반응형 건강습관3 연휴 후 흐트러진 생활 리듬 되찾기 | 아침 루틴과 저녁 회복 루틴 정리 연휴 지나고 다시 시작한 아침 루틴과 퇴근 후 회복 루틴 기록 | 일상 리듬 되찾기연휴가 지나고 나면 몸이 쉽게 무거워집니다. 수면 시간은 늦어지고, 식사량은 늘어나고, 활동량은 줄어들면서 생활 리듬이 자연스럽게 흐트러집니다. 저 역시 연휴 동안 평소보다 활동이 줄고 식사 시간이 불규칙해지면서 몸이 둔해진 느낌을 받았습니다.그래서 연휴가 끝난 첫 평일에는 무리한 절식이나 고강도 운동 대신, 다시 일상 리듬을 되찾는 데 집중했습니다. 체중을 빠르게 줄이기 위한 행동이 아니라, 몸의 균형을 회복하는 루틴을 실천한 하루의 기록입니다.✔ 아침 7시 기상, 생활 리듬부터 바로잡기연휴 이후 가장 먼저 신경 쓴 부분은 기상 시간이었습니다. 늦게 자고 늦게 일어나는 패턴이 이어지면 하루 전체가 흐트러지기 쉽습니다. 그.. 2026. 2. 19. 과식 다음 날 가볍게 마시는 아침 주스 만들기 | 속 편안한 하루 시작 루틴 명절이나 모임이 있는 날이면 평소보다 자연스럽게 많이 먹게 됩니다. 기름진 음식과 단 음식이 이어지다 보면 다음 날 아침 속이 더부룩하고 몸이 무겁게 느껴지기도 합니다. 저 역시 이런 날이 반복되면서, 다음 날 아침을 어떻게 시작하느냐가 하루 컨디션에 큰 영향을 준다는 것을 알게 되었습니다.그래서 저는 과식 다음 날, 위에 부담을 주지 않으면서도 상쾌하게 시작할 수 있는 아침 주스를 만들어 마시고 있습니다. 특별한 재료나 어려운 과정 없이, 집에 있는 채소와 과일로 간단하게 만들 수 있는 방법입니다.왜 과식 다음 날 아침이 중요한가전날 과식을 하면 위장은 평소보다 많은 일을 하게 됩니다. 특히 기름진 음식이나 나트륨이 높은 음식을 섭취한 경우, 다음 날 붓기나 갈증, 속 더부룩함을 느끼기 쉽습니다. 이때.. 2026. 2. 17. 공복 유산소부터 반신욕·마사지까지, 붓기 줄이기 위해 직접 실천한 순환 루틴 최근 며칠 동안 몸 상태가 유난히 무겁게 느껴졌습니다. 무리한 운동을 한 것도 아니고, 식단이 크게 흐트러진 것도 아니었는데 이상하게 피로가 쉽게 쌓이고, 소화도 더딘 느낌이 계속됐습니다.아침에 일어나면 얼굴 붓기가 잘 빠지지 않았고, 저녁이 되면 다리가 퉁퉁 부어 신발이 답답하게 느껴지는 날이 반복됐습니다. 예전 같았으면 “며칠 쉬면 괜찮아지겠지” 하고 넘겼을 상황이었지만, 이번에는 몸이 보내는 신호를 그냥 넘기고 싶지 않았습니다.그래서 선택한 것이 공복 유산소 → 반신욕 → 셀프 마사지 → 휴식으로 이어지는 ‘순환 회복 루틴’이었습니다.이 글에서는 단순히 “좋다더라”가 아닌, 제가 실제로 며칠 동안 실천하며 체감한 변화를 중심으로 붓기와 순환 관리 루틴을 정리해보려고 합니다.몸이 붓는 진짜 이유 – .. 2026. 1. 30. 이전 1 다음 반응형
