초보자운동3 집에서 할 수 있는 저강도 유산소 운동 루틴(3040 여성을 위한 살 빠지는 몸 만들기 홈트) 🏠 집에서 할 수 있는 저강도 유산소 운동 루틴(3040 여성을 위한 살 빠지는 몸만들기 홈트)“유산소 하면 무릎이 아파요.”“땀은 나는데 금방 지쳐서 못 하겠어요.”“유산소를 하면 오히려 더 피곤해요.”3040 여성분들이유산소 운동을 어려워하는 이유는 단 하나예요.👉 운동 강도가 몸 상태보다 높기 때문입니다.🔍 왜 3040 여성에게 ‘저강도 유산소’가 필요할까?20대처럼뛰고, 점프하고, 숨 가쁜 유산소는❌ 관절 부담❌ 호르몬 스트레스❌ 쉽게 포기로 이어지기 쉽습니다. 반대로 저강도 유산소는✔ 관절에 부담 적고✔ 스트레스 호르몬 증가 최소화✔ 오래, 꾸준히 가능👉 3040 다이어트에 가장 잘 맞는 유산소 방식이에요. 🔎 저강도 유산소가 살이 더 잘 빠지는 진짜 이유많은 분들이“땀이 많이 나야 살.. 2025. 12. 20. 팔뚝 집중 7분 홈트｜3040 여성을 위한 반팔 걱정 없는 집운동 루틴 🏠 팔뚝 집중 7분 홈트(3040 여성을 위한 팔뚝 살·처짐 정리 루틴)“체중은 좀 줄었는데 팔은 그대로예요.”“반팔만 입으면 팔뚝이 더 도드라져 보여요.”“운동은 하는데 팔뚝 살은 왜 이렇게 안 빠질까요?”3040 여성분들이다이어트하면서 가장 스트레스받는 부위,바로 팔뚝입니다. 팔뚝은👉 지방 + 부종 + 사용 안 된 근육이 겹쳐**‘가만히 둬도 쉽게 늘어지고, 빼긴 어려운 부위’**예요.그래서 오늘은✔ 헬스장 ❌✔ 덤벨 ❌✔ 땀범벅 ❌ 📅 이런 날에 특히 추천해요✔ 하체운동 하고 상체까지 하기엔 힘든 날✔ 생리 전후로 몸이 무거운 날✔ 야식·외식 후 팔이 잘 붓는 날✔ 반팔 입기 전 급하게 라인 정리하고 싶은 날 집에서 하루 7분이면 충분한팔뚝 집중 홈트 루틴을 정리해 드릴게요.🌿 왜 팔뚝 살은.. 2025. 12. 19. 살이 안 빠지는 진짜 이유? 하체 근육이 사라졌기 때문입니다😓 🏠 집에서도 효과 좋은 3040 여성 홈트레이닝(하체 편) 🦵 왜 다이어트에서 하체운동이 가장 중요할까?“상체는 말랐는데 하체만 유독 안 빠져요.”“살은 빠졌는데 엉덩이랑 허벅지는 그대로예요.”3040 여성분들이 가장 많이 하는 고민입니다.하지만 이건 체형 문제도, 유전도 아닙니다. 👉 하체를 제대로 쓰지 않았기 때문이에요. 1️⃣ 하체는 우리 몸의 ‘엔진’입니다우리 몸에서가장 큰 근육들이 모여 있는 곳,바로 하체입니다.허벅지엉덩이햄스트링이 근육들은👉 에너지 소비량이 압도적으로 큽니다.즉,하체 근육이 잘 작동하면👉 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 씁니다.그래서 하체를 몸의 엔진이라고 부르는 거예요. 2️⃣ 하체 근육이 줄면 살이 쉽게 찐다30대 이후부터는운동을 하지 않으면하체 근육부터 빠지기 시.. 2025. 12. 17. 이전 1 다음
