반응형 포만감식단8 다이어트 중 식이섬유가 부족했을 때와 채웠을 때 직접 경험하며 느낀 식단 유지 차이 다이어트를 하면서 가장 많이 신경 썼던 것은 칼로리와 식사량이었습니다. 무엇을 얼마나 먹느냐에만 집중하다 보니, 정작 식단의 구성 요소 중 하나인 식이섬유는 크게 의식하지 못했던 시기가 있었습니다.초반에는 밥 양을 줄이고 단백질 위주의 식단을 유지하면 자연스럽게 체중이 줄어들 거라 생각했습니다. 하지만 시간이 지날수록 식단 유지가 점점 어려워졌고, 배고픔과 더부룩함, 잦은 간식 욕구가 반복됐습니다.이런 시행착오를 겪으면서 깨닫게 된 것이 바로 식이섬유의 중요성이었습니다. 식이섬유는 다이어트에서 주목받는 성분은 아니지만, 실제로 식단을 유지하는 데는 핵심적인 역할을 하고 있었습니다.다이어트 중 식이섬유를 놓쳤을 때의 체감식이섬유가 부족했던 시기의 식단은 주로 단백질과 탄수화물 위주로 구성돼 있었습니다. 양.. 2026. 2. 4. 단호박 vs 고구마 체감 비교아침·점심·저녁으로 나눠본 다이어트 식단 기록 다이어트를 하다 보면 가장 자주 고민하게 되는 재료가 단호박과 고구마입니다. 두 재료 모두 다이어트 식단에 빠지지 않고 등장하지만, 막상 식단에 넣어보면 “어느 쪽이 나에게 더 잘 맞는지” 헷갈릴 때가 많았습니다.저 역시 다이어트 초반에는 고구마를 주로 먹었고, 이후에는 단호박을 식단에 더 자주 활용하게 됐습니다. 영양 성분표나 칼로리 수치보다는, 실제로 먹어보며 느꼈던 포만감과 식후 컨디션, 식단 유지 측면에서의 체감 차이가 선택에 더 큰 영향을 미쳤습니다.이 글에서는 단호박과 고구마를 직접 식단에 활용하면서 느꼈던 체감 차이와 함께, 아침·점심·저녁에 어떻게 조합해 먹으면 좋았는지를 다이어트 경험을 바탕으로 정리해보려고 합니다.단호박 vs 고구마, 직접 먹어보고 느낀 체감 차이1. 포만감 유지 시간의.. 2026. 2. 4. 내가 다이어트 중 실제로 먹었던 단호박 식단 5가지 다이어트를 하면서 가장 고민이 됐던 건 “무엇을 먹어야 오래 유지할 수 있을까”였습니다. 식단을 너무 제한하면 금방 지치고, 평소 먹던 방식 그대로 유지하면 체중 변화가 거의 없었죠. 처음에는 밥 양을 무작정 줄이거나 샐러드 위주의 식사를 반복했지만, 포만감이 오래 가지 않아 결국 간식이나 야식으로 이어지는 날이 많았습니다.이런 시행착오를 겪으면서 깨달은 점은, 다이어트 식단은 ‘적게 먹는 것’보다 ‘잘 바꿔 먹는 것’이 더 중요하다는 사실이었습니다. 무조건 참는 식단은 오래 가지 않았고, 오히려 식단을 포기하게 만드는 원인이 되었습니다. 그러다 자연스럽게 눈에 들어온 재료가 바로 단호박이었습니다.단호박은 탄수화물을 완전히 끊지 않으면서도 식사량 조절이 가능했고, 자연스러운 단맛 덕분에 다이어트 중에도 .. 2026. 2. 4. 식사량 줄이기에 도움된 샐러드 6가지 (포만감, 저칼로리, 다이어트식단) 다이어트를 하면서 가장 힘들었던 건 배고픔 자체보다 ‘먹고 싶은 마음’이었습니다. 특히 식사량을 줄이려 할 때, 적은 양의 밥만 놓고 먹으면 왠지 모르게 허전하고, 그 허전함이 결국 폭식으로 이어지곤 했어요.그래서 저는 식사량을 무리하게 줄이기보단, 같이 먹어도 부담 없고, 포만감을 줄 수 있는 샐러드를 곁들이는 방식으로 조절하기 시작했어요. 그렇게 하면서 자연스럽게 밥과 주식의 양이 줄고, 과식 없이도 식사가 마무리되는 날이 많아졌어요.오늘은 제가 다이어트 중 정말 자주 먹었던 샐러드 레시피 5가지를 소개해보려 합니다. 칼로리는 낮지만 포만감은 확실해서, 식사량 조절이나 저녁식단 대용으로도 충분히 만족스러웠던 메뉴들이에요.1. 양배추 닭가슴살 샐러드칼로리: 약 180kcal (1인분 기준)잘게 채 썬 .. 2026. 2. 2. 계란으로 부담 없이 다이어트 식단 유지하는 법 (한끼루틴, 단백질, 포만감) 다이어트를 할 때 운동만큼이나 어려웠던 건 바로 식단이었습니다. 특히 하루 중 가장 자주 했던 고민이 “오늘은 뭘 먹지?”였어요. 너무 무겁게 먹자니 찝찝하고, 대충 넘기자니 금방 배가 고프고, 그렇다고 매번 똑같은 식단을 반복하는 건 쉽게 질리기 마련이죠.그럴 때마다 저는 식단을 복잡하게 구성하려 하기보다, 자주 먹어도 질리지 않고 부담 없는 재료 하나를 중심에 두고 식사를 이어갔습니다. 그 중심이 바로 ‘계란’이었어요. 조리가 간편하고, 단백질이 풍부하며, 다양한 식재료와 궁합도 좋아 활용도가 높았죠.이 글에서는 제가 다이어트 중 실제로 자주 해먹었던 계란 식단 3가지와, 그 식단을 통해 느낀 변화에 대해 정리해보려고 합니다. 어떤 식단이든 결국엔 꾸준함이 가장 중요하다는 걸, 이 계란 식단을 통해 .. 2026. 1. 30. 양배추로 다이어트 지킨 5가지 식단 (전자레인지, 저녁식단, 포만감) 다이어트를 하면서 가장 어려웠던 건 '지속 가능한 식단'을 찾는 일이었습니다. 무조건 굶거나 제한된 식단을 따라가면 며칠은 괜찮지만, 결국 허기와 스트레스로 무너지게 되더라고요. 그래서 저는 조금 다른 방식으로 접근하기 시작했어요. “완벽하게 하지 않더라도, 무너지지 않는 선택을 반복하자.” 그렇게 찾은 재료가 바로 양배추였습니다.양배추는 조리가 간단하고, 포만감이 높으며, 가격도 부담 없어 꾸준히 식단에 활용할 수 있었습니다. 무엇보다 다양한 방식으로 조리할 수 있어 지루하지 않았고, 제가 원하는 컨디션에 따라 가볍게 또는 든든하게 조절이 가능했어요.오늘은 제가 실제로 다이어트 중에 자주 먹었던 양배추 식단 5가지를 공유해볼게요. 전부 제가 꾸준히 해먹던 방식이며, 누구나 따라 할 수 있도록 간단하고 .. 2026. 1. 29. 배고픔 없이 살 빠진 순두부 식단 (계란찜, 그라탕, 계란밥) 다이어트를 한다고 해서 무조건 적게 먹거나, 맛없는 음식만 먹어야 한다고 생각했던 때가 있었어요. 하지만 몇 번의 요요를 겪고 나서야 깨달았죠. ‘꾸준히 먹을 수 있는 음식’과 ‘속이 편안한 식사’가 진짜 오래가는 다이어트라는 걸요.그때부터 저는 다양한 다이어트 식단을 시도해봤는데, 그중에서도 가장 자주 찾고 오래 유지할 수 있었던 음식이 바로 순두부였습니다. 순두부는 자극이 없고, 조리도 간단하며, 무엇보다 포만감 대비 칼로리가 낮고 소화가 잘되는 점이 정말 마음에 들었어요.오늘은 제가 실제로 다이어트 중에 자주 먹었던 순두부 응용 메뉴 3가지를 소개해드릴게요. 다이어트 중 식단 고민이 많으셨다면 꼭 참고해보세요!1. 순두부 계란찜 – 가장 자주 먹었던 기본 메뉴입맛이 없을 때나 속이 예민한 날엔 복잡.. 2026. 1. 29. 다이어트에 좋은 아보카도, 지방인데 살이 안 찌는 이유 다이어트에 좋은 아보카도, 살이 빠졌던 이유는 따로 있었다다이어트를 하다 보면 꼭 한 번쯤 이런 고민을 하게 됩니다.“지방이 많은 음식은 다이어트에 안 좋지 않을까?”저도 예전엔 아보카도를 보면서 ‘살찌는 음식’이라고 생각했던 사람 중 하나였습니다.하지만 실제로 다이어트를 하면서, 그리고 상담을 하면서 느낀 건 다릅니다.아보카도는 잘 먹으면 오히려 다이어트를 오래 유지하게 도와주는 음식이었습니다.오늘은✔ 왜 아보카도가 다이어트에 도움이 되는지✔ 언제, 어떻게 먹어야 살이 안 찌는지✔ 실제로 먹으면서 느꼈던 변화이 세 가지를 중심으로 정리해볼게요.아보카도가 다이어트에 좋은 진짜 이유아보카도의 가장 큰 특징은 지방 함량이 높다는 점입니다.하지만 이 지방은 우리가 흔히 걱정하는 나쁜 지방이 아닙니다.아보카도에.. 2026. 1. 14. 이전 1 다음 반응형
