반응형 유산소운동3 내가 실제로 유지 중인 주간 운동 루틴 공개 (복근·유산소·근력 분할) 운동을 꾸준히 하기까지 가장 어려웠던 점은 “어떤 운동을 얼마나 해야 할지” 정하는 것이었습니다. 예전에는 의욕만 앞서 무작정 전신 운동을 하다가 금방 지치거나, 반대로 며칠 쉬고 나면 다시 시작하기가 어려웠어요.여러 번의 시행착오 끝에 저는 요일별로 목적을 나눈 주간 운동 루틴을 만들게 되었고, 지금 소개하는 루틴은 실제로 가장 오래 유지하고 있는 방식입니다. 강도보다는 지속 가능성을 우선으로 구성했고, 집에서도 충분히 가능한 동작 위주로 구성했습니다.이 운동 루틴을 이렇게 나눈 이유이 루틴의 핵심은 하루에 한 가지 목표에만 집중하는 것입니다. 복근, 유산소, 근지구력, 하체, 상체를 나눠서 자극을 주면 특정 부위에 무리가 가지 않고 회복도 훨씬 수월했습니다. 주말에는 강도 높은 운동 대신 걷기로 몸을.. 2026. 2. 3. 2026 홈트 트렌드&루틴 추천 2026년에도 여전히 바쁜 일상 속에서 운동을 놓치지 않기 위한 방법으로'홈트레이닝'이 주목받고 있습니다.특히 짧은 시간 동안 효율적으로 몸을 움직일 수 있는 집운동,유산소 중심의 루틴이 새로운 트렌드로 떠오르고 있습니다.본 글에서는 올해 주목할 만한 홈트레이닝 트렌드를 키워드별로 정리해 드립니다.집에서 효율적으로 운동하는 법 (집운동)2026년 홈트레이닝 트렌드는 ‘효율성’과 ‘꾸준함’에 초점이 맞춰지고 있습니다.더 이상 장시간 운동이 아닌, 짧지만 효과적인 루틴을 통해 체력을 관리하는 시대입니다.특히 집에서 하는 운동이 인기를 끄는 이유는 장소 제약이 없고,시간 관리가 자유롭기 때문입니다.요가 매트 하나만 있어도 가능한 맨몸 운동, 의자나 벽을 활용한 간단한 근력 운동이 대표적인 예입니다.최근에는 스.. 2026. 1. 21. 집에서 할 수 있는 저강도 유산소 운동 루틴(3040 여성을 위한 살 빠지는 몸 만들기 홈트 가이드) 안녕하세요! 꼬꼬 강사입니다!“유산소 운동을 하면 무릎이 아파요.”“땀은 나는데 금방 지쳐서 오래 못 하겠어요.”“유산소를 하면 오히려 다음 날 더 피곤해요.”3040 여성분들과 다이어트 이야기를 나누다 보면이런 고민을 정말 자주 듣게 됩니다.그런데 이 문제의 원인은운동을 안 해서도, 의지가 약해서도 아닙니다.👉 운동 강도가 지금 내 몸 상태보다 높은 경우가 대부분이에요.왜 3040 여성에게 ‘저강도 유산소’가 필요할까?20대 때처럼뛰고, 점프하고, 숨이 가쁠 정도의 유산소 운동은단기간에는 땀이 많이 나고 운동한 느낌이 들 수 있습니다.하지만 3040 여성에게는 이런 방식이 오히려❌ 무릎·허리 관절 부담❌ 스트레스 호르몬 증가❌ 회복 지연❌ 쉽게 포기하는 결과로 이어지기 쉬워요.반대로 저강도 유산소는✔.. 2025. 12. 20. 이전 1 다음 반응형
