홈트레이닝4 “코어를 살리는 집에서 하는 복근 운동 루틴” 🧘♀️ 왜 코어·복근 운동이 다이어트의 핵심일까?(3040 여성이 꼭 알아야 할 이유)“운동은 열심히 하는데배만 안 빠져요.”“허리 통증이 있어서 운동이 무서워요.”“살은 빠졌는데 몸이 흐트러진 느낌이에요.”이런 고민이 있다면문제는 의지도, 식단도 아니라👉 코어가 약해졌기 때문일 가능성이 큽니다. 🔑 코어는 몸의 ‘중심 기둥’입니다코어는 단순히 배에 있는 복근이 아닙니다.✔ 복부 앞쪽✔ 옆구리✔ 허리 주변✔ 골반 바닥 근육이 근육들이 함께 작동해👉 우리 몸을 지탱하고 균형을 잡는 역할을 합니다.집으로 치면팔·다리는 벽이고코어는 기둥이에요.기둥이 약하면아무리 벽을 고쳐도 집은 흔들립니다. 🧠 코어란 무엇일까? (중요)코어는 단순히 ‘복근’이 아닙니다.✔ 복부 앞쪽✔ 옆구리✔ 허리 주변✔ 골반 바.. 2025. 12. 19. 살이 안 빠지는 진짜 이유? 하체 근육이 사라졌기 때문입니다😓 🏠 집에서도 효과 좋은 3040 여성 홈트레이닝(하체 편) 🦵 왜 다이어트에서 하체운동이 가장 중요할까?“상체는 말랐는데 하체만 유독 안 빠져요.”“살은 빠졌는데 엉덩이랑 허벅지는 그대로예요.”3040 여성분들이 가장 많이 하는 고민입니다.하지만 이건 체형 문제도, 유전도 아닙니다. 👉 하체를 제대로 쓰지 않았기 때문이에요. 1️⃣ 하체는 우리 몸의 ‘엔진’입니다우리 몸에서가장 큰 근육들이 모여 있는 곳,바로 하체입니다.허벅지엉덩이햄스트링이 근육들은👉 에너지 소비량이 압도적으로 큽니다.즉,하체 근육이 잘 작동하면👉 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 씁니다.그래서 하체를 몸의 엔진이라고 부르는 거예요. 2️⃣ 하체 근육이 줄면 살이 쉽게 찐다30대 이후부터는운동을 하지 않으면하체 근육부터 빠지기 시.. 2025. 12. 17. 바쁜 워킹맘·육아맘 홈트 루틴｜집에서도 꾸준히 하는 운동 계획💪🏻 🏠 집에서도 꾸준히 성공하는 홈트 계획 짜는 법(3040 여성을 위한 현실 홈트 가이드)“홈트 영상은 많은데,왜 나는 늘 작심삼일로 끝날까?”30대, 40대 여성분들이운동을 포기하는 이유는의지가 약해서가 아닙니다. 👉 계획 없이 시작했기 때문이에요.오늘은집에서도 무리하지 않고,꾸준히 이어갈 수 있는홈트 계획 짜는 법을차근차근 알려드릴게요.1️⃣ 홈트가 실패하는 진짜 이유홈트가 작심삼일이 되는 이유는대부분 비슷합니다.오늘 뭐 할지 매번 고민함영상 따라 하다 너무 힘들어 포기하루라도 못 하면 죄책감👉 즉,운동 문제가 아니라 ‘계획 부재’ 문제입니다.2️⃣ 홈트 계획 전에 꼭 정해야 할 3가지계획은 거창할 필요 없어요.아래 3가지만 정해도홈트 성공 확률이 확 올라갑니다. ✔ ① 주 몇 회 할 것인가?처음.. 2025. 12. 17. “다이어트, 혼자 하지 마세요 – 꼬꼬 강사입니다” 🐔💪 꼬꼬 강사 소개안녕하세요.여성 다이어트 블로그를 운영하고 있는 꼬꼬 강사입니다.저는 다이어트를 단순히 살을 빼는 과정이 아니라,내 몸을 이해하고 스스로를 돌보는 과정이라고 생각해요.그래서 눈에 보이는 숫자보다지속 가능한 변화를 가장 중요하게 여깁니다.⚽ 운동을 몸으로 먼저 배운 사람초등학교 시절부터 대학 졸업까지 축구 선수로 생활하며체력, 근지구력, 그리고 몸의 밸런스가얼마나 중요한지 몸으로 배워왔습니다.제가 생각하는 진짜 건강한 몸은단순히 마른 몸이 아니라,✔ 잘 움직이고✔ 쉽게 지치지 않고✔ 다치지 않는 몸이라고 믿어요.🏋️♀️ 전문성을 갖춘 트레이너현재 다음과 같은 자격과 현장 경험을 바탕으로여성 맞춤 운동을 지도하고 있습니다.퍼스널 트레이닝(PT) 자격증생활스포츠 지도사 보디빌딩 자격.. 2025. 12. 16. 이전 1 다음