반응형 코어운동4 설 연휴 온가족 홈트레이닝 루틴 | 15분 맨몸운동으로 건강한 명절 보내기 올해 설 연휴는 주말이 껴서 그런지 유난히 길게 느껴졌습니다. 가족들과 고향에서 시간을 보내며 여유를 느끼는 한편, 오랜만에 모이는 거라 맛있는 음식과 명절 음식으로 인해 활동량이 줄어드는 것이 신경 쓰였습니다. 특히 부모님께서 건강 관리에 관심을 보이셔서, 이번 기회에 온 가족이 함께할 수 있는 홈트레이닝 루틴을 만들어보기로 했습니다.왜 설 연휴에 가족 홈트레이닝을 시작했을까연휴가 시작 된 첫날, 음식을 먹고 난 뒤 몸이 무거워지는 느낌이 들었습니다. 어머니는 “올해는 너무 먹기만 하지말고 좀 움직여야겠다”라고 하셨고, 아버지는 요새 허리에 뻐근함을 많이 느낀다고 하시면서 스트레칭이 필요하다고 말씀하셨습니다. 동생 역시 활동량이 줄어 체력도 떨어지고 살이 쪄서 몸이 둔해지는걸 느껴진다고 했습니다.헬스장.. 2026. 2. 16. 전신운동 끝판왕 플랭크｜종류별 자극부위와 진짜 빠지는 부위 정리 전신운동에 가장 좋은 플랭크 종류자극되는 부위와 실제로 달라졌던 몸의 변화 정리“운동할 시간이 없어요.”“하체, 복부, 팔 다 따로 해야 하나요?”“전신운동 하나만 꼽으라면 뭐가 좋아요?”이 질문에 제가 가장 많이 추천하는 운동이 바로 플랭크입니다.플랭크는✔ 기구 없이✔ 공간 차지 거의 없이✔ 짧은 시간에도전신을 동시에 쓰는 운동이에요.하지만 막상 해보면“배만 아픈 운동 아닌가?”“어디가 빠지는지 모르겠다”이런 느낌을 받는 분들도 많습니다.오늘은✔ 전신운동으로 가장 효과적인 플랭크 종류✔ 각각 자극되는 부위✔ 실제로 몸에서 먼저 달라졌던 부위를 경험 중심으로 정리해 볼게요.플랭크가 전신운동인 이유플랭크는 가만히 버티는 운동처럼 보이지만몸에서는 동시에 여러 근육이 작동합니다.✔ 복부 코어✔ 어깨 안정근✔ .. 2026. 1. 8. 체중은 줄었는데 옆구리만 안 빠질 때, 제가 방향을 바꿨던 이유 체중은 줄었는데 옆구리만 안 빠질 때, 내가 방향을 바꿨던 이유안녕하세요! 꼬꼬입니다.다이어트를 하다 보면 유독 마지막까지 남는 부위가 있습니다.체중은 줄었는데허리는 조금 들어갔는데옆구리만 손에 잡히는 느낌저 역시 이 옆구리살 때문에 다이어트를 여러 번 다시 시작했습니다. 유산소도 했고, 식단도 조절했지만 이상하게 옆구리는 항상 가장 늦게 반응하더라고요.그러다 시행착오를 겪으며 알게 됐습니다. 옆구리살은 운동을 안 해서 남는 살이 아니라, 잘못된 방향 때문에 계속 유지되던 부위라는 것을요.옆구리살이 유독 안 빠지는 이유처음에는 단순하게 생각했습니다. “지방이니까 유산소를 많이 하면 빠지겠지.”하지만 걷기, 계단, 땀 나는 운동을 아무리 해도 배는 들어가도 옆구리는 그대로였습니다.그 이유는 옆구리가 단순한.. 2026. 1. 6. 코어를 살리는 집에서 하는 복근 운동 루틴｜3040 여성을 위한 허리·뱃살 홈트 안녕하세요! 꼬꼬입니다!다이어트를 하면서 이런 고민 한 번쯤 해보셨을 거예요.“운동은 꾸준히 하는데 배만 안 빠져요.”“복근 운동하면 허리부터 아파서 무서워요.”“살은 좀 빠졌는데 몸이 흐트러진 느낌이에요.”이런 경우 대부분은의지 부족이나 운동량 문제가 아니라👉 코어 근육이 약해진 상태에서 잘못된 복근 운동을 하고 있기 때문입니다.특히 30·40대 이후에는출산, 육아, 장시간 앉아 있는 생활, 활동량 감소로복부와 골반 주변 근육이 쉽게 약해집니다.그래서 이 시기의 복근 운동은무조건 버티거나 세게 하는 방식이 아니라코어를 다시 ‘살리는’ 접근이 필요합니다.🔑 코어는 몸의 ‘중심 기둥’입니다코어는 단순히 배 앞쪽의 복근만을 의미하지 않습니다.복부 앞쪽 근육옆구리 근육허리 주변 근육골반 바닥 근육이 근육들.. 2025. 12. 24. 이전 1 다음 반응형
