반응형 다이어트19 설 연휴 온가족 홈트레이닝 루틴 | 15분 맨몸운동으로 건강한 명절 보내기 올해 설 연휴는 주말이 껴서 그런지 유난히 길게 느껴졌습니다. 가족들과 고향에서 시간을 보내며 여유를 느끼는 한편, 오랜만에 모이는 거라 맛있는 음식과 명절 음식으로 인해 활동량이 줄어드는 것이 신경 쓰였습니다. 특히 부모님께서 건강 관리에 관심을 보이셔서, 이번 기회에 온 가족이 함께할 수 있는 홈트레이닝 루틴을 만들어보기로 했습니다.왜 설 연휴에 가족 홈트레이닝을 시작했을까연휴가 시작 된 첫날, 음식을 먹고 난 뒤 몸이 무거워지는 느낌이 들었습니다. 어머니는 “올해는 너무 먹기만 하지말고 좀 움직여야겠다”라고 하셨고, 아버지는 요새 허리에 뻐근함을 많이 느낀다고 하시면서 스트레칭이 필요하다고 말씀하셨습니다. 동생 역시 활동량이 줄어 체력도 떨어지고 살이 쪄서 몸이 둔해지는걸 느껴진다고 했습니다.헬스장.. 2026. 2. 16. 굶지 않고 살 뺀 식단 루틴 (도시락, 탄단지, 현실팁) 다이어트를 할 때 가장 많이 하는 실수가 바로 '무조건 굶기'입니다.저도 그런 방식으로 시작했다가 반복되는 요요에 지치고,결국 제대로 된 식단 관리의 중요성을 깨닫게 됐습니다.이 글에서는 제가 직접 실천해 본 굶지 않고 체중을 감량한 식단 변화 과정과 함께,탄단지 균형을 맞춘 다이어트 도시락 구성 노하우를 경험 중심으로 공유드립니다.식단 다이어트를 고민 중이라면 이 글이 실천의 첫걸음이 될 수 있습니다.무조건 굶는 다이어트는 실패였다 (실제 식단 변화 경험담)제가 다이어트를 처음 결심했을 때는 정말 간단한 생각이었습니다.‘덜 먹으면 빠지겠지’라는 단순한 믿음이었죠.그래서 첫 번째 다이어트는 무작정 하루 한 끼만 먹는 방식이었습니다.보통 점심만 먹고 아침과 저녁은 굶었습니다. 처음 며칠은 체중이 눈에 띄게.. 2026. 1. 21. 다이어트에 좋은 과일 6가지와 효과｜식단관리·저칼로리·포만감까지 다이어트에 좋은 과일 6가지와 효과(식단관리 · 저칼로리 · 포만감까지 챙긴 현실 과일 선택법)다이어트를 시작하면 꼭 한 번쯤 이런 고민을 하게 됩니다.“과일은 먹어도 되는 걸까?”“당분 많아서 오히려 살찌는 거 아니야?”저도 다이어트 초반에는과일을 거의 안 먹었습니다.‘과일 = 당’이라는 생각이 강했거든요.그런데 여러 번의 다이어트를 반복하면서 느낀 건,과일을 어떻게, 언제, 얼마나 먹느냐에 따라다이어트의 질이 완전히 달라진다는 점이었어요.오늘은 제가 실제로 다이어트하면서부담 없이 먹었고,식단 관리에 도움을 많이 받았던과일 6가지를 경험 중심으로 정리해 볼게요.사과 – 포만감이 오래가는 기본 과일다이어트 초기에 가장 먼저 습관으로 만든 게아침 사과 한 개였습니다.공복에 사과를 먹으면속이 편안해지고,이상.. 2026. 1. 20. 운동만? 식단만? 다이어트 성공하려면 둘 다 필요하다 운동 위주 vs 식단 위주 다이어트 습관 차이(다이어트 방법 비교, 무엇부터 시작해야 할까?)다이어트를 결심하면 누구나 한 번쯤은 고민합니다.“운동부터 시작해야 할까, 아니면 식단부터 바꿔야 할까?”저 역시 이 질문 앞에서 여러 번 멈춰 섰고,실제로 운동 위주 다이어트도 해보고, 식단 위주 다이어트도 해보면서각각의 장단점과 현실적인 한계를 몸으로 겪었습니다.이 글에서는누가 더 옳다는 결론이 아니라,실제로 해보니 어떤 차이가 있었는지,그리고 왜 결국 ‘균형’이 중요해졌는지를 솔직하게 정리해보려고 합니다.운동 위주 다이어트를 먼저 선택했던 이유다이어트를 처음 시작했을 때,제가 가장 먼저 선택한 방법은 ‘운동 위주’였습니다.솔직히 말하면먹는 걸 크게 바꾸고 싶지 않았고,“운동만 열심히 하면 괜찮지 않을까?”라.. 2026. 1. 20. 다이어트 실패 원인! 놓치기 쉬운 습관들 (다이어트, 실수, 건강관리) 다이어트 실패 원인, 알고 보면 습관이었다(다이어트 실수 · 놓치기 쉬운 생활습관 정리)다이어트를 시작하면대부분 식단표부터 만들고, 운동 계획부터 세웁니다.저도 그랬어요.“뭘 먹을까”, “얼마나 운동할까”에만 집중했죠.그런데 시간이 지나고 보니다이어트를 계속 실패하게 만들던 원인은생각보다 사소한 습관들에 있었습니다.오늘은의학적인 이야기보다는제가 직접 겪으면서 느꼈던놓치기 쉬운 다이어트 실패 습관들을 정리해보려고 합니다.물 마시는 습관, 생각보다 정말 중요했습니다다이어트를 처음 시작했을 때저는 하루에 물을 얼마나 마시는지조차 신경 쓰지 않았어요.“살 빼려면 덜 먹고, 더 움직이면 되지”솔직히 이렇게 생각했거든요.그런데 물을 제대로 마시지 않던 시기에는✔ 몸이 자주 붓고✔ 피로가 쉽게 쌓이고✔ 괜히 배고픈 .. 2026. 1. 20. 이건 진짜 누구나 집에 있어서 언제든 할수있는 운동 꿀팁! 집에 있는 수건 하나로 충분했습니다 기구 없이 시작한 현실적인 홈트 경험 기록 안녕하세요. 꼬꼬입니다. 오늘은 다이어트를 하면서 제가 직접 해보고, 또 영상을 만들면서 더 확신하게 된 ‘수건 하나로 할 수 있는 집운동’에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 수건으로 할 수 있는 운동 정말 간편하죠?궁금하시면 댓글 남겨주세요!본문에 있는 운동 영상으로 또 올려드릴게요! 또한 제 SNS에 다이어트 관련 글이 올라와있으니 궁금하신 분은 댓글 남겨주세요~다이어트를 결심하면 제일 먼저 떠오르는 게 헬스장, 기구, 덤벨, 밴드 같은 준비물이죠. 그런데 현실은 어떨까요? 시간도 부족하고, 기구 꺼내는 것부터 귀찮아지고, 결국 “내일 해야지”로 끝나는 경우가 많습니다. 그래서 저는 집에 항상 있는 수건 하나로 운동을 .. 2026. 1. 16. 내장지방 빼는 데 진짜 중요한 음식·식단·생활습관 정리｜겉살보다 먼저 줄여야 할 복부 관리법 내장지방 빼는 데 진짜 중요한 음식·식단·생활습관 정리겉살보다 먼저 줄여야 하는 복부 지방 관리법다이어트를 하다 보면 가장 마지막까지 남는 부위가 있습니다.바로 복부, 그중에서도 내장지방입니다.체중은 조금 줄었는데 배만 그대로라 느껴지거나,예전보다 같은 양을 먹어도 허리둘레가 먼저 늘어났다면단순한 살이 아니라 내장지방 문제일 가능성이 큽니다.내장지방은 단순히 보기 싫은 살의 문제가 아니라대사 건강, 혈당, 혈압, 심혈관 질환 위험과도 깊게 연결되어 있어관리의 방향이 무엇보다 중요합니다.내장지방이 쉽게 쌓이는 이유내장지방은 피하지방과 다르게장기 주변에 쌓이며 호르몬과 생활습관의 영향을 크게 받는 지방입니다.특히 30·40대 이후에는기초대사량 감소여성 호르몬 변화수면 부족과 스트레스 증가이 세 가지가 겹치면.. 2026. 1. 12. 전신운동 끝판왕 플랭크｜종류별 자극부위와 진짜 빠지는 부위 정리 전신운동에 가장 좋은 플랭크 종류자극되는 부위와 실제로 달라졌던 몸의 변화 정리“운동할 시간이 없어요.”“하체, 복부, 팔 다 따로 해야 하나요?”“전신운동 하나만 꼽으라면 뭐가 좋아요?”이 질문에 제가 가장 많이 추천하는 운동이 바로 플랭크입니다.플랭크는✔ 기구 없이✔ 공간 차지 거의 없이✔ 짧은 시간에도전신을 동시에 쓰는 운동이에요.하지만 막상 해보면“배만 아픈 운동 아닌가?”“어디가 빠지는지 모르겠다”이런 느낌을 받는 분들도 많습니다.오늘은✔ 전신운동으로 가장 효과적인 플랭크 종류✔ 각각 자극되는 부위✔ 실제로 몸에서 먼저 달라졌던 부위를 경험 중심으로 정리해 볼게요.플랭크가 전신운동인 이유플랭크는 가만히 버티는 운동처럼 보이지만몸에서는 동시에 여러 근육이 작동합니다.✔ 복부 코어✔ 어깨 안정근✔ .. 2026. 1. 8. 연말 술자리 다음 날, 붓기 이렇게 복구했어요– 살이 아니라 수분일 때 효과 있었던 회복 루틴 안녕하세요! 꼬꼬입니다!연말이 되면술자리가 정말 잦아집니다.피하려 해도 한 해를 마무리하는 자리이기도 하고,평소에 자주 보지 못하던 사람들을 만나는 자리다 보니자연스럽게 술도 조금 더 마시게 되고안주도 평소보다 짜게 먹게 되죠.게다가 모임이 늦은 시간까지 이어지면다음 날 아침, 가장 먼저 느껴지는 건체중 변화보다 몸의 붓기입니다.얼굴이 퉁퉁하고배와 다리가 단단하게 부은 느낌.살이 갑자기 찐 것처럼 느껴지지만경험상 대부분은👉 지방이 아니라 수분과 염분이 쌓인 상태였어요.그래서 저는“다이어트 망했다”라고 자책하기보다붓기를 빨리 회복하는 쪽에 집중했습니다.🍶 연말 술자리 후 붓기가 심해지는 이유연말 술자리 다음 날 붓기는여러 가지 조건이 한꺼번에 겹쳐서 생깁니다.술 → 이뇨 작용 → 탈수짠 안주 → 나트륨.. 2025. 12. 30. 나만 알고 싶었던 연말 술자리 다이어트 전략– 다이어트 망치지 않고 먹었던 현실적인 안주 선택법 안녕하세요! 꼬꼬입니다!연말이 다가오면모임이 하나둘씩 늘어납니다.회식, 약속, 가족 모임까지 겹치다 보면술자리를 완전히 피하기는 현실적으로 어렵죠.술을 안 마시는 게 가장 좋다는 건 알지만,분위기상 한두 잔은 마시게 되고안주도 자연스럽게 손이 가게 됩니다.저도 예전에는술자리가 잡히는 순간이 생각부터 들었어요.“아, 이번 주 다이어트는 망했다.”그런데 연말을 몇 번 겪다 보니하나 깨닫게 된 게 있었습니다.👉 다이어트를 무너뜨리는 건술 자체보다 ‘안주 선택’인 경우가 훨씬 많다는 점이었어요.그래서 저는술을 완전히 끊기보다는‘이 정도면 괜찮다’는 기준을 먼저 정하는 방식으로연말 술자리를 대하기 시작했습니다.다이어트 중 술자리가 더 힘들었던 진짜 이유술에도 칼로리가 있지만,연말 술자리에서 더 문제가 됐던 건사.. 2025. 12. 30. 이전 1 2 다음 반응형
