안녕하세요! 꼬꼬 강사입니다!
다이어트를 하다 보면
꼭 한 번씩 이런 날이 옵니다.
운동을 못 한 날,
예상치 못하게 많이 먹은 날,
체중계 숫자가 갑자기 올라간 날.
그날 밤, 머릿속에는
거의 자동처럼 이런 생각이 떠오르죠.
“아… 다이어트 망했다.”
“이렇게 된 거 그냥 다시 다음 주에 해야지.”
저도 예전에는
이 순간이 오면 거의 항상 포기했습니다.
그날 하루가 아니라
그 주 전체를 접어버리는 식이었죠.
그런데 다이어트를 오래 하다 보니
한 가지를 깨닫게 됐어요.
👉 다이어트가 망했다고 느끼는 순간의 대부분은
사실 ‘망한 순간’이 아니었다는 것.
우리가 다이어트가 망했다고 착각하는 순간들
1️⃣ 하루 많이 먹었을 때
외식이 있었거나,
계획에 없던 간식을 먹었거나,
야식까지 이어졌을 때.
예전의 저는
이런 날이면 바로 결론을 냈어요.
“아, 끝났다.”
하지만 지금 생각해 보면
하루 많이 먹는다고 살이 바로 찌지는 않더라고요.
대부분은
수분, 나트륨, 소화 문제로 인한 일시적인 변화였어요.
2️⃣ 운동을 하루 건너뛰었을 때
“운동 매일 하기로 했는데…”
이 약속이 깨지는 순간
자책부터 시작했습니다.
그런데 돌이켜보면
운동을 하루 쉰 게 문제가 아니라
👉 하루 못 했다는 이유로
아예 멈춰버린 게 문제였어요.
3️⃣ 체중계 숫자가 올라갔을 때
아침에 체중계에 올라가
숫자가 늘어 있으면
그날 하루 기분이 완전히 망가졌어요.
하지만 체중은
- 수분
- 염분
- 수면
- 스트레스
이런 요소에도 쉽게 흔들렸습니다.
👉 숫자가 올라갔다고
지방이 늘었다고 단정할 수는 없었어요.
다이어트가 진짜 망하는 순간은 따로 있었어요
제가 여러 번의 실패 끝에 느낀 건
이거였습니다.
👉 다이어트는
먹어서 망하는 게 아니라,
‘포기했다는 생각’ 때문에 망한다는 것.
- 하루 무너졌다고 생각하는 순간
- “이미 끝났어”라고 결론 내리는 순간
- 다시 돌아올 선택지를 지워버리는 순간
그때부터
진짜 다이어트가 무너졌어요.
그래서 저는 기준을 이렇게 바꿨어요
예전에는
‘완벽한 하루’를 기준으로 삼았다면,
지금은
‘복구 가능한 하루’를 기준으로 삼습니다.
✔ 기준 1 : 하루가 아니라 ‘다음 선택’을 본다
하루 많이 먹었어도
다음 끼니를 어떻게 먹는지가 더 중요했어요.
👉 다음 끼니를 정리하면
그날은 실패가 아니라 조정한 하루가 됐습니다.
✔ 기준 2 : 못 한 날에도 지킬 최소 기준 만들기
컨디션이 최악인 날을 기준으로
이 정도만 지켜도 성공이라고 정했어요.
- 운동 10분만 해도 성공
- 스트레칭만 해도 성공
- 집 밖으로 나가서 10분 걷기만 해도 성공
이 기준 덕분에
“완전히 망했다”는 생각을
할 필요가 없어졌습니다.
✔ 기준 3 : 체중보다 ‘흐름’을 본다
체중은 하루 이틀로 보지 않고
일주일 단위 흐름으로 보기로 했어요.
- 오늘보다 내일
- 이번 주보다 다음 주
조금씩만 내려가도
다이어트는 진행 중이었습니다.
다이어트가 망하지 않았다는 신호들
이런 상황이라면
다이어트는 망한 게 아니었어요.
- 하루 먹고 다음 날 바로 돌아온 경우
- 운동을 못 했지만 완전히 끊지 않은 경우
- 체중이 올랐지만 다시 내려온 경험이 있는 경우
- 포기 대신 ‘조절’을 선택한 경우
👉 이건 실패가 아니라
과정 중 하나였습니다.
제가 가장 늦게 깨달은 사실 하나
다이어트는
매일 잘하는 사람이 성공하는 게 아니었어요.
👉 무너진 날에도
다시 돌아오는 사람이
결국 끝까지 갔습니다.
예전의 저는
무너진 날이 오면
그걸 실패라고 이름 붙였고,
그래서 계속 실패했어요.
지금은
무너진 날이 와도
그날을 과정 중 하나로 둡니다.
마무리하며
오늘
“다이어트 망했다”는 생각이 들었다면
그건
다이어트가 끝났다는 신호가 아니라,
👉 기준을 다시 잡아야 할 타이밍일지도 모릅니다.
하루는 망칠 수 있어도
흐름은 망칠 필요 없습니다.
완벽하게 하는 다이어트보다,
다시 돌아올 수 있는 다이어트가
훨씬 오래갑니다.
오늘 하루가 마음에 들지 않아도 괜찮아요.
내일 다시 돌아오면
다이어트는 여전히 진행 중입니다.
이 글은 개인적인 다이어트 경험을 바탕으로 작성되었으며,
체중 변화와 결과는 개인의 생활 습관과 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.
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