체중은 정체기인데 배가 안 빠질 때, 물과 차부터 바꿨다

 

 

안녕하세요! 꼬꼬입니다!

다이어트하면서 “물 많이 마셔야 한다”는 말은 정말 많이 듣죠.
그래서 물병을 옆에 두고 하루 종일 마시긴 하는데,

이상하게도 살은 잘 안 빠지고 배는 더 답답한 느낌이 들 때가 있어요.

저도 그랬어요.
운동도 하고, 식단도 크게 무너진 적이 없는데
체중은 정체기, 특히 복부만 유독 더부룩하고 딱딱한 느낌이 오래갔거든요.

그때 알게 됐어요.
다이어트엔 “얼마나 마시느냐”도 중요하지만,
그보다 더 크게 영향을 주는 건
👉 어떤 물과 차를, 어떤 방식으로 마시느냐였다는 걸요.

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1️⃣ 다이어트에 좋은 물, 기본은 ‘자극 없는 물’

의외로 다이어트에 제일 좋은 물은
특별한 기능성 음료가 아니라 그냥 자극 없는 물이었어요.

• 미지근한 생수
• 상온에 둔 물

차갑게 마시면 순간 상쾌하긴 한데,
복부가 예민한 사람은 오히려 배가 더 굳는 느낌이 들더라고요.

특히 복부 정체기에는
차가운 물이 “시원하다”는 느낌만 주고
속은 더 느려지고 답답해지는 경우가 많았어요.

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2️⃣ 아침 공복엔 ‘따뜻한 물’이 진짜 역할을 한다

아침에 눈 뜨자마자 커피부터 찾는 분들 많죠.
저도 원래 그랬어요.

그런데 다이어트 정체기 때는
딱 이것만 바꿔도 체감이 달랐어요.

• 기상 직후 따뜻한 물 한 컵
• 벌컥 말고 천천히, 나눠서

이게 살을 빼주는 마법은 아니지만
✔ 밤새 멈춰 있던 장을 깨우고
✔ 몸에 “이제 움직여도 된다”는 신호를 주는 느낌이었어요.

특히 다음 날 아침 배가 덜 답답하고
화장실 리듬이 조금씩 돌아오는 게 제일 먼저 보였어요.

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3️⃣ 다이어트에 도움 됐던 차, 이렇게 마셨을 때 좋았다

① 보이차 (식후용)

보이차가 유명한 이유가 있긴 해요.
기름진 음식을 먹었거나 속이 더부룩할 때,
복부 팽만감이 있을 때 특히 괜찮았어요.

다만 “지방을 태운다”기보다는
👉 지방이 쌓이기 쉬운 환경을 정리해 주는 느낌에 가까웠어요.
그래서 저는 식후에만 마셨어요.

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② 우엉차 (붓기·순환용)

우엉차는 몸이 잘 붓고
하체·복부가 같이 답답해지는 사람에게 잘 맞았어요.

• 카페인 없음
• 순환 도움
• 자극이 적어서 물 대용으로도 가능

하루에 억지로 많이 마시기보다
물처럼 조금씩 자주가 제일 좋았어요.

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③ 루이보스차 (밤·야식 욕구용)

다이어트할 때 밤에 단 게 당기거나
잠들기 어려울 때는 루이보스차가 도움이 됐어요.

• 카페인 없음
• 밤에 마셔도 부담 적음
• 야식 욕구를 조금 누그러뜨리는 느낌

체중을 확 줄인다기보다
👉 생활 리듬을 안정시키는 쪽에서 도움이 컸어요.

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④ 페퍼민트차 (복부 팽만·가스)

복부 정체기일 때 의외로 효과 보는 사람이 많아요.
저도 “배가 살쪘다”기보다는
“계속 부어 있는 느낌”일 때 마시면 편했어요.

• 가스
• 팽만
• 답답한 느낌 완화

식사 후나 저녁에 특히 잘 맞았어요.

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⑤ 현미차·옥수수차 (물 대용)

자극 없는 차의 대표주자죠.

• 위에 부담 적음
• 습관처럼 마시기 쉬움
• 오래 유지하기 좋음

다이어트에서 제일 중요한 건 결국 지속 가능한 루틴이더라고요.
그 점에서 현미차·옥수수차는 정말 안정적인 선택이었어요.

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⚠️ 다이어트 중 피해야 했던 물·차

여기부터가 진짜 중요했어요.
“좋다길래 마셨는데 정체기가 더 길어진” 경우가 생각보다 많거든요.

① 달달한 과일차(청)

이름은 차지만 사실상 당 음료인 경우가 많아요.

• 유자차
• 레몬청
• 자몽청

비타민 음료 같지만
당이 꽤 높고, 은근히 계속 마시게 돼요.
다이어트 중엔 “건강해 보이는 단맛”이 제일 위험하더라고요.

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② 카페인 과다

카페인이 나쁘다는 뜻은 아니에요.
문제는 “많이 마실 때”예요.

• 녹차 과다
• 홍차
• 진한 마테차

카페인이 과하면
✔ 수면 질 저하
✔ 복부 긴장
✔ 식욕 조절 실패
로 이어질 수 있어요.

특히 복부 정체기에는
몸이 더 예민해져서 카페인의 영향을 더 크게 받는 느낌이었어요.

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③ 탄산수 과다

무가당 탄산수는 분명 도움이 되는 경우도 있어요.
근데 물 대신 하루 종일 마시면
오히려

• 복부 팽만
• 가스
• 배가 더 부른 느낌

이런 게 올라올 수 있더라고요.
탄산수는 “보조용”이지 “기본 물”은 아니었어요.

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✔ 물·차의 핵심 정리

다이어트에 좋은 물과 차는
지방을 태워주는 마법의 음료가 아니에요.

대신

• 몸을 덜 긴장하게 만들고
• 순환을 도와주고
• 과식을 막아주는 환경을 만들어줘요

그래서 체중 정체기, 특히 복부 정체기일수록
자극 없는 물과 차가 더 중요해지더라고요.

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🐔 경험담 – 물 하나 바꿨을 뿐인데

솔직히 말하면 처음엔
물이나 차가 다이어트에 그렇게까지 영향을 줄 거라고 생각하지 않았어요.
운동도 했고, 식단도 나름 신경 쓰고 있었으니까요.

그런데 하루를 돌아보니
커피, 탄산수, 달달한 차…
정작 ‘그냥 물’은 거의 안 마시고 있었더라고요.

그래서 어느 날부터
거창한 변화 말고 딱 한 가지만 바꿨어요.

• 아침: 커피 대신 따뜻한 물 1컵
• 낮: 자극 없는 차를 조금씩
• 밤: 물 또는 루이보스차

갑자기 살이 확 빠진 건 아니었지만
아침에 일어났을 때 배 느낌이 달라졌어요.
딱딱하던 배가 조금 풀린 느낌.

그때 알았어요.
다이어트가 막힌 게 아니라
내 몸이 계속 긴장한 채로 버티고 있었구나… 하고요.

물과 차를 바꾸는 건
살을 빼기 위한 행동이라기보다
몸한테 “이제 좀 쉬어도 돼”라고
신호를 주는 일이었어요.

처음부터 쉽진 않겠지만,
사소한 습관 하나로 다이어트가 덜 힘들어지고
정체기가 풀릴 실마리가 생긴다면
저는 충분히 바꿔볼 가치가 있다고 생각해요.

 

본 글은 개인 경험과 일반적인 식습관 정보에 기반해 작성되었습니다.
특정 음료/식품의 효과를 보장하지 않으며, 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다.
개인의 체질·건강 상태에 따라 반응이 다를 수 있으니,

기저질환이 있거나 복용 중인 약이 있는 경우에는 전문가와 상담 후 섭취를 권장합니다.