와있으니 궁금하신 분은 댓글 남겨주세요~다이어트를 결심하면 제일 먼저 떠오르는 게 헬스장, 기구, 덤벨, 밴드 같은 준비물이죠. 그런데 현실은 어떨까요? 시간도 부족하고, 기구 꺼내는 것부터 귀찮아지고, 결국 “내일 해야지”로 끝나는 경우가 많습니다. 그래서 저는 집에 항상 있는 수건 하나로 운동을 .. 2026. 1. 16. 허벅지 안쪽살 왜 유독 안 빠질까? 직접 경험으로 정리한 운동·생활습관·다리라인 관리법 허벅지 안쪽살, 왜 유독 안 빠질까? 직접 경험으로 정리한 운동·생활습관·다리라인 관리법안녕하세요! 다이어트를 하다 보면 이상하게 느껴지는 순간이 있습니다.체중은 조금씩 줄고 있는데, 거울 속 다리는 크게 달라 보이지 않을 때.특히 바지를 입을 때 허벅지 안쪽이 먼저 끼고, 치마를 입으면 다리가 더 붙어 보이는 느낌은 많은 분들이 공감하실 거예요.저 역시 운동을 비교적 꾸준히 해왔지만, 허벅지 안쪽만큼은 변화가 느리게 나타났던 부위였습니다.그래서 단순히 “살이 안 빠진다”라고 넘기기보다,왜 이 부위가 유독 늦게 반응하는지, 무엇을 바꿔야 달라지는지를 기준으로 하나씩 정리해보기 시작했습니다.허벅지 안쪽살이 유독 잘 안 빠지는 이유허벅지 안쪽은 일상생활에서 거의 사용되지 않는 근육입니다.걷기, 계단 오르기,.. 2026. 1. 13. 집에서 할 수 있는 전신운동 10가지｜기구 없이 살 빠지는 홈트 루틴 안녕하세요! 꼬꼬입니다!오늘은 제가 헬스장에 가지 않고도집에서도 충분히 해왔던 전신운동을 알려드릴게요! 다이어트를 하다 보면“어떤 운동부터 해야 할지 모르겠다”“부위별로 하다 보니 너무 복잡하다”이런 고민을 많이 하게 됩니다.그래서 저는집에서 할 수 있으면서도 전신을 고르게 쓰는 운동들을 중심으로루틴을 구성해 왔어요.오늘은✔ 공간 많이 필요 없고✔ 기구 없이 가능하며✔ 무리하지 않고 전신을 쓰는집에서 할 수 있는 전신운동 10가지를 정리해 볼게요.전신운동을 집에서 해야 하는 이유전신운동의 장점은 단순합니다.특정 부위만 혹사시키지 않고큰 근육부터 작은 근육까지 함께 사용짧은 시간에도 운동 효율이 높음특히 집에서 운동하는 분들에게는전신운동이 가장 현실적인 선택이 되는 경우가 많습니다.1️⃣ 스쿼트 – 전신운.. 2026. 1. 10. 전신운동 끝판왕 플랭크｜종류별 자극부위와 진짜 빠지는 부위 정리 전신운동에 가장 좋은 플랭크 종류자극되는 부위와 실제로 달라졌던 몸의 변화 정리“운동할 시간이 없어요.”“하체, 복부, 팔 다 따로 해야 하나요?”“전신운동 하나만 꼽으라면 뭐가 좋아요?”이 질문에 제가 가장 많이 추천하는 운동이 바로 플랭크입니다.플랭크는✔ 기구 없이✔ 공간 차지 거의 없이✔ 짧은 시간에도전신을 동시에 쓰는 운동이에요.하지만 막상 해보면“배만 아픈 운동 아닌가?”“어디가 빠지는지 모르겠다”이런 느낌을 받는 분들도 많습니다.오늘은✔ 전신운동으로 가장 효과적인 플랭크 종류✔ 각각 자극되는 부위✔ 실제로 몸에서 먼저 달라졌던 부위를 경험 중심으로 정리해 볼게요.플랭크가 전신운동인 이유플랭크는 가만히 버티는 운동처럼 보이지만몸에서는 동시에 여러 근육이 작동합니다.✔ 복부 코어✔ 어깨 안정근✔ .. 2026. 1. 8. 체중은 줄었는데 옆구리만 안 빠질 때, 제가 방향을 바꿨던 이유 체중은 줄었는데 옆구리만 안 빠질 때, 내가 방향을 바꿨던 이유안녕하세요! 꼬꼬입니다.다이어트를 하다 보면 유독 마지막까지 남는 부위가 있습니다.체중은 줄었는데허리는 조금 들어갔는데옆구리만 손에 잡히는 느낌저 역시 이 옆구리살 때문에 다이어트를 여러 번 다시 시작했습니다. 유산소도 했고, 식단도 조절했지만 이상하게 옆구리는 항상 가장 늦게 반응하더라고요.그러다 시행착오를 겪으며 알게 됐습니다. 옆구리살은 운동을 안 해서 남는 살이 아니라, 잘못된 방향 때문에 계속 유지되던 부위라는 것을요.옆구리살이 유독 안 빠지는 이유처음에는 단순하게 생각했습니다. “지방이니까 유산소를 많이 하면 빠지겠지.”하지만 걷기, 계단, 땀 나는 운동을 아무리 해도 배는 들어가도 옆구리는 그대로였습니다.그 이유는 옆구리가 단순한.. 2026. 1. 6. 타바타 운동 제대로 정리하기효과·강도·루틴·주의점까지 한 번에 정리한 현실 가이드 타바타 운동, 짧은데 왜 이렇게 힘들까?안녕하세요. 블로그 글을 보며 운동을 따라 하고 계신 분들이라면 한 번쯤 이런 생각을 해보셨을 거예요.“이 강도가 맞는 걸까?”“너무 힘든데 계속해도 되는 걸까?”“4분밖에 안 되는데 왜 이렇게 숨이 차지?”저 역시 타바타 운동을 처음 접했을 때, 짧은 시간에 끝나는 운동이니까 무조건 세게 해야 효과가 날 거라고 생각했습니다.하지만 결과는 생각보다 빨리 나타났어요.피로는 쌓이고, 다음 운동은 점점 미뤄지고, 운동이 부담으로 느껴지기 시작하더라고요.그때 깨달았습니다.타바타는 ‘버티는 운동’이 아니라, 강도를 조절해서 사용하는 운동이라는 걸요.타바타 운동이란 무엇인가타바타 운동은 20초 운동 + 10초 휴식을 총 8라운드 반복하는 고강도 인터벌 운동입니다.총 운동 시간.. 2026. 1. 3. 이전 1 2 다음 반응형
