반응형 하체운동2 집에서 하는 하체운동 루틴과 주의할 점｜3040 여성을 위한 무릎·허리 보호 홈트 안녕하세요! 꼬꼬 강사입니다!헬스장에 가지 않아도,비싼 기구가 없어도하체는 충분히 단단해질 수 있습니다.중요한 건👉 얼마나 힘들게 하느냐가 아니라👉 어떻게, 얼마나 오래 꾸준히 하느냐입니다.특히 30·40대가 되면무릎·허리 부담, 회복 속도, 호르몬 변화까지 함께 고려해야 하기 때문에무작정 강한 하체운동은 오히려 독이 될 수 있어요.그래서 오늘은집에서 바로 따라 할 수 있으면서도무릎·허리 부담은 줄이고, 하체 라인은 살릴 수 있는3040 여성 맞춤 하체운동 루틴과 주의사항을 정리해 드릴게요.1️⃣ 하체운동 전, 꼭 필요한 준비 단계 (3분)하체운동은 준비 없이 시작하면무릎과 허리에 부담이 쉽게 쌓입니다.아래 3가지는 꼭 해주세요.제자리 가볍게 걷기 1분발목 돌리기 좌·우 각 10회골반 앞뒤 기울이기 .. 2025. 12. 23. 살이 안 빠지는 진짜 이유? 하체 근육이 사라졌기 때문입니다｜3040 여성 홈트 하체 가이드 안녕하세요! 꼬꼬 강사입니다!다이어트를 하다 보면이런 생각이 들 때가 있어요.“먹는 것도 줄였고 운동도 하는데 왜 그대로지?”“상체는 좀 빠진 것 같은데 하체는 왜 그대로일까?”특히 30·40대 여성분들이가장 많이 막히는 지점이 바로 하체입니다.하지만 이건체형 문제도, 유전도 아닙니다.👉 하체를 제대로 쓰지 않았기 때문인 경우가 훨씬 많아요.🦵 왜 다이어트에서 하체운동이 가장 중요할까?1️⃣ 하체는 우리 몸의 ‘엔진’입니다우리 몸에서가장 큰 근육들이 모여 있는 곳이 바로 하체입니다.허벅지엉덩이햄스트링이 근육들은👉 에너지 소비량이 압도적으로 큽니다.즉,하체 근육이 잘 작동하면가만히 있어도 더 많은 칼로리를 쓰는 몸이 됩니다.그래서하체를 흔히 몸의 엔진이라고 부르는 거예요.2️⃣ 하체 근육이 줄면 살이.. 2025. 12. 23. 이전 1 다음 반응형